肚子飽了，嘴巴還想吃，那該怎麼減？-tft每日頭條

肚子飽了，嘴巴還想吃，那該怎麼減？

健康更新时间:2025-02-09 05:20:05

　　本期人物：林涵

　　年齡：28歲

　　身高：160cm體重：65kg

　　腰圍：98cm 臀圍：105cm

　　肥胖史：兩年左右

　　減肥史：5次以上的減肥經驗，嘗試過運動減肥

　　飲食習慣：

　　食量很大，有時候肚子已經飽了，嘴卻還想吃;

　　吃東西的速度很快;

　　愛吃甜點，油炸食物;常吃點心、宵夜、零食補充描述：

　　我覺得我是水腫體質，下半身特别容易肥胖。

　　求助：

　　我希望25天可以通過減肥食譜或是運動的方式瘦下來?

　　1、該網友肥胖的主要原因是什麼?是體質原因還是飲食習慣?

　　答：我覺得網友肥胖的原因主要有兩個：

　　首先，生活不規律，愛吃高熱量食物，是造成她肥胖的原因。調整好睡眠，少量多餐，提高身體健康程度，養成良好的生活規律，才能減肥成功，并保持住減肥成果。

　　其次，該網友減肥史5次以上，反複減肥不科學，會造成肌肉含量和代謝率降低，脂肪含量越來越高。不科學減肥讓我想起這樣一副對聯：“年年減肥年年肥，一年更比一年肥”，橫批“越減越肥”。對付脂肪最有力的武器就是肌肉，可是如果反複不科學減肥，往往會減掉本來就少得可憐的肌肉，到頭來脂肪會更加肆無忌憚的貯存。所以減肥最重要的是選對方并堅持，才能徹底減肥成功。

　　2、該網友的BMI為25.39，按照标準，隻是在超重的範圍，但她的腰臀比為0.933，大大高于0.80的标準，她是真得肥胖嗎?是何種類型的肥胖，有何危害?

　　答：該網友情況屬于肥胖，是蘋果型肥胖。臀圍和腿圍粗，這種體質比較難減，應該有長期戰鬥的決心。腰臀比較高，存在患心血管疾病的風險。必須馬上降低脂肪含量，減小腰圍。

　　3、該網友希望25天可以減肥成功，您覺得可能嗎?為什麼?

　　答：我覺得不可能。該網友有過五次以上的減肥經曆，還希望25天内減肥成功，顯然對減肥認識還不夠充分，短時間内降個十幾斤水分是沒有用的，我們的身體改變需要時間。首先要設立一個目标，切不可設的太高。建議做三個月的規劃比較合理，25天成功減肥的目标不太現實。

　　4、請您根據該網友的情況，給出适合她的飲食和運動建議。

　　答：決定運動減肥前，要做好各項身體指标的測量和記錄，以便後期的評估，需要測量和記錄的指标主要有：體重、腹圍、臀圍、腿圍。

　　注意：每次測量同一個部位、松緊适中。最好拍照片留下作對照。

　　每個階段都訂一個明确的目标，堅持下來，會讓你取得意想不到的效果。

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