明明很瘦，可是仍穿不出感覺。僅僅擁有苗條的身材是不夠的，腰部及臀部的曲線也很重要哦。擁有李孝利的黃金比例，即使是簡單T恤配上牛仔褲，你也會吸引他人的目光。可是如何塑造完美的腰部及臀部曲線呢？我們馬上來看看韓國紅星李孝利的現身說法吧，趕緊行動吧！

　　李孝利觀點：黃金比例為0.7

　　1993年美國一位心理學家關于男性對女性身材問題做了一項調查，結果顯示相對于體重男人們更看重腰圍，臀圍及胸圍，且腰圍與臀圍的最佳比例為0.7。理想中的臀圍與胸圍相同或是相差1~2cm。臀圍比胸圍大1~2cm的話沒關系，若超出這個範圍，下半身會看起來比較胖。所以說塑造完美的腰部，臀部以及大腿周圍的曲線是很重要的哦。

　　所謂完美的臀部曲線是指臀部上翹，大腿分界清晰。韓國女明星中李孝利和韓彩英的身材被評為最好的、最完美的、最佳的身材。李孝利說，身材好有一部分是天生的，但更多的是後天的保養與堅持！

　　如何打造“0.7”呢？看看李孝利的獨家秘方吧！

　　1.認識骨盤的重要性

　　骨盤管理不好的話，就會難以減掉堆積在腹部及大腿的贅肉。身體的中心-骨盤不正的話，整個身形也會受影響，進而導緻血液循環不順，身體各個部位産生贅肉。特别是産後骨盤更易變形，如果産後6個月仍不矯正骨盤的話，會導緻脊椎變形，引起慢性腰痛。李孝利認為，一定要盡早練習骨盆矯正操！

　　李孝利大支招TOP1：改變習慣

　　那麼該如何去做呢？

　　坐在公交車裡或是地鐵裡打盹時，是不是有過兩腿分開的尴尬啊！這便是骨盤不正産生的現象。要想矯正骨盤最重要的便是正确的姿态。想要擁有誘人的臀部曲線的話，一天２４小時都要注意自己的坐姿及站姿哦。

　　１）跷二郎腿 如果有跷二郎腿的習慣，那就證明你的骨盤已經開始變形了

　　２）彎背弓腰的坐姿 這種坐姿導緻臀部肌肉松弛，脂肪團增加。

　　３）站的時候，重心隻放到一隻腿上的話會破壞臀部曲線，造成兩腿的長度差異。

　　李孝利大支招TOP2：矯正骨盤的體操

　　影響臀部曲線的骨盤會因不正确的走姿和坐姿變形，所以要想塑造臀部曲線一定要知道這套骨盤體操哦。不僅矯正骨盤，還有減肥效果哦。

　　1）矯正骨盤

　　讓大腿更有彈力的運動，預防骨盤歪曲。

　　找一個排球大小的球，放于大腿之間膝蓋稍微往上一點的位置，然後大腿用力壓球2~3秒，反複做10次。

　　矯正大小不一的臀部

　　2）一隻腳站好，保持平衡。

　　向前看，挺直腰，兩手抱住一隻腿至胸部，保持平衡5秒，左右各做10次。

　　李孝利大支招TOP3：塑造臀部曲線的家中必備品

　　鏡子：可找全身的鏡子，對着鏡子做動作，提升效果

　　墊子：保護關節，減少對肌肉的沖擊力

　　卷尺：記錄臀圍以便調節運動強度

　　緊身服：看着因運動而變化的曲線，信心倍增

　　本人的全身照＋明星的全身照兩張照片對比，刺激自己一下下

　　李孝利大支招TOP4：健康節食

　　大美女李孝利也有發胖的時候哦，當她覺得身體開始笨重和發胖時，她也會選擇節食來減肥瘦身。在衆多節食中，她選擇的節食就是最近在大學生和藝人中極被推崇的生食節食。

　　生食，就是生吃蔬菜。生的蔬菜中含有大量纖維素，可減輕空腹感，但卻有助于清除體内糞便，皮膚美容效果十分突出。

　　生食節食秘訣

　　1. 生食的維生素和礦物質含量豐富，但因為它是由食物性食品構成的，因此吃兩餐生食時，另一餐必須補充鮮魚、雞蛋、瘦肉等蛋白質。

　　2. 當三餐都吃生食時，由于卡路裡太低，食用5~7天短時期後，一定要補充攝取野菜或煮地瓜、蒸土豆等，這樣才不會對健康造成損害。

　　3 . 較之三餐都吃生食，如果午餐保持正常飲食，隻早餐和晚餐吃生食，則效果更佳。

　　生食節食食譜

　　1. 第一周隻早餐或晚餐吃生食。

　　2. 從第二周起早餐和晚餐吃生食。

　　3. 當胃漸漸适應生食後，空腹感消失，精神也反而感覺輕松了。

　　4. 厭惡吃生食時，如果放在200ml牛奶或豆漿中吃，則别有一番香味。不然也可對在果汁或蜂蜜中吃。

　　适于和生食同吃的食品

　　将生食就着牛奶吃，不僅味道格外好，營養也很高，可以同時攝取鈣等成分。

　　在夏季吃生食時，一定要準備整理好。 注意把蔬菜洗幹淨哦。

　　李孝利大支招TOP5：

　　若是臀部容易長肉的話，一定要注意不能吃太鹹的食物。因為攝取太多的鹽分會導緻水分循環不暢而引起浮腫，進而導緻大腿和臀部周圍的脂肪堆積。要想預防這一現象一定要注意飲食哦。

　　1）石榴、巧克力、覆盆子、快餐、油炸食品

　　像這種飽和脂肪，突變脂肪，轉化脂肪較多的食物盡量不吃或少吃。飽和脂肪常溫下是固體的，但它和很多零食，方便面中含有的植物性油相似，甚至是含量可能更高啊。

　　2）含糖較高的水果（香蕉、蘋果、菠蘿），碳水化合物（紅薯、玉米）、肉類、面包、雞肉、冰激淩

　　攝入過多的蛋白質會使脂肪團惡化。平時運動不多，又經常吃雞肉等高蛋白食物的話，容易使蛋白質轉化成脂肪，造成脂肪堆積。

　　3）蘿蔔、海帶湯、大麥茶、豆腐、柚子

　　多吃些含促進脂肪排除體外的植物纖維較多的食物。

　　health 運動減肥

　　Health 運動減肥是一種針對胸部，臀部，肩部，大腿，小腿等下半身各個部位的減肥方法。運動減肥可以弛緩收縮肌肉，最大的長處就是利用各種運動器具想瘦哪兒就瘦哪兒。在減掉贅肉的同時對增強皮膚彈力也有一定的效果哦。

　　李孝利愛心小提示：運動的最佳時間

　　一天中什麼時候才是運動的最佳時間呢？事實證明，何時運動并不重要，重要的是堅持每天在同一時間裡運動。就像我們到了一個陌生的地方會水土不服的道理一樣，每天定時的運動，我們的身體習慣了這個節奏，減肥效果便會更佳。

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