食物與人的性功能之間存在着重要的依存關系。傳統醫學和現代醫學都認為通過一定的膳食選擇可以達到強精、壯陽和補腎等功效，它們對性欲、性反應性行為能産生有利的影響。從維護和調節性機能的角度，人們在日常營養選擇中應掌握以下原則：

　　多吃優質蛋白質：

　　優質蛋白主要指禽、蛋、色、肉類等動物類蛋白及豆類蛋白。蛋白質含有人體活動所需要的多種氨基酸，它們參于包括性器官、生殖細胞在内的人體組織細胞的構成，如精氨酸是精子生成的重要原料，且有提高性功能和消除疲勞的作用。大豆制品、魚類均含有較多的精氨酸。有些動物性食品，本身就含有性激素。

　　酶是一種在體内具有催化活性的特殊蛋白質，能加速化學反應，對人體健康作用極大。體内一旦缺乏酶，可出現機能減遲包括性功能的減退，甚至失去生育能力。酶存在各類食物中，烹制食物時，溫度過高過長特别是炸、烤、煎等方法易使酶受到破壞。

　　日本有學者研究後指出，鮑魚、章魚以及文蛤、牡蛎、魁蛤、蝾螺、海扇等貝類含豐富的氨基酸，是有效的強精食品。滑溜的水産品也具有強精效果，這類食品有鳗魚、泥鳅、鳝魚等。

　　攝入适量的脂肪：

　　近年來，因為成年男子大多擔心膽固醇過高導緻肥胖症、心髒病等，所以采取了少攝取的原則。但從性功能的維護角度看，應适當接入一定量的脂肪。因為人體内的性激素(雄、雌激素)主要是脂肪中的膽固醇轉化而來，長期素食者性激素分泌減少對性功能是不利的。另外脂肪中含有一些精于生成所需的必需脂肪酸，必須脂肪酸缺乏時不僅精子生成受到影響而且引起性欲下降。适量脂肪的食用，還有助于維生素A、維生素E等脂溶性維生素的吸收。肉類、魚類、食蛋中含有較多的膽固醇，适量的攝入有利于性激素的合成，尤其是動物内髒本身就含有性激素，應有所攝入。

　　補充與性功能有關的維生素和微量元素：

　　力補金秋研究表明，人體鋅的缺乏會引起精子數量減少，畸形精于增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育。維生素A和維生素E都有延緩衰老和避免性功能衰退的作用，且對精子的生成和提高精于的活動均具有良好的效果。維生素C對性功能的維護也有積極作用。

　　優質蛋白質特别是動物的肝髒、胰髒、肉類、貝殼類、牛奶、谷類、豆類、馬鈴薯、蔬菜、紅糖中含鋅。肝髒、禽蛋、乳制品、魚、蟹、貝類、甘藍、菠菜、韭菜、芹菜、胡蘿蔔、南瓜、甜薯、幹辣椒、番茄等萊類中含維生素A。谷胚、蛋黃、豆類、硬果、植物油、雞肉、麥胚、麥片、面包、人造油、花生、芝麻中含有維生素E。鮮棗、各種蔬菜、水果都含有大量維生素c。

　　慎用對性功能不利的食品：

　　粗棉籽油、豬腦、羊腦、免肉、黑木耳、冬瓜、菱角、火麻仁、杏仁等被認為是不利于性功能的食品。其影響的環節尚不十分清楚，但祖國醫學認為它們有傷精氣、傷陽道和衰精冷腎等不良的作用。

　　杜仲炖羊肉：杜仲25%，羊肉75%，每周2次

　　現代人講究食療養生，如今更将其打到了"壯陽補腎"的主意上。究竟，那些食材是否真能起到壯陽的作用？在食用過程中又有什麼注意事項呢？小編特意走訪了多位專家學者，從中得出了最為精華的結論。

　　藥膳是藥物與食物相結合，通過烹調加工而成的美昧佳肴，具有保健強身、防病治病、延年益壽的作用。陽痿是男性生殖系統的常見病，在藥物治療和精神治療的同時，若能配合藥膳，當會有更好的效果。 現介紹幾種藥膳的做法，供陽痿病人選用。

　　一、雙鞭壯陽湯

　　1、取牛鞭（公牛生殖器）100克，用水漲發後，去淨表皮，順尿道對剖成兩塊，用清水洗淨，再用冷水漂30分鐘。

　　2、取狗腎——公狗生殖器10克，用油沙（沙子放入油鍋内炒熱）炒泡，取出後，放入冷水漂30分鐘，刷洗幹淨。

　　3、取菟絲子10克，洗淨後放入沸水鍋内，汆去血水，撈出放入涼水内漂洗幹淨。

　　4、取菟絲子10克、大芸6克、枸杞10克，裝入紗布袋内。再備50克雞肉。

　　5、将牛鞭、狗腎、羊肉、雞肉放入鍋内，加水适量，用武火燒沸後，撇去污沫。然後放紗布藥袋、花椒、姜、黃酒，再燒沸後，轉用文火煨炖，直至牛鞭、狗腎、羊肉、雞肉酥爛。将4種肉取出切成段或片。把肉和湯盛入碗内，加味精、細鹽，攪勻即可食用。

　　男性壯陽大補湯－－男人更需要“補”。但藥補不如食補，而湯又是男人最适宜的補品。男性朋友可根據自己的身體狀況來選擇不同的補湯。讓男性重獲男性的雄風。

　　一、壯陽狗肉湯

　　1、取狗肉250克，洗淨後放入沸水鍋内氽透，撈入涼水内洗淨血沫，再切成一寸見方的塊。蔥、姜洗淨、切碎。

　　2、取兔絲子5克、附片3克，裝入紗布袋内。

　　3、燒熱鍋，将狗肉、蔥、姜，下鍋編炒，烹黃酒。多然後将狗肉倒入沙鍋内，放紗布藥袋，鹽、清湯等，用武火燒沸後，轉用文火煨，至狗肉熟爛即成。揀去藥包棄之。

　　二、鹿茸酒

　　1、取鹿茸3克、山藥30克（切片）裝入紗布袋内，紮緊袋口。

　　2、取白酒1斤，将紗布袋放入酒瓶内蓋好蓋，封口，浸泡7天即成。每次半兩，每日1~2次飲用.

　　以上二種藥膳用了4種動物藥''牛鞭、狗腎均為生殖器，有“以髒補髒”之意，壯陽以治陽痿。羊肉補虛祛寒，狗肉益腎壯陽、雞肉益氣補血，鹿茸甘鹹性溫，能壯元陽，益精髓。同時又用了附片、枸杞、菟絲子、大芸、山藥等植物藥。附片回陰補火，散寒除濕，枸杞與菟絲子均能補肝腎、益精髓。大芸則補腎填精，治療陽痿。山藥補脾益腎。以上諸藥都是針對男子陽痿而設。至于狗肉、羊肉、雞肉、山藥等又是政黨食品，兼具營養功能，所以能取得良好療效。

　　補腎壯陽吃韭菜－－食全食美韭菜營養豐富，含有蛋白質、糖類、脂肪、維生素、礦物質及硫化物等，不僅味美，還是治病的一味良藥。

　　三、龍馬童子雞

　　做法：龍蝦12克，海馬10克，童子雞１隻，調料适量。先将雞去毛雜，洗淨，裝入搪瓷盆内；海馬、蝦仁用溫水泡開，洗淨，擺在雞身上，加蔥段、姜末、食鹽、味精、黃酒、清湯适量，上籠中武火蒸熟，将雞取出，去蔥、姜、原湯加食鹽、黃酒、味精燒沸，下水生粉勾芡，澆在雞身上即成。

　　功效：可溫中壯陽，益氣補精，适用于腎陽不足所緻的陽痿，陰縮等。

　　四、杞鞭壯陽湯

　　做法：牛鞭１具，枸杞子15克，肉苁蓉30克，雞肉500克，調料适量。先将牛鞭剖開，洗淨，武火燒沸後，去浮沫，下雞肉、杞子、苁蓉、姜、椒、料酒等，文火炖至鞭熟，取出鞭、肉切片，放回湯中，食鹽、味精、蔥花等調味，煮沸即成。

　　功效：可滋補肝腎、壯陽，适用于肝腎虧虛所緻的腰膝酸軟、遺精等。

　　蔥：現代醫學研究表明，蔥的營養十分豐富，它含的各種植物激素及各種維生素能保證人體激素分泌正常，從而起到壯陽補陰的作用。

　　水産品：海參、鮑魚、淡菜、泥鳅都是有效的強精食物。魚、蝦、貝及海藻類含豐富的鋅，而鋅是形成睾丸激素的重要物質，也是女性生殖器官分泌潤滑液不可缺少的元素，因此，水産品具有提高性欲的作用。

　　雞蛋：高蛋白食物，與人體蛋白質組成相似，所以雞蛋蛋白質的人體吸收率高達99.7%(牛奶僅為85%)。專家指出，雞蛋是增強人體性功能的最佳營養添加劑。

　　蠶蛹：含有豐富的營養，能補肝腎、益精氣，壯陽治痿，固澀止精。中老年人若有肝腎虧虛、精氣不足、陽痿遺精等症，均可食用。韭菜：韭菜因溫補肝腎、助陽固精作用突出，所以在藥典上有"起陽草"之名。

　　動物腎髒：豬、狗、羊、牛之腎髒均有養腎氣、益精髓之功效，如羊腎甘溫，可補腎氣；豬腎鹹平，助腎氣、利膀胱；狗腎對增強性功能效果更佳；有些動物的睾丸可治陽痿、遺精、滑精等症。

　　補腎壯陽的藥酒

　　1、助陽補陽酒

　　[配方]紅參20克，鹿茸6克，白酒1000克。

　　[制法]将紅參、鹿茸蒸軟後，放入白酒中，加蓋密封，浸浸泡15天即可飲用。

　　[功效]補氣壯陽。适用于老人冬季陽虛，畏寒，肢體不溫。

　　[服法]每日2次，每次飲服10-20毫升。

　　[注意]夏日不宜飲用。易上火者慎服或禁服。

　　2、人參酒

　　[配方]白人參30克，白酒500克。

　　[制法]将人參切成段或薄片，浸入優質白酒中，加蓋密封，置于陰闵處，每日振搖1次，浸泡7天後飲用。

　　[功效]大補元氣，補脾益沛，生津固脫，安神益智。适用于久病氣虛，脾肺不足，食欲不振，動則氣喘，自汗乏力，面色黃白少華，或脈虛，津傷口渴、消渴，神經衰弱，失眠多夢，疲倦心悸，健忘，陽痿等患者服用。

　　[服法]每日早、晚各1次，每次服10-10毫升。酒巴将喝盡再加酒浸漬，直至參味淡薄，取參食之。

　　[注意]服用期間，不宜喝茶，忌食蘿蔔。反藜蘆。

　　3、養生酒

　　[配方]當歸身、菊花各30克，桂圓肉240克，枸杞子120克，白酒漿3500克，滴燒酒1500克。

　　[制法]将上藥盛入絹袋内，懸于壇中，加入酒封固，窖藏1個月以上，便可飲用。

　　[功效]補益強身，養生防病。适用于血虛精虧，面色不華，頭暈目眩，視物昏花，睡眠不安，心悸，健忘等症。常飲能改善老年人免疫功能，增強抗病能力，延緩衰老。

　　[服法]每日1-2次，每次飲服1-2小盅。

　　4、補酒

　　[配方]柏子仁、何首烏、肉苁蓉、牛膝各30克，白酒1000克。

　　[制法]将上藥加工切碎，入淨器中，倒入白酒浸泡，封固。置陰涼處，每日搖晃數下，春夏10日，秋科20日，澄清即得。

　　[功效]益氣血，補五髒，悅顔色。适用于氣血不足，心慌氣短等症。

　　[服法]每日2次，每次飲服10-15毫升。

　　此外這裡小編還為大家推薦幾個平時很容易做補腎壯陽藥膳粥

　　1.海參粥：水發海參（切碎）50克，粳米100克，同煮成粥，加少許蔥姜食鹽調味。有補腎益精，滋陰補血的作用，适用于腎虛陰虧所緻的體質虛弱、腰膝酸軟、失眠盜汗等。

　　2.枸杞豬腰粥：枸杞子10克，豬腎一個（去内膜，切碎），粳米100克，蔥姜食鹽少許，同煮成粥。有益腎陰、補腎陽、固精強腰的作用，适用于腎虛勞損，陰陽俱虧所緻的腰脊疼痛、腰膝酸軟、腿足痿弱、頭暈耳鳴等。

　　3.苁蓉羊腰粥苁蓉羊腰粥：肉苁蓉10克，羊腰一個（去内膜，切碎），粳米100克，同煮成粥。有補腎助陽、益精通便的作用，适用于中老年人腎陽虛衰所緻的畏寒肢冷、腰膝冷痛、小便頻數、夜間多尿、便秘等。

　　4.鹿角膠粥：鹿角膠6克，粳米100克，将粳米煮成粥後，将鹿角膠打碎放入熱粥中溶解，加白糖适量。有補腎陽、益精血的作用，适用于腎陽不足，精血虛損所緻的形體羸瘦、腰膝酸軟、疼痛、遺精陽痿等。

　　5.杜仲腰花：杜仲12克，煎煮過濾備用，豬腰一對，去内膜，切為腰花，用杜仲藥液做調料汁，加蔥姜食鹽爆炒後食用。有補肝腎、強筋骨、降血壓的作用，适用于中老年人肝腎不足所緻的腎虛腰痛、腰膝無力、頭暈耳鳴、高血壓。

　　6.炒核桃仁：核桃仁10克，炒香嚼食。有補腎溫肺、潤腸通便的作用，适用于腎虛腰痛腳弱，或虛寒咳喘及便秘者。

　　除此之家小編還請大家記住，其實運動也可以起到補腎壯陽的效果，這裡特地推薦一些補腎壯陽的運動療養：

　　補腎壯陽健身操

　　1.端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然後，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，随後複原。可連續做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動作前，全身宜放松。雙手上舉時吸氣，複原時呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢達經脈，同時使氣歸于丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。

　　2.端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物動作3至5遍。做抛物動作時，手向上空抛，動作可略快，手上抛時吸氣，複原時呼氣。此動作的作用與第一動作相同。

　　3.端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3至5次。然後，兩腳向前擺動10餘次，可根據個人體力，酌情增減。做動作時全身放松，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀幹要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。

　　4.端坐，松開腰帶，寬衣，将雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓後感覺全身發熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。

　　5.雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭，然後，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發出聲音。如此，可連續做10餘遍。

　　運動壯陽

　　跑步，強精壯陽最重要的一點，就是要改善全身的、特别是下半身的血液循環。一旦血液循環不良，就會在身體某處發生血液瘀積引起病症，從而造成人體精力和耐久力的下降。因而有必要采取各種方法給人體以适當的刺激，使體内新陳代謝活躍，改善血液循環。

　　1.對食指的刺激。該方法具有不受場合時間限制等優點，非常便于實施。

　　例如，在早晚上下班乘公共電汽車時，用食指勾住車内的扶手或吊環；或在閑暇時兩手食指相勾反複牽拉；或利用傘柄或高爾夫球杆按摩食指；要簡便的方法，是用雙手食指勾住木棍或竹竿，同時上半身左右旋轉。這是因為食指是人體經絡大腸經的通路，食指尖端是商陽穴。從醫學觀點來看，刺激該經絡上的穴位，具有明顯的強精壯陽之效。

　　2.增強勃起能力的方法 紮馬步

　　左右長開與肩同寬，膝蓋大幅彎曲。這個時候膝蓋的位置是很重要的，不可以蹲向内側用力伸展。為什麼呢？因為這樣才能覺得恥骨的刺激作用,膝蓋彎曲部位必須要曲膝站立，這樣對恥骨才會有較大的影響力 ,然後接下來是手的位置，兩手的姆指放腰骨的位置。其餘四指就像門栓一樣地，按壓脊背，同時身體反身向後仰。四個手指的第一個動作是按壓内側，隻要想著是按摩在屁股上，方就可以很容易明白了。

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