老年人應重視身心兩個方面的自我保健,并做到以下幾點:一是要重視飲食上的合理與平衡。老年人在飲食方面除了要均衡飲食、定時定量、少食多餐、粗細搭配和形成良好的飲食習慣外,還要做到“三多三少”:蛋白質多些、維生素多些、纖維素多些,糖類少些、脂肪少些、食鹽更少一些。總之,老年人在飲食方面應做到食物多樣、谷類為主、多吃蔬菜、适量吃魚鴨、常吃豆類、每日飲奶、少吃肥肉等..."/>

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健康老人保健的四個原則

健康 更新时间:2024-11-16 15:18:21

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  老年人應重視身心兩個方面的自我保健,并做到以下幾點:

  一是要重視飲食上的合理與平衡。老年人在飲食方面除了要均衡飲食、定時定量、少食多餐、粗細搭配和形成良好的飲食習慣外,還要做到“三多三少”:蛋白質多些、維生素多些、纖維素多些,糖類少些、脂肪少些、食鹽更少一些。總之,老年人在飲食方面應做到食物多樣、谷類為主、多吃蔬菜、适量吃魚鴨、常吃豆類、每日飲奶、少吃肥肉等。

  二是要重視體育鍛煉。老年人可根據自身實際情況如身體健康狀況和興趣等,選擇适合自己的運動方式。一般來說,對老年人最為有益的運動方式是有氧運動,如步行、慢跑、遊泳、騎車等。

  三是要重視在日常生活中養成良好習慣。首先要使日常生活具有規律性,做到按時就寝、起床、就餐等。其次要注意培養自己的生活情趣,如讀書、看報、下棋、養花、喂魚、養鳥等,并合理安排時間。再次要戒煙限酒,避免長時間看電視等,做到勞逸結合。

  四是要重視心理上的平衡和穩定。保持心理平衡的關鍵在于知足常樂、自得其樂,用平常心對待周圍的人和事;保持心理的穩定關鍵在于注重心理活動的合理調節,能夠随時化解壓力和矛盾。

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