孕前準備，不但能幫寶寶提早奠定健康基礎，還能讓媽媽更順利度過十月孕期喔！

　　根據統計，有70％左右的出生缺陷，是發生在非計劃妊娠情況下。細究原因除了母體本身尚未調整至最佳狀态，外在環境也有許多不利胎兒健康生長的因素，加上孕前或孕期營養素的缺乏，都有可能影響寶寶的生長。· 如何挑選合适孕婦裝？

　　因此，婦産科醫師建議，在準備懷孕前，最好能預留3個月的「準備期」，以便作最佳的身心調整。而調整方向可從下列幾處着手：

　　選擇最佳懷孕時機

　　除了生理條件健全之外，若是能把握最佳的生育時機，對于培育一個健康寶寶，将會有事半功倍的效果。

　　第一招選擇最佳懷孕時機

　　除了生理條件健全之外，若是能把握最佳的生育時機，對于培育一個健康寶寶，将會有事半功倍的效果。

　　最佳受孕年齡

　　根據研究，女性24～30歲、男性27～35歲，是最理想的生育年齡。因為，此時男女雙方的體能狀态達到颠峰，生殖器官的發育也較完善，不論精、卵的質量都較佳，有助培育健康的下一代。

　　最佳受孕季節

　　雖然懷孕的時節沒有明顯的宜和忌之分，但若從綜合角度考慮，在每年的5～7月懷孕，來年3～5月生産是最理想的選擇。從新生兒護理方面來看，此時出生的寶寶，剛好避開冬季流感高峰、但又尚未進入細菌、蚊蟲容易孳生的夏天，在照顧與護理上都較為容易。對媽媽而言，此時正值春夏交替，蔬果産量充足，對于産後月子調理也相對輕松。

　　最佳受孕時間

　　一般來說，每個月排卵前3天至排卵後2天，是婦女最容易受孕的時期，也就是俗稱的「危險期」。

　　測量排卵日的做法

　　基礎體溫測量女性在排卵當天的基礎體溫會突然下降，而後幾天的體溫則會突然上升0.3～0.5度。楊正祥主任表示，詳盡的基礎體溫紀錄〈最少要持續2~3個月〉，可提供醫師知道你是單相型體溫（無排卵）或是雙相型體溫（有高低溫，有排卵），黃體期有無不足等資料，幫助預測下一周期應行周公之禮的時機，如能好好把握機會，成功率就高。

　　日期推算法對于月經周期固定是28天者而言，排卵日約在下個月經來之前的14天，也就是月經來潮的第14天就會排卵。但由于個人體質關系的因素，有些人的排卵日有時會提早，有時會延後，月經周期從21～35天都是正常的。

　　計算方式

　　月經周期規律固定計算法：若月經周期為28天，排卵日為月經後第28-14=14天，故危險期是月經來的第8～19天

　　月經周期不規律計算法：找出最長與最短的月經周期，将最短周期減18，最長周期減11，期間即為危險期。

　　第二招：改變不良生活習慣

　　不良的生活習慣也是導緻不孕或受孕困難的元兇，因此，受孕前最好能先調整生活方式。

　　不要酗酒

　　酒精與肝髒傷害人體的嚴重性人人皆知，楊正祥主任強調，酒精對身體可能造成的傷害，還包括胰髒炎、心肌病變、食道及頭頸部惡性腫瘤、股骨頭壞死、大腦病變、神經病變、痛風等。因此，有長期大量飲酒習慣的準爸爸或準媽媽，為了自身健康，以及精卵質量最好能戒酒後再懷孕。

　　不要吸煙

　　尼古丁具有中樞神經興奮、提神的作用，也是造成香煙成瘾的主要物質，尼古丁不但容易緻癌，也會增快心跳速率、提高血壓，及引起末梢血管的收縮，長期易緻心髒血管疾病。加上一氧化碳會阻礙氧氣和血紅素結合，造成體内缺氧，嚴重時甚至死亡。其它像是焦油、香煙中其它刺激物質，也都是慢性阻塞性肺疾病及各種癌症的元兇。

　　不要熬夜

　　熬夜對人體壞處多多，除了會影響隔日的精神狀況、讓皮膚幹燥、容易長黑斑、青春痘之外，也會連帶造成免疫力下降，更重要的是，會讓男性減少精蟲的數量及活動力，也會影響女性荷爾蒙的分泌和卵子的質量。

　　盡量不要喝咖啡、茶

　　咖啡或茶是許多人每日必備的提神飲品，但咖啡因對人體的影響除了會幹擾睡眠外，會經由小便而流失較多的鈣。此外，咖啡因會經由血液透入胎盤，尤其是懷孕婦女每天喝兩杯以上的咖啡，可能會導緻早産。楊正祥主任表示，婦女一旦決定懷孕，最好能開始減少含咖啡因飲料的攝取，特别是懷孕初期最好完全禁飲，以防止意外産生。

　　服用藥物須先停藥

　　有長期服用避孕藥的婦女，考慮藥物的抑制作用可能會影響受孕，最好在懷孕前3個月就停藥，讓身體恢複自然機能。此外，有服用慢性病或精神科藥物的人，要先征詢醫師建議看能不能停藥，或是換成低危險性的藥物，以免造成胎兒發育異常或畸形。

　　第三招：提前補充維生素

　　由于現代人外食情況普遍，加上偏食等不良習慣影響，容易造成營養不均衡。因此，若是能提前補充維生素，将有助于健康受孕。現代人較容易缺乏的營養素包括了鐵、鈣、鋅、維生素B6、D、E及葉酸。

　　POINR 1維生素

　　維生素A每日的建議量是800RE或是2,700單位，在懷孕中維生素A的需要量并沒有明顯的增加，所以無須額外補充。

　　維生素B6對于年輕的孕婦、多胞胎、藥物濫用的人還是需要每天補充2毫克。早期懷孕服用維生素B6對孕吐有幫助。

　　維生素B12全素食者可能無法獲得足夠的B12，建議每天補充2微克。

　　維生素C維生素C不足則可能導緻懷孕早期破水有關。

　　葉酸缺乏葉酸可能導緻胎兒的神經管缺損，少了它可能增加流産、早産、胎兒生長遲緩的機會。因此，正常低危險性的育齡婦女，建議是每天補充0.4毫克，解決的方法可以多食用含葉酸的食物，或是口服補充葉酸。

　　但高劑量的葉酸可能讓身體無法反應出維生素B12的缺乏，長期缺乏維生素B12可能會造成神經永久的傷害，建議育齡婦女每日補充0.4毫克葉酸，但不要超過1毫克。

　　鈣

　　孕婦及喂奶者每日的鈣質建議量是1,200毫克，其實平日食物中的牛奶、起司都含有大量的鈣，一片起司或是一杯牛奶大約含300毫克的鈣，對一般孕婦來說，隻要多喝牛奶或是吃奶酪應該不會缺乏鈣。

　　不過對于年輕、骨頭還在發育的孕婦，或是有乳糖不耐症的人來說，額外補充鈣片就比較重要了。楊正祥主任說，市面上的鈣片一般含檸檬酸鈣或是碳酸鈣200毫克至500毫克，一天補充500～600毫克是比較适合的。最好在進食時吃，吸收比較好，而類固醇、菠菜、麥麸等則會影響鈣質的吸收，最好避免同時與鈣片一起服用。

　　鐵

　　如果身體缺乏鐵質，容易造成貧血，建議除了多攝取肝髒、豆類、蛋、梅子汁、谷類等富含鐵的食物之外，建議每天多攝取30毫克的元素鐵。服用鐵劑時不要同時喝牛奶、茶、或是咖啡，胃片中的鈣、鎂成分會阻礙鐵的吸收

　　鋅

　　在動物實驗中如果缺乏鋅的話，可能會造成骨骼、神經系統異常，生長遲滞、甚至胎兒死亡。雖然在人類比較沒有這種現象，不過如果給予血中缺乏鋅的孕婦适當的補充，胎兒的體重會增加，如果鐵的補充少于30毫克，就要适當的補充鋅。

　　第四招：預留準備期

　　精神狀态良好

　　年輕的準爸媽通常正處于事業的打拼期，身心壓力較大，一但準備懷孕，最好能将熬夜作息調整過來，避免疲勞影響生理狀态；另外，要保持樂觀開朗的心情，因為有許多不孕問題，都跟精神抑郁有很大關系。

　　注意生殖系統護理

　　女性生殖系統疾病較男性多見，特别是感染和炎症。其中像是性傳播疾病（如：淋病），或是輸卵管阻塞、子宮内膜異位等疾病，都會導緻不孕。而男性如果患有生殖系統疾病，也會影響精子質量。因此，維護生殖系統的健康，将有助于受孕成功機率。

　　第五招：做孕前健檢

　　對于想要懷孕的夫妻，孕前健康檢查是相當必要的；尤其是婚後數年才準備要生育的夫妻、或是家族中曾出現遺傳病史的夫妻，特别需要進行檢查。即使曾經做過檢查，也生育過的夫妻，在間隔數年後想再度懷孕前，楊正祥主任建議，最好能再做一次檢查，以确保目前體能與健康狀态适合懷孕。

　　基本項目

　　全血液計數檢查（CBC）

　　檢查白血球，紅血球，以及血小闆的數目及型态是否正常，平均紅血球容積若低于80，有可能為地中海型貧血帶原者──配偶需做血球檢查，以免生下重度地中海型貧血的胎兒。

　　梅毒血清（VDRL）

　　若罹患梅毒而未治療，有可能産下失明或智障等先天異常兒。

　　B型肝炎（HbsAg,HbeAg）

　　若母親為B型肝炎帶原者，同時為高傳染性，有可能傳染給胎兒。

　　德國麻疹抗體（Rubella IgG）

　　孕婦若在懷孕早期感染德國麻疹，有可能産下智障耳聾或其它多重障礙的嬰兒。

　　水痘抗體（Chicken pox Ab）

　　懷孕早期如果感染水痘，胎兒可能産生先天性水痘症候群，會發生視網膜炎、腦皮質萎縮、水腎、皮膚及下肢萎縮 。

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