腿抽筋可以使一晚美好的睡眠破壞殆盡，但還是有方法可以預防。
抽筋持續時，疼痛可能是非常難受的。抽筋一般在幾分鐘之内自動消失，但是嚴重的時候能導緻持續酸痛。一般而言，腿抽筋影響的是小腿部位的肌肉（體積大的肌肉稱為腓腸肌）或者沿足底的肌肉。
可以立即采取的最佳對策是輕輕拉伸繃緊的肌肉。第一種方法是：先抓住腳趾然後慢慢将腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌。第二種方法是：身體前靠在牆上，腳後跟着地。如果僅站立，然後将體重集中由發生抽筋的腿支撐也有所幫助，但是應當小心摔倒：如果旁邊有人可以幫忙的話就更好一些。溫暖（使用電熱毯或溫水但不能用開水）或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松，不過最好先試試拉伸肌肉。
預防小貼士
下面是腿抽筋發作前用于預防的5點建議：
穿舒服的鞋子。平足和其他身體構造的問題使一些人特别容易發生腿抽筋。合适的鞋是彌補的方法之一。
拉松被褥。很多人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的。但是特别在仰卧的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發生痙攣。隻要将被褥拉松一些就可以了。
伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時間預防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以将足前部置于樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。
大量飲水。如果平時活動量大（包括散步、整理花園、做家務），需要補充液體以避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導緻各種問題，包括肌肉抽筋。應該飲用多少水取決于你的活動量和所食用的食物。因為口渴刺激随着年齡增長而變得越來越微弱，我們在年老後可能會忘記喝足量的水。一些人還擔心因為喝水太多而上廁所次數增多，特别是晚上更不方便。
為了防止小腿抽筋現象發生，平時應注意避免腿部受涼或突然運動過猛、過久；飲食上注意補充鈣，含鈣豐富的食物有蝦米、蝦皮、乳類及其制品、綠色蔬菜、海帶、芝麻醬、骨湯。多運動與曬太陽都有利于骨骼生長和保健，亦可口服乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。
肌肉疼痛和抽筋的區别
有時腿部肌肉疼痛常誤認為是腿部抽筋。兩者之間的差别是很大的。比如，持續肌肉疼痛（并非腿部抽筋）是降血脂藥他汀類藥物的罕見副作用。當肌肉處于使用狀态時如走路時，腿部血液循環不暢可導緻肌肉疼痛，然而肌肉抽筋最頻繁發生在肌肉休息時。
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