對于平日不愛運動,活動量極少的OL而言,養成規律運動的習慣,可能是有困難的。所以運動學家推薦有心想減肥的人,不妨先從日常生活中尋找既能消耗熱量又不會太累的運動方式,其中爬樓梯見效最快。根據體重管理分析,以60公斤體重的人而言:上樓梯隻要7分鐘,就可以消耗100卡熱量,還可鍛煉心肺功能。下樓梯隻要14分鐘,就可以消耗100卡熱量。種植花木20分鐘的園藝工作,..."/>

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白領美眉日常健身保健爬樓梯第一

健康 更新时间:2026-02-22 18:00:07

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  對于平日不愛運動,活動量極少的OL而言,養成規律運動的習慣,可能是有困難的。所以運動學家推薦有心想減肥的人,不妨先從日常生活中尋找既能消耗熱量又不會太累的運動方式,其中爬樓梯見效最快。根據體重管理分析,以60公斤體重的人而言:

  上樓梯隻要7分鐘,就可以消耗100卡熱量,還可鍛煉心肺功能。

  下樓梯 隻要14分鐘,就可以消耗100卡熱量。

  種植花木 20分鐘的園藝工作,就能燃燒100卡熱量。

  準備三餐洗、切、煮、炒、蒸,隻要39分鐘,就又少了100卡熱量。

  拖地 拖地隻要20分鐘的時間,便能消耗100卡熱量。

  掃地用的時間也不必很多,隻要25分鐘,就能消耗100卡熱量。

  逛街不論是否買了東西,逛個33分鐘,就能達到消耗100卡熱量的目标。

  據國外一家運動健身研究中心調查,爬樓梯運動健身最早于上世紀70年代在美國和英國盛行,平均每10個人中就有一人是爬樓梯運動的愛好者。他們還成立了爬樓梯運動健身協會,定期交換心得體會,搞一些象征性的比賽。經過對爬樓梯運動愛好者的追蹤測試,發現爬樓梯運動有以下幾點好處:

  一、有助于保持骨關節的靈活,避免僵化現象的出現,增強韌帶和肌肉的力量,防止出現退行性變化。

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