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增高4～10厘米該如何運動

健康更新时间:2024-12-24 11:45:06

　　青春期科學地運動能使身高增長4~10厘米，并且體态更優美。孩子們可根據自己的興趣愛好，選擇方便易行和易于堅持的運動種類。

　　有氧運動遊泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、球類運動等有氧運動，通過大肌群參與有節律的反複運動，加速血液循環，促進新陳代謝和生長激素分泌。有氧運動最好每周3~5次，每次30~60分鐘，每天不超過2小時，可分2~3次進行。

　　彈跳運動人體的高矮主要由下肢骨骼長短決定，跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運動，可使下肢得到節律性的壓力，充足的血液供應便會加速骨骼生長。彈跳運動以每天1~3次，每次5~10分鐘為宜。

　　伸展運動引體向上、韻律操、太極拳、踢腿、壓腿、芭蕾練習等伸展運動，可增加柔韌性，使身體變得更加輕松和靈活。配合前兩種運動，每周進行3~5次。

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