老年人如何預防腰痛？-tft每日頭條

老年人如何預防腰痛？

健康更新时间:2026-03-01 17:54:56

　　id="article_content">

　　"病人腰痛，大夫頭痛"——腰背痛已成為困擾現代人的多發病症之一。美國哈佛醫學院專家的研究報告表明，有60%——80%的成人在不同時期内都有過腰痛的曆史。這種病症對工作和生活的影響僅次于感冒。"腰酸背痛"有時是某種疾病的反應，但多數情況是由于勞累過度、不正常的姿勢、精神緊張以及合适的寝具(如床、枕頭等)、衣着不當(如久穿過緊的牛仔褲)等引起的。因此，采取以下預防腰酸背痛的方法很有必要。

　　晨起活動腰部

　　熟睡一夜後，腰椎間盤有可能因吸收水分膨脹而壓迫神經，這也是晨起腰痛加重的原因。如果每天早晨起床後做2~3分鐘的要部運動，可使椎間盤受到按壓，擠出多餘的水分，從而減輕疼痛。平時多做收縮腹肌、伸展腰肌的運動以及散步、倒步行走和騎自行車等，都能防止和減輕腰痛。

　　抽空做手足操

　　"抽空"即在工作、學習之餘或排隊購物、候車之機。做操的方法是：①站立，兩足尖成外八字型，略比肩寬;調整呼吸，兩手上舉，掌心向上，至頭頂後十指交叉。②十指交叉後，兩臂盡量往上伸直，同時由腳尖至全身盡可能地向上伸直，維持1分鐘左右。複原後，再開始伸展。如此反複，多多益善。

　　學會放松

　　緊張可使血液中激素增多，促使腰椎間盤腫大而導緻腰痛。所以合理安排工作和休息，保持愉快心境對防止腰痛會有幫助。

　　保證正确姿勢

　　無論做什麼都不能違背生理機能，如穿着宜寬松;睡、站、坐姿要正确;桌椅、枕頭高度要适宜;擡舉東西要量力而行;下蹲時應挺直胸部，站起時要用腿部的力量而不是用腰部的力量。久坐力公室的人要使背部緊靠椅背，以使腰部肌肉得到支撐，還要注意寫定停停，時而向後伸伸腰等等。

　　避免肥胖

　　肥胖會給脊椎帶來過大的負荷，同時由于腹肌松馳而不能對脊椎起到支撐作用，甚至使脊椎發生變形，這對健康帶來的危害更大。

　　堅決不抽煙

　　吸煙可以收縮腰椎間盤中的微血管，使腰椎間盤缺乏營養，加速老化，從而産生腰部針刺樣疼痛。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康為什麼減肥要吃碳水化合物
科學技術是第一生産力，我是清晨碳水。很多時候，我們在閱讀文章時，會看到碳水化合物、多糖、葡萄糖、糖原和血糖等一些專用名詞。估計很多朋友，看到這些名詞概念，會感覺模棱兩可分不清楚，模糊的概念理解會讓我們減肥期間對飲食的選擇出現偏差。今天，結合... 2022-11-13
健康痔瘡出血怎麼快速治好
痔瘡是長在肛門位置的異狀增生物，增大後破裂就會疼痛不堪，且容易複發，給患者帶來很大的痛苦，尤其是急性血栓形成，即使是走路摩擦都會破了，坐立不安不能集中精力，影響到生活工作。因為痔瘡是長期的疾病，症狀是反反複複出現，内痔破了出血應該及時幹預，... 2022-12-24
健康紅葡萄酒的功效
紅葡萄酒的功效?适當的喝一些紅葡萄酒，可以增加體内的新陳代謝，加速血液循環而且喝紅葡萄酒，還能改善睡眠，緩解身心的壓力喝紅葡萄酒的時候，可以保持一個愉快的心情紅葡萄酒雖然營養價值比較高，但是一定要注意适量的飲用喝紅葡萄酒，是能夠起到美容養顔... 2022-06-16
健康記憶力不好吃什麼蔬菜水果好
老年人記憶力減退也算正常的，如果年紀輕輕就容易忘事，就是身體在敲警鐘了，那是什麼原因導緻記憶力減退呢?我們要怎麼做才能讓腦子重新活躍呢?記憶力減退的原因有哪些?一、年齡年齡因素是導緻記憶力減退的主要因素。二、遺傳家族中有過早出現健忘症的人們... 2022-11-18
健康生蚝的功效與作用有哪些
生蚝的功效與作用有哪些?輔助治療前列腺腫大、陽痿生蚝體内含有大量制造精子所不可缺少的精氨酸、與微量元素亞鉛精氨酸是制造精子的主要成分，亞鉛促進荷爾蒙的分泌因此食用生蚝可以提高性功能性功能下降、陽痿、前列腺腫大、性器官發育不全等男性疾病，在很... 2022-06-05
健康奧利司他膠囊微生物驗證方案
整理：尚鋒10月中旬，國家藥監局網站發布《國家藥監局關于7批次藥品不符合規定的通告（2021年第78号）》：經湖南省藥品檢驗研究院等4家藥品檢驗機構檢驗，标示為中山萬漢制藥有限公司等5家企業生産的奧利司他膠囊等7批次藥品不符合規定。具體包括... 2022-12-03
健康茉莉的作用與功效
茉莉的作用與功效?在茉莉花茶中含有打兩份的兒茶素、膽甾烯酮、咖啡堿、肌醇、葉酸等成分，這些成分在人體綜合的作用下，能夠有效的起到預防和抑制肥胖的功效，很多喝不慣濃茶的朋友，都是愛喝花茶，花茶口感又好，搭配其它食物口感甚佳，現在小編就來說說關... 2022-06-29
健康健康碼會說話了
近日，全市各小區強化管理，進出小區必須掃描健康寶二維碼。據北京亦莊金茂悅社區居民反映，一到晚上或光線不足的情況下，掃描健康寶識别起來就會有難度。金茂悅社區居委會接到轄區居民反饋後，為了避免弱光條件下掃描識别困難的問題，決定嘗試将傳統的二維碼... 2022-12-03
健康動不動發脾氣是什麼病
動不動發脾氣是什麼病?更年期的症狀主要是月經逐漸停止，反應在情緒上表現為多疑，容易沖動，為小事發脾氣吵架，并且多疑愛争論，失眠等症狀對于治療更年期綜合症有交好療效調節更年期體内激素平衡，可全面改善女性月經紊亂，推遲絕經期，改善失眠煩躁、陣熱... 2022-06-05
健康養生酒和保健酒的區别是什麼
養生酒和保健酒的區别是什麼?養生和保健我認為是大體相同的行為，養生是古漢語，保健是現代漢語所以，養生酒也可以叫做保健酒其實兩者之間差别并不大，他們的核心成分都是名貴中藥!都是以保健養生為目的來增強體質、固本培元，預防疾病每天适量的飲用養生保... 2022-06-19
健康桔梗的功效與作用
桔梗的功效與作用?鎮咳祛痰：鎮咳祛痰是桔梗一個突出的作用，研究顯示，桔梗當中所含有的皂甙對于咽喉黏膜以及胃粘膜有刺激作用，可以反射的引起呼吸道粘膜分泌亢進，從而促進痰液順利排出，下面我們就來聊聊關于桔梗的功效與作用?接下來我們就一起去了解一... 2022-06-18
健康打噴嚏與腦梗有關嗎
46歲的張芳是湖北省仙桃人，最近打個噴嚏之後，發現四肢不能活動了，說話也說不利索了，她趕緊撥打了120，到了醫院發現，自己腦梗了，還好就醫及時。（來源：潇湘晨報）打個噴嚏，手腳不好使了話也不會說了居然還腦梗了一個噴嚏的威力這麼大嗎？腦梗确切... 2022-10-27
健康腳腫都是由哪些原因造成的
腳腫可由以下原因引起：√NO.1心髒原因：常見于右心衰竭的患者，因右心功能下降，下腔靜脈回流入心髒的阻力增加，導緻下肢浮腫，可伴随胸悶、氣短、活動後乏力、心電圖或超聲異常改變等表現。右心衰竭如何治療：右心衰的治療主要是穩定心功能，減輕容量負... 2022-12-03
健康騰格爾的婚姻家庭
音樂界光頭硬漢騰格爾，一首《天堂》給觀衆帶來了太多的回憶，他的豪邁嗓音深受大衆的支持。把衆多流行歌曲改變了另一種唱法，感受到了不一樣的音樂情懷。憑借自己的獨特的唱法嗓音，讓不少音樂界歌手佩服甘拜下風，這幾年的發展更是血洗了整個華語樂壇。一路... 2022-11-05
健康男性低谷期怎麼調理
很多人說：“人到40，如日正當午”。但事實情況卻是“人到中年不如狗”。我們的40歲雖說是兒女雙全、吃喝不愁，但與此同時還要面臨着多重壓力，比如說：房貸車貸、事業壓力以及身體走下坡路的壓力，而這些壓力則很容易讓家中的頂梁柱常常喘不過來氣。那對... 2023-02-11
健康二月河現在是多少歲
二月河現在是多少歲?[海峽網]二月河，南陽作家群代表人物他的突出成就是創作清代“帝王系列”曆史小說此舉發端于他的“紅學”研究在研究“紅學”過程中，他萌發了創作“帝王系列”的強烈沖動，從1984年起着手撰寫《康熙大帝》，曆4年完成全書4卷共1... 2022-10-20
健康雪蓮吃了對身體有好處嗎
天山雪蓮别名：雪荷花、新疆雪蓮花、天山雪蓮花【來源】屬菊科鳳毛菊屬多年生草本植物。它是新疆特有的珍奇名貴中草藥；生長于天山山脈海拔4000米左右的懸崖陡壁之上、冰漬岩縫之中；那裡氣候奇寒、終年積雪不化，一般植物根本無法生存，而雪蓮卻能在零下... 2022-10-27
健康海參的功效與副作用
海參的功效與副作用?海參含有豐富的蛋白質和無機鹽，不含膽固醇，有助于調節人體脂質代謝，可使機體脂肪含量明顯下降，可降低膽固醇的含量，有防治心腦血管疾病的作用海參中含有的DHA有助于胎兒的大腦發育，下面我們就來聊聊關于海參的功效與副作用?接下... 2022-06-05
健康蓮藕對女人的功效
蓮藕對女人的功效?預防緩解失眠，蓮藕是一種能甯心安神的健康食材，它含有的微量元素能直接作用于人類的中樞神經，可以提高神經功能也能提高人類睡眠質量，特别是在晚上睡前時多吃一些蓮藕，能預防緩解失眠，也能減少人類失眠多夢和焦慮抑郁等不良症狀發生，... 2022-06-26
健康電焊打到眼睛應如何處理
人們說的電焊“打眼睛”，是指在焊工在工作時，沒有做好眼部防護措施，電弧光直接照射到眼睛，從而導緻輻射損傷。有時還可能造成其他傷勢。比如眼部刺痛流淚等。産生這種問題的原因主要是電弧光中的紫外線中含有輻射，會造成眼角膜皮膚組織甚至眼晶體的損傷。... 2022-12-12
健康風濕病有哪些原因引起
提起風濕病，各位朋友都不會感到十分陌生吧。最近幾年以來我國的風濕病患者的發病率一直攀升。風濕病屬于一種慢性關節疾病，給患者的身體帶來了極大的安全隐患。下面一起來了解一些相關的發病因素吧。1、種族遺傳因素：英國人類風濕的發病率最高，西非人最低... 2022-11-16
健康建議您常吃四種食物
你想要延長自己生命的長度嗎？如果想的話你知道如何延長自己生命的長度嗎？那自然就是更好的保護好自己的身體，使自己的身體持續的健康、有活力。古代人總是追求長生不老，煉丹吃藥，但是這些往往對身體都是有害而無益的。保持身體健康是一件非常需要耐心和逐... 2022-11-14
健康睡眠不足會死掉嗎
一個人如果不攝入食物，大概一個星期就會死亡。一個人如果不喝水，大概三天時間會死亡。但一個人多久不睡會死呢？睡眠不足對身體有影響嗎？可以很明确的告訴大家，一個人三天不睡覺，也會導緻死亡。因為三天不睡覺會使大腦細胞枯竭。長時間不睡覺，對人體的傷... 2022-12-27
健康蘇打片能治痛風
在平日的門診中，醫生經常會給患者提到要服用碳酸氫鈉片來堿化尿液，但很多患者朋友隻知道這麼做，但不清楚其中的原理。為了更好地幫助患者朋友們了解其中的原理，我們今天特給大家來講講醫生為什麼會建議患者使用蘇打片的原因。一般來說，一個基礎的痛風和高... 2022-10-22
健康孩子總尿床是什麼病
小時候最怕的，不是夢見自己找廁所沒有找到，而是人還沒醒過來，廁所找到了。據統計，絕大多數尿床的孩子都夢到過找廁所，即使沒找到，也都用垃圾桶、路邊花壇等代替了廁所。多大的孩子尿床算是疾病？3歲以下，髒器還沒有發育完善，偶爾尿幾次床沒什麼問題。... 2022-11-01
健康支持血壓監測的華為手表
随着社會生活節奏的加快，人們對自身健康越來越重視，良好的生活習慣成為了每個人的追求，但是日常忙碌的生活卻讓人們鮮有時間去專業的健身機構進行鍛煉，也沒時間對自身的健康狀況來一次全方位檢測。能夠随時随地來一場高效的健康監測，成為了很多人的需求。... 2023-01-10
健康天生身體比較虛弱怎麼補
你是否經常容易生病呢？身體健康對于每個人來說都是特别重要的，不管是對工作還是生活都應該保護好身體，其中最讓人煩惱的莫過于生病了。因為不管是什麼原因生病，都會讓人的身體很不舒服，如果抵抗能力比較好的人，生病的次數也會有所減少，但是抵抗能力很差... 2022-11-13
健康腰椎不好睡硬床還是軟床
腰椎不好睡硬床還是軟床?太瘦的人不适合睡硬闆床#生活中經常有人這麼說，腰不好就得睡硬闆床那麼，睡硬闆床真的有利于減輕腰疼麼？哪些人不适合睡硬闆床？戳↓醫生解答，接下來我們就來聊聊關于腰椎不好睡硬床還是軟床?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到... 2022-12-24
健康食用桃膠有什麼好處
食用桃膠有什麼好處?保養身體桃膠是一種天然的固體天然樹脂，呈現淡黃色透明狀桃膠被比喻為平價的“燕窩”，多吃桃膠可以促進血液循環，保養身體，今天小編就來聊一聊關于食用桃膠有什麼好處?接下來我們就一起去研究一下吧!食用桃膠有什麼好處保養身體。桃... 2022-06-18
健康如何準備一頓史上最健康的年夜飯
#紅紅火火過大年#大家好，我是好好吃飯瘦了28斤的小童姐姐，每天分享輕食美食，愛美愛美食。說到過年真的是沒有幾天了，在2020年最大的收獲也就是收獲了喜歡我的粉絲，在接下來的日子裡我會更來努力的更新不負大家的喜愛。好了，言歸正傳來說說你們年... 2022-12-30

tft每日頭條

> 健康

> 老年人如何預防腰痛？

老年人如何預防腰痛？

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注