人們常說，熬夜是美麗的大敵。其實，熬夜帶給女性的不僅是憔悴的臉色，還有對健康的“摧殘”。尤其是在職場打拼的白領女性，可能今晚通宵趕完一個報告，明天就要容光滿面地出席一個重要會議。

　　由于工作需要，熬夜已經成為白領生活方式的一部分。但是從健康的角度講，熬夜還是害處多多。長期熬夜會慢慢出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。在不得不熬夜時，事先、事後做好準備和保護是十分必要的，至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。

　　★生理時鐘

　　一般而言，熬夜是不容易補救的，補救的原則，還是建議您改回原來的睡眠時間，尤其是熬夜會使生理時鐘發生問題，此時要改回原先的睡覺時間會較難，可建議您，不論前一晚多晚睡，次日一定同一時間起床(如設定7點起床)，白天想睡時不可卧床大睡，僅能趴着小睡，如此便能逐漸将入睡時間提早。

　　★TIP：生理時鐘說明

　　00：00～01：00 淺眠期 多夢而敏感，身體不适者易在此時痛醒。

　　01：00～02：00 排毒期 此時肝髒為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀态，讓肝髒得以完成代謝廢物。

　　02：00～03：00 休眠期 重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。

　　09：00～11：00 精華期 此時為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。

　　12：00～13：00 午休期 最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝!

　　14：00～15：00 高峰期 是分析力和創造力得以發揮淋漓的極緻時段!

　　16：00～17：00 低潮期 體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因饑餓而貪食緻肥胖。

　　17：00～18：00 松散期 此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳來提振精神。

　　19：00～20：00 暫憩期 最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困頓。

　　20：00～22：00 夜修期 此為晚上活動的巅峰時段，建議您善用此時進行商議、進修等需要思慮周密的活動。

　　23：00～24：00 夜眠期 經過鎮日忙碌，此時應該放松心情進入夢鄉，千萬别讓身體過度負荷，那可得不償失!

　　熬夜要切忌以下情況：

　　1.不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大，最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑。

　　2.開始熬夜前，來一顆維他命b群營養丸，維他命b能夠解除疲勞，增強人體免疫力。

　　3.提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體内多餘的自由基，讓您神清氣爽;但是腸胃不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目。

　　4.熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗幹淨，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，長出滿臉的痘痘。

　　5.熬夜之後，最好的保護措施，自然是“把失去的睡眠補回來”。如果做不到，午間的10分鐘小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去戶外走動，有助于你的身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜後萎靡狀态的好辦法。

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