tft每日頭條

 > 生活

 > 怎麼克服自己上台演講的緊張情緒

怎麼克服自己上台演講的緊張情緒

生活 更新时间:2024-12-23 16:20:35

怎麼克服自己上台演講的緊張情緒(上台演講緊張怎麼辦)1

點擊右上角【關注】口才訓練方法,私信回複“演講”,參加浙大口才前線神奇魔法口才公衆演說實戰特訓營,徹底的幫你克服演講緊張。

上台演講緊張怎麼辦

公共演講是一門學問,看着大師們或者成功人士在台前滔滔不絕,甚至沒有拟稿,可是為什麼草拟了N張演講稿,演練了N次的我們還會緊張呢?下面小編整理了克服演講緊張的經驗,供你閱讀參考。

為什麼會有說話緊張症?

首先是把聽衆太當一回事了,也就是認為别人什麼地方都比我們強,所以在遇到人多或在重要的場面時,就特别緊張、激動,以至于無法順暢地表達自己的意思。其實在大衆場合或自己比較在意的對象面前,我也和你一樣有一點緊張,這是正常的心理。在這種情況之下,如果我們能鼓起勇氣向對方表達出自己内心的緊張,比如,“見到你有點緊張,請諒解!”“和你在一起非常高興,但就是有點緊張,請諒解”等,那麼我們緊張的心态馬上就會平息下來。

其次,是你把自己太當一回事兒了,也就是認為自己在什麼地方都會引起他人的注意,所以在遇到人多或在重要的場面時,就會覺得大家的眼睛都在注視着自己,以至于“總是擔心自己講不好”,生怕别人笑話自己,看到别人在叽叽咕咕地議論,就非常敏感的以為一定是在說自己,結果越敏感就越恐懼,越焦慮,結果越緊張越說不出,越說不出越緊張的情況也就出現了。

最後,與别人說話緊張而不知自己所雲,說白了就是你以強烈的欲望擺脫、以強烈的行動克服、調動一切心思拼命地去消除,結果使自己“畫地為牢”把這種焦慮、緊張、不安的感覺套在了身上,從而更加引起說不出話的情況發生。

克服演講緊張的12個小建議:

1,直接向對方表達自己的緊張和焦慮

當你去拜訪“自己比較在意的對象”時,你可以說“見到你很高興,但是由于很仰慕你,所以見到你有點緊張,請你見諒!”,當你向對方表達出自己的心聲之後,你的緊張和焦慮也就随之消失了。

2,世界之上的所有人都具有對未知事物的恐懼心理

這就是說那些社交能力強的人在與“自己比較在意的對象面前”也存在着緊張和焦慮心理。當我們知道了這樣的事實,那麼我們再與别人人接觸時也就會減緩自己的緊張和焦慮。

3,在社交之中表現得談吐風雅、舉止大方的人

我目前在與他人結交之時雖然有點緊張焦慮,但是對于成長中的我來說是很正常的現象,當你這樣認為時,那麼你的緊張焦慮也就會降低許多。

4,養成大聲說話的習慣

受壓抑的膽小的人說話時聲音明顯細小,信心不足。要注意提高你的音量,養成大聲說話的習慣。科學的對比實驗的解釋是,大聲說話能解除壓抑——能調動全部潛能,包括那些受到壓抑的潛能,同時也能使你的膽量在大聲說話中得到擴張。

5,以平常心來對待

當你“在大衆場合或自己比較在意的對象面前”感到緊張、焦慮時,不要把它看作是什麼大不了的事情,就像對待天氣的變化一樣——順應自然,該說什麼就說什麼該怎麼說還怎麼說,這樣一來你的緊張焦慮也就會随之減輕或消失。

6,不要過高估價對方

不要認為自己不如對方,甚至一無是處,應當多想一想自己的長處,同時用自己的長處來激發和強化自己的自信心。這樣就可以使你的自信心得到增強,進而達到消除和緩解緊張的目的。

7,不要過分考慮他們的身份、地位、年齡和性别

嘗試把對方看成是家裡的父母兄弟姐妹,使自己在感情上與他們接近些。這樣你就可以與他們相處得自由自在,不再拘束緊張了,當然你的懼怕心理也就會自然消除。

8,不要關注别人的贊許

當你渴望的贊許未能如願以償的獲得時,會使你十分沮喪和痛苦,産生自我挫敗,自信心受到傷害。贊許畢竟不是人類必備的需要,過多的追求贊許,會使你花費大量的精力注意自己的言行舉止,使你不能自由自在的進行交往。因此,你不必太在意别人的評價,要相信自己的能力,也不要追求盡善盡美。

9,“人無完人,金無足赤”

這就是說十全十美的人在這個世界上是不存在的,每個人都有自己的優缺點。心理學研究表明,在人際交往中人們并不喜歡那些在他人面前表現得完美無缺的人,而最受歡迎的恰恰是那些把真實的自我袒露在他人面前的、有一些小小缺點的人。所以你“在大衆場合或自己比較在意的對象面前”不要去過分關注對方對你的影響如何,也不用太在意自己的缺點,隻要盡到了自己的禮節和真誠,那麼我的目的也就達到了。

10,不要去想與你說話的是誰

聊天的時候不必拘謹、擔心和過于認真,也不要事先考慮,想說什麼隻要張開嘴巴說出來就行,不要考慮自己的語言他們能否聽懂,隻要開口就說,這是克服緊張、焦慮的有效方法。所以“在大衆場合或自己比較在意的對象”交往時,不要瞻前顧後,不要去想自己說出的話是否正确,也不要考慮他人怎麼去想你所說的話,隻要是與他人的交流就盡管說出你到嘴邊的話語,這樣你就有了展示自己才華和風格的機會,也就把握了主動,當然也降低或解除了自己的緊張和焦慮情況的發生。

11,積極的自我暗示

經常用積極的内部語言對自己進行自我暗示(比如,像一些短的肯定的句子去應付你的負面想法,像“我說話大家都愛聽”、“我對他人有特别的吸引力”、“我和陌生人在一起是輕松、快樂的”之類),而不是否定或者是貼标簽式的一些負性的評價,同時用内心語言告訴自己:都是一樣的人,他行,我也行。他能做,我也能做。隻要你每天好幾次,花幾分鐘在内心反複誦讀這些肯定句,邊讀邊想象自己正在改變,那麼用不了許多時間就會在你身上出現你想象的結果。

12,主動去參加體育、文娛等集體活動

參加活動時,由于随着生理機能和血液循環的加劇,人的心理也會随之開放,這樣就更有利于他把不良的心緒宣洩出去,當然也可以增加人際交流和人際關系的和諧。當人際關系和諧之後,讓更多的人理解和支持你,使你在融洽、關愛之中淡化或消除在他人面前感到緊張、焦慮而說不出話的情況。

猜你喜歡:

如何克服對演講的恐懼(建議收藏)

我一緊張就結巴怎麼辦(建議收藏)

為什麼跟别人說話很容易緊張(建議收藏)

公共場合說話緊張怎麼辦 如何緩解緊張的情緒

關注小編頭條号,點擊視頻、和小視頻欄目了解更多。

,

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved