健康族網提示：性生活是男人女人私密生活中的極其重要的一件事，擁有一個和諧的性生活，更有利于維持情人和夫妻間的感情穩定。不少男士都想通過各種方式來提高性功能，很多人選擇了藥物。其實，隻需做做簡單的小運動，就可以有效提高自己的性功能。
一、仰卧起坐和俯卧撐
晚上睡覺前利用一點點時間來做一下運動，不僅有利于男性腰腿健美有力量，而且同時還起到加強性功能的作用。仰卧起坐和俯卧撐這兩項運動，可以讓男性下體周圍肌肉張力、收縮功能增強，并增強局部血流循環、擴張、充血，從而達到促進盆腔、生殖器部位的血液充盈，增強性功能的作用。可于每晚睡覺前在床上分别做2組，每組20個。
二、提肛運動
提肛運動是一個最簡單而有效的小運動，提肛動作可以随時随地進行，它的感覺就好像小便時突然收緊一樣，多做可以使下半身力量增強，從而達到增強性功能的作用。可在家裡休息的時候，做上2組，對身體也有好處。
三、身體按摩
首先按摩腳底湧泉穴，在洗澡後臨睡前按摩尤為适宜，左右各按摩81次。其次按腎俞穴，雙手做環形按摩81次；再按摩陰囊和小腹部，一手從陰囊下部往上按摩，另一手從肚臍往下按摩，雙手相對按摩共81次。
四、腰臂鍛煉
首先，雙臂向前伸展，俯身手掌觸地，然後将膝蓋以上身體向後坐至臀部接觸腳跟，雙膝貼地做跪狀，臀部貼腳跟，盡量舒展手臂、頭和背部，舒展動作維持10~15秒，然後慢慢放松，再重複整個動作。
俯卧舒展俯卧并将身體盡量伸直，雙臂向前伸直，頭部輕微擡起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向後伸展，每次伸展動作維持10~15秒，然後慢慢放松。
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