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男人雄起應多練的4個部位

教育更新时间:2024-11-18 00:11:14

　　想保持這些部位的運動機能順暢，閑下來最好多做有助這些部位的針對性運動，以下有一招簡單的柔軟運動，多做有助增進手臂及腰背支撐力，平日在床上或地上便可進行，男人想保持“實力”，最好每晚抽點時間做若幹次數(次數多少視各人不同體質)，以後進行“床上活動”時便不會力不從心。·俯卧舒展面部向地面并将身體盡量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微擡起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向後伸展，每次伸展動作維持10～15秒，然後慢慢放松。·貓姿伸展顧名思義這套動作形如貓兒伸展般：首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然後将膝蓋以上身體向後拉坐至臀部接觸腳，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳，盡量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動作維持10～15秒，然後慢慢放松，再重複整個動作。·曲背部掌上壓姿勢近似普通掌上壓，不同的是膝蓋貼地。

　　雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然後雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部成微彎，每次動作維持10秒，然後重做一次，但切記要按自己能力而為。

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