一個人出生後，健康問題就會陪伴一生。而男性将面臨3大健康宿命：30歲，已到青春活力的邊緣;40歲，把事業建在青春上;50歲，老當而不再益壯。

　　對此，健康專家指出，30至50歲的中年男人要更好地學會治理好自己的健康，做自己健康的治理者。

　　30歲活力的邊緣

　　30多歲的男人很多時候總是處于亢奮的狀态，熬上幾夜，一覺醒來仍能精神抖擻。但是，受生活方式的影響，生理機能則開始逐漸走下坡路。

　　新陳代謝下降，激素分泌也開始減少，體力、精力明顯不如從前。一些男士過早出現了心電圖異常、脂肪肝、血糖過高，甚至出現了高血壓、糖尿病等症狀。

　　最明顯的健康問題就是體重，減肥則是這個年齡段健康的一個重點所在。另外還要對前列腺增生、輕度脂肪肝引起注重。

　　破解宿命法則：合理飲食保持身形

　　30歲的男人由于飲食不合理，過多攝入脂類物質，又缺乏合理的運動鍛煉，使脂肪堆積于體内，形成體重超重——中度肥胖現象。

　　非常需要指出的是，在這種情況下肝髒也會滞留多餘的脂肪，肝功能免疫力會逐漸下降。在經常飲酒的情況下則會加速脂肪肝的形成，而前列腺對酒和辛辣食物非常敏感，因此，要戒酒忌嘴。

　　30多歲的人，體重超标無非是一個危險的信号，需要好好警惕，運動則是瘦身減肥的一個法寶。把天天等電梯的時間留給健康一點，适當選擇樓梯上下樓，既能鍛煉腿力，又能增加肺活量。

　　另外還可以通過養花來調節壓力和情緒，植物可以磨去你的煩躁，讓心态變平和。

　　40歲事業建在青春上

　　年過40歲的人，就像一台運轉已久的機器，難免會出現小病小痛。這個階段的人往往事業有成，但健康情況大不如前。經常感到力不從心，胸悶氣短。這個階段的男人激素分泌波動較大，情緒變化也較大，身體各器官的功能呈下降趨勢。

　　工作和家庭上的壓力成了40歲症結的所在。

　　假如工作上沒有得到上級領導的認可，加上平時工作中應酬多，早出晚歸，沒有顧家，引起家庭的猜疑和不理解，都會使40歲男人的心理很不平衡，尤其是家庭的不理解對他的壓力最大。在這種環境下就會長期布滿了抑郁情緒，精神狀态不好。

　　假如這種狀況得不到及時宣洩，将會發展成生理性疾病。同時，精神壓力還可引起出汗過多和皮脂腺分泌增長，産生嚴重的頭垢，降低頭發生存環境的質量，從而導緻脫發。因此，減去繁重的心理壓力就成了40歲男人健康問題的要害所在。

　　破解宿命法則：飲食有氧運動調節壓力

　　合理飲食是職業人群減輕心理壓力的生理保證，尤其是40歲的男性群體。

　　在天天思考和實踐如何合理補充營養的過程中，也是在審閱和關注自己的心身狀态和調整自己的生活方式。維生素C可緩解焦躁不安的狀态，新鮮水果、蔬菜中有很高含量，非常是葉菜與酸味濃的水果。

　　食用薯類食品也是補充維生素C的好方法，尤以紅薯營養價值最高。礦物質鎂可以舒緩脖頸肌肉緊張，在壓力下的壞情緒就會大大減輕。

　　有氧運動能使人全身放松。參加一些緩和的、運動量小的運動，使心情先平靜下來。假如有機會參加一些集體運動，如籃球、排球等，還能體會到合作的愉快，增強鬥志。

　　40歲是人生的分水嶺，由于營養飲食增加，熱量過剩，肥肉累積，腰圍加寬，這是危及健康的緊急警報。因此，必須及時提高警覺，采取行動。

　　50歲老當不再益壯

　　50歲的人，身體可能就像老懷表一樣，零部件都不太靈了，總會出現這樣或那樣的問題。即将面臨着職業生涯最後的挑戰，要保持好工作狀态，适應工作強度則需要更加關注自己的健康。

　　到了退休之後，則可以撇開工作的煩惱，适當安排自己的健康計劃，練就一副強壯的體格也是大有希望所在的，對以前的老毛病也能起到緩沖作用。

　　50歲人群的健康要害所在就是飲食與運動方面，所以必須嚴格控制飲食中的含鹽量，做适宜的運動，不要做劇烈運動。

　　破解宿命法則：不偏食多做靈活性運動

　　保持多樣化，不要偏食，五谷雜糧、畜禽蛋乳、水陸菜蔬、幹鮮果品、魚貝蝦蟹、山珍海味等都要吃。不要因為有高血壓、冠心病，就“談葷色變”，否則會因營養不良而身體消瘦，反抗力減退，反而對身體健康不利。

　　老年人由于久坐，腰背和大腿後部活動少，輕易發生腰背痛;上肢活動減少易發生肩周炎。應通過關節活動練習，即上肢、下肢、肩、臀和軀幹關節的屈伸活動，可以提高機體的靈活性，如做廣播操、韻律操等，調節老年人神經系統功能和肢體靈活性。

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