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自制燕麥麸

生活更新时间:2024-12-29 05:10:59

自制燕麥麸（燕麥麸的三種吃法）1

燕麥麸是燕麥的外皮。富含大量的可溶性纖維，一粒燕麥的百分之95的可溶性纖維都來自于燕麥麸皮，所以不管是日常吃的白米飯、白粥，還是烘焙，加一勺燕麥麸都可以最簡單輕松的增加膳食纖維含量。這裡也給大家介紹了燕麥麸的三種簡單吃法~ 微博@咕噜健身吃喝日記，微信咕噜健身廚房，訂閱更多健康食譜。

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用料

好哩燕麥麸皮 6勺
凍香蕉 1根
牛油果半個
雞胸肉泥 150g
胡蘿蔔丁 60g
青椒碎 60g
雞蛋 1個
熱水适量
清水适量
料酒
鹽
黑胡椒
番茄醬/辣醬

做法步驟

自制燕麥麸（燕麥麸的三種吃法）2

1、好哩燕麥麸三種吃法成品圖

自制燕麥麸（燕麥麸的三種吃法）3

2、1.燕麥麸水：兩勺燕麥麸放進杯子裡，加适量熱水抛開就可以喝了，簡單1分鐘就可以增加膳食纖維攝入，促進腸胃蠕動

自制燕麥麸（燕麥麸的三種吃法）4

3、2.超級燕麥麸果昔：把凍香蕉、牛油果、燕麥麸皮和水放進料理機中打碎成果昔

自制燕麥麸（燕麥麸的三種吃法）5

4、倒進杯子就可以喝了，燕麥麸皮讓果昔味道更濃，增加膳食纖維

自制燕麥麸（燕麥麸的三種吃法）6

5、3.燕麥麸雞胸肉餅：把雞胸肉泥、或蘿蔔丁、青椒碎、雞蛋和2勺好哩燕麥麸放進大碗中，用鹽和胡椒和料酒調味，攪拌均勻

自制燕麥麸（燕麥麸的三種吃法）7

6、捏成肉餅形狀，放進烤箱裡200度烤25分鐘就可以啦

自制燕麥麸（燕麥麸的三種吃法）8

7、然後陪着辣醬或者番茄醬吃都不錯~

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