英國一項最新調查發現，很多英國青少年每天晚上隻有4個小時的睡眠時間，而且往往因為在看電視或玩電子遊戲時入睡，導緻睡眠質量很差。

　　調查顯示，大約有三分之一的英國青少年每天晚上都會有一段“垃圾睡眠”時間。英國睡眠委員會表示，“垃圾睡眠”指的是睡眠不足和低質量的睡眠，它和“垃圾食品”一樣，已經成為導緻青少年不健康生活方式的一個重要成因。

　　睡眠時間質量不盡如人意

　　愛丁堡睡眠中心的克裡斯·艾德茲科斯基博士表示：“‘垃圾睡眠’對青少年的影響越來越嚴重，這種趨勢令人非常擔心。”

　　艾德茲科斯基說：“我們看到的是‘垃圾睡眠’現象的湧現。‘垃圾睡眠’指的是睡眠的時間和質量都不盡如人意，使得大腦無法獲得充分的休息，從而影響青少年在學校裡的表現。”

　　英國睡眠委員會對1000名年齡在12歲至16歲之間的青少年進行調查後發現，其中30%的青少年每晚睡眠時間隻有4個小時～7個小時，比通常要求的八九個小時少。

　　此外，接近25%的青少年表示他們每周至少一次在看電視、聽音樂或者玩電玩的時候睡着。而幾乎所有的青少年卧室裡都有電話、音響或者電視機，其中三分之二的青少年三種設備都有。

　　在年齡在12歲～14歲的男孩子中，大約58%的人卧室裡有電話、音響、電視機和遊戲機。其中五分之一的人承認開着電視機或者電腦會影響他們睡眠。

　　嚴格貫徹“關燈睡覺”

　　調查發現，接近40%的青少年表示他們白天上課的時候常常感覺很疲倦，但是隻有10%的人表示他們重視晚上的睡眠。

　　英國睡眠委員會表示，卧室裡的電腦、電視機和MP3播放器等電器，令“垃圾睡眠”問題愈發嚴重。而且現在的家長比上一輩“仁慈”，往往不能嚴格貫徹“關燈睡覺”的要求。委員會建議青少年家長應該向子女灌輸睡眠對健康非常重要的概念，而且應該嚴格督促子女按時睡覺，并且保證睡覺的時候定要關掉所有的電器。

　　艾德茲科斯基說：“青少年應該培養健康的生活方式，包括健康的睡眠和健康的食物。方法很簡單：關掉電器，早點睡覺。”

　　專家表示，“垃圾睡眠”可能會導緻體重增加，因為缺少睡眠會改變人體的荷爾蒙分泌，使得人體為了增加能量而提高對糖和高脂肪食品的需求。此外，睡眠問題還會導緻學習成績下降、甲狀腺出現毛病甚至抑郁等問題的出現。

　　專家建議

　　—— 對于年齡較小的子女，确保電腦安裝過濾軟件。對于年齡較大的子女，告訴他們哪些網站可以上，哪些不可以。

　　—— 提醒子女注意網絡安全，不要随便進聊天室，不要和陌生網友會面。

　　—— 在線聊天和遊戲應在完成功課後進行。

　　—— 規定子女在做功課的時候要專心，不可以同時在聽音樂、下載電影或者和别人聊天。

　　—— 提醒子女在上課的時候不要使用手機。

　　—— 家長應該了解子女最近在看什麼東西，上哪些網站。

　　—— 不要在子女卧室放置電視機。

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