生活中總有一群“懶人”，他們不是不知道運動有益健康，他們也不是不想去運動，隻是，對于他們來說，把屁股從沙發上挪開的難度更大一些。不過，對于這樣的“懶人”，也有自己的“懶式運動法”，随時随地都可用上。

　　>>早晨<<

　　方法1：熱“洗臉”

　　醒來後，不妨先躺在床上活動一下身體，既醒神又達到鍛煉目的。中國養生學講究“齒常扣、津常咽、耳常撣、鼻常揉、睛常轉、足常摩、腹常運、肢常伸、肛常提”，這“十常”基本都适合在床上做。對愛美女子來說，還可以增加一項運動――手不離面，躺着把手搓熱後用手敷臉，可以改善氣色，經常堅持可讓面部有光澤。

　　方法2：變身“走班族”

　　如果你實在沒有時間鍛煉，那就早起半個小時吧，穿上運動鞋，變身“走班族”，讓你每天保持精力充沛、神清氣爽。即使不能全程走路上下班，也可在即将到達目的地時提前下車，盡可能多地步行走完剩餘路程。“走班”除了能保持體形，還能增強心肺功能、解憂排壓、防治頸椎疾病。

　　>>工作間隙<<

　　對于長期伏案工作的人士來說，經常會出現頭昏眼花、腰背僵硬的情況，這就是身體需要放松的信号。哪怕你是個再懶不過的人，此時也最好放下手頭的工作，忙裡偷閑搞些“小動作”，隻需5分鐘，幫你舒展身體，補充體量。

　　全身舒展：身體直立，雙腿分開比肩稍寬，兩手手指交叉。先掌心向下，伸直雙臂，将掌心朝下壓；然後将雙臂舉至頭頂，變掌心向上，朝上伸展雙臂。

　　上臂拉伸：雙臂上舉，手心相對，然後以肘部為中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸；然後換左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸。

　　體側伸展：右手叉腰，左手向上伸，然後身體向右側彎曲，然後換邊。

　　胸肩擴展：雙腿分開，上身下傾至水平，雙臂往後擡舉至背部上方，兩手手指交叉，掌心向下，用力往後伸展。

　　腿部拉伸：雙腿分開，上身下傾至水平，左手從背後繞過扶住右側腰部，右手順着左腿往下壓，然後換邊。

　　>>下班後<<

　　下班後的時間，完全歸你自己支配了。“懶人”們往往是叫上三五好友外出小酌，或者幹脆窩在家裡做“沙發土豆”。如果你還是這樣，說明你已經是個“奧特曼（outman）”了。因為，這些都不是健康達人該選擇的，在運動場中度過自己的閑暇時光，才是時尚男女們的最新流行。

　　下班後的懶式運動法

　　方法1：瑜伽

　　在大自然風格的音樂中，把自己化身為精靈穿梭在大自然的各種場景中，體驗動物們歡快、自在的感覺……這是瑜伽給我們帶來的“心靈洗滌”。既可放松身心，又能增強身體的柔韌性和協調性，何樂而不為呢？

　　方法2：羽毛球

　　隻要有興趣，大家随時都可以操起拍子揮兩下，可謂簡單、易學，同時對于場地要求不算很高。在進行羽毛球運動時，鍛煉者除了要用手腕和手臂的力量去握拍、揮拍之外，還要做出跨步、跑動、滑步等動作，這些姿勢能夠活動到我們的踝關節、膝關節、胯關節等部位；同時，在扣球、撿球的過程中，還要不斷重複彎腰、擡頭等動作，對于人體全身肌肉和關節的鍛煉都非常充分。

　　方法3：乒乓球

　　乒乓球是“國球”，老少鹹宜。由于乒乓球具有方向變化快的特點，打乒乓球對于我們的眼力和個人的反應能力是一大挑戰，尤其是手眼的配合程度。久而久之，個人的反應、靈敏、協調和操作思維能力都會有不同程度的提高，進而提高人的智力。

　　>>周末<<

　　周末難得休息，想讓“懶人”們走出家門實在有點難。别擔心，懶式運動法讓你在家就能鍛煉，而且不用大汗淋漓。

　　周末懶人運動法

　　方法1：做家務其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動作都可以鍛煉你的肌肉。你也可以嘗試消耗多一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量；用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直，這樣可以鍛煉大腿肌肉，而且不會腰酸背痛。

　　方法2：種種花草。不要傾身向前，随時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養性又充分運動。

　　方法3：用腳尖快速跳30下。這樣可以讓腳踝變細。

　　方法4：深呼吸。平躺在床上，雙手枕在腦後，用嘴吐氣的同時努力收小腹，這樣做對身體很有益處。

　　方法5：上廁所時不要直接坐下去，離坐墊幾厘米并保持平衡，可以鍛煉大腿。

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