想擁有一個健康的體魄，除了天生的體質、小時候打下的基礎外，後天的健康生活方式非常重要。記者采訪多位醫生得到的答案是：要想擁有健康，并不是吃得好、喝得好、休息得好就可以達到，而是要養成一種健康的生活方式，這包括吃穿住用行以及玩樂等各個方面的健康，讓我們随着醫生的指示來逐個擊破。

　　吃：大魚大肉要節制

　　舊時代甚至在上世紀八九十年代，很多人還在為吃上一口美味的飯菜發愁。而現在，對于絕大多數人來說，吃已經不成問題，大魚大肉也不再那麼奢侈，但體重逐漸增加，健康指數逐漸下降。

　　市博愛醫院消化科副主任醫師陳冬妹認為，在外面應酬可能無法選擇飯菜，但自己在家吃飯，就盡可能葷菜、素菜合理搭配，大魚大肉不要做太多，否則，可口的飯菜端在餐桌上，難管住自己的嘴巴。肉類少一點，蔬菜多一些，肚子餓了總要進食吧。

　　有些人可能認為吃肉太少會導緻營養不夠等問題，但科學證明，素食完全可以滿足人體對營養的需要，不影響健康。美國醫藥内科責任委員會公布了健康新四類食物：蔬菜、水果、全谷類和豆類。

　　穿：重外觀更重面料

　　穿衣也有講究，低碳的衣服不僅僅能降低碳的排放量，還對身體有益。一件衣服的碳排放量有多少?據悉，從纖維提取、染色、加工成布料到制作成衣，以及運輸、洗滌、熨燙等一系列過程中，都會産生碳排放。

　　市中醫院健康管理中心醫生黃豔指出，穿衣服并講究美觀，這是愛美之心，無可厚非，但消費者購買衣服時應減少沖動，不要太随心所欲，否則，浪費金錢，也使自己的低碳生活質量降低。如果是貼身的衣服，在材料的選擇上，棉質衣服比化纖衣服排放的碳少，也更舒适。而有的面料盡管穿起來輕松、色彩斑斓，如毛織品、化纖品等，但它們對皮膚有一定的刺激性，排碳也高。很容易導緻過敏性皮炎，引起瘙癢、疼痛、紅腫或水泡。

　　住：室内裝修要适度

　　裝修材料中的甲醛、氯乙烯、苯、甲苯、二甲苯、乙苯等有害物質，對人體有很大危害。

　　選擇符合國家标準的材料。如進行牆面塗飾時，要禁用107膠，最好别用調和漆或清漆，否則會造成甲醛和苯雙重污染。在家擺放一些綠色植物，可以達到調節空氣、消除異味的功效。具有吸收甲醛作用的植物，有吊蘭、蘆荟、龍舌蘭、虎尾蘭等;具有吸收苯作用的植物，有常青藤、鐵樹等;具有吸收三氯乙烯作用的植物，有萬年青、雛菊、龍舌蘭等;具有吸收二氧化硫作用的植物，有月季、玫瑰等。

　　用：電腦一族多休息

　　每天起床、開車、坐電梯、開電腦，成為很多上班族的模闆。但長時間使用電腦和不正當使用電腦會造成視力下降、眼睛紅腫、幹澀等，還會導緻頸肩腰部肌肉關節的勞損和病變。

　　過度使用電腦等電器，輻射大，對身體損害大，容易産生疲勞。因此，使用電腦時達到1小時就應該适當休息一下，電腦和人的距離保持50公分可以減少輻射，還可以放一小盆仙人球等減少輻射的物體在電腦桌上。

　　短時間不用電腦時，最好啟用電腦的“睡眠”模式，減少不必要的用電;關掉不用的程序、音箱、打印機等外圍設備。

　　行：不過分依賴汽車

　　黃豔指出，經濟在發展，社會在進步，很多人的生活方式實現了質的飛躍，下樓電梯、出門開車、辦公室吹空調，能過上優越的生活本是好事，可是很多上班族因為工作忙，幾乎沒有戶外運動，票子越賺越多，體重越來越重，身體卻越來越差。

　　黃豔指出，過分依賴交通工作和便利設施，無形中流失了健康，上班族應該盡可能擠時間進行戶外運動，打球、爬山、慢跑都是不錯的體育鍛煉。出行時不要過分依賴汽車，在時間充裕的情況下，還可以嘗試走路、騎自行車等上班，養成愛鍛煉的良好習慣。

　　睡：晚上12點前睡覺

　　中山國丹中醫院主任中醫師王洪瀾表示：“陰平陽秘、精神乃至”，意思是人要保持陰陽平衡，才能精神旺盛;人要保持健康的體魄就必須遵循陰陽平衡的規律;古人雲：“亥寝鳴雲鼓”，即生活規律的人到了晚上10點後就會犯困要立即休息，而太陽出來的時候就變得精神就要起床。因此，如果時間允許，應盡可能保證在12 點前睡覺。

　　長期不規律睡眠或睡眠不足會使人心情憂郁、焦慮，免疫功能下降，容易導緻神經衰弱、感冒、胃腸疾病等。如果生物鐘被完全打亂，會導緻頭昏、反應遲鈍、食欲減退、精神萎靡，重者還會出現心慌、惡心、嘔吐甚至低血糖休克，一些疾病也會乘虛而入。

　　樂：玩麻将時間别太長

　　每到假期，很多朋友都沒有了規律的作息時間，甚至晝夜颠倒。陳冬妹醫師提醒，長時間上網和玩麻将不但影響正常生活，使眼、腦充血，周身血液循環失調，出現頭昏、頭痛、眼花、記憶力減退、肢體麻木等不适症狀，且容易引起家庭矛盾，導緻人際關系緊張。如果打麻将的時間超過1小時，盡可能起身活動，讓身體得到舒展。

　　長時間處于煙味大的場所，容易引起呼吸道疾病，本身有高血壓、冠心病朋友，還可能誘發中風、心絞痛、心肌梗塞，甚至猝死現象。

　　□健康Tip：

　　戴太陽鏡防紫外線

　　火炬開發區醫院眼科副主任畢蘇欣表示，60歲以上的老人患白内障的比例高達90%，輕者影響視力，重者失去視力功能。預防白内障的辦法除了均衡的營養外，如果到了夏天配一副合适的太陽鏡防止紫外線照射是非常重要的，不僅老人，小孩和成人都應如此。不少人認為，街邊的太陽鏡隻要十幾元，和正規眼鏡店幾百元的太陽鏡看上去似乎沒有區别。畢蘇欣表示，好的太陽鏡可以保護眼睛，而劣質的太陽鏡可能會傷害眼睛。

　　早餐不能忽視

　　市中醫院健康管理中心醫生黃豔提醒，身體作為革命的本錢，一定要懂得保護，而保護本錢最好、最容易的辦法是注意一日三餐的營養均衡。

　　黃豔醫生認為，一直以來，我們提倡 “早上吃好中午吃飽晚上吃少”，這是有一定科學根據的，也是人人皆知的道理，卻很少有人能做到。人在睡眠中，胃仍在分泌少量胃酸，如果不吃早餐，胃酸沒有食品去中和，就會刺激胃粘膜，導緻胃部不适，久而久之可能引起胃炎、潰瘍病等各種疾病;同時，早餐還要吃好，早餐吃得好，再配合低熱量的午、晚餐，脂肪不容易囤積。

　　學生營養要均衡

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　　市博愛醫院兒保科副主任張翠梅博士表示，現在的學生普遍存在偏食、營養不均衡的狀況，要保證青少年健康成長，一日三餐必須認真對待，同時，還要養成早睡早起、多運動的習慣。學生不僅有廣播體操，還有下午的課間休息，張翠梅認為，下午放學的一個小時，是學生鍛煉的好時機。有些學生食欲不振，可以通過鍛煉得到改善。“體育教師要當好半個醫生”，也充分說明體育鍛煉的重要性。學生時代正處于身體發育的重要時期，适當的體育運動可幫助學生長高，促進肌肉、骨骼的發育，同時，也是保持健康體魄的有效方式。

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