這裡，有一份小編從飲食專家手上淘來的一周減肥食譜，可供媽媽們參考。

　　套餐1：Monday

　　早餐：低糖三合一燕麥片1包，葡萄幹1大匙，脫脂牛奶1/2杯

　　點心：全麥面包1個，檸檬水

　　午餐：馄饨面(面條1/2碗，馄饨5個，紫菜少許)

　　點心：脫脂牛奶1/2杯

　　晚餐：飯1/2碗，烤鲑魚100g，紅蘿蔔1/4杯，炒青菜1小碟

　　套餐2：Tuesday

　　早餐：全麥土司1片，哈密瓜1/2個，脫脂牛奶1杯

　　點心：小饅頭1個夾少許肉松，檸檬水

　　午餐：皮蛋瘦肉糙米粥1碗，煮青菜1小碟，小番茄10—12粒

　　點心：花椰菜沙拉(莴苣、青花菜、紅色洋蔥、松子)，檸檬水

　　晚餐：香菇雞面(面條1/2碗、香菇2朵、榨菜3片、雞肉60g)，炒青菜1小碟

　　套餐3：Wednesday

　　早餐：牛奶麥片粥1碗，哈密瓜1/2個

　　點心：高纖餅幹4片，檸檬水

　　午餐：壽司5個(紫菜、飯、蛋皮、紅蘿蔔、小黃瓜)，味噌湯1碗(豆腐、小魚幹)

　　點心：全麥土司2片夾橘子醬，檸檬水

　　晚餐：意大利面1/2碗，煮青菜1小碟，玉米濃湯

　　套餐4：Thursday

　　早餐：煎蛋餅1個，豆漿1杯

　　點心：全麥面包1個抹上花生醬，檸檬水

　　午餐：春卷(豆芽菜、紅蘿蔔、高麗菜、豆幹絲、雞肉絲)

　　點心：水果果凍(草莓、奇異果、蘋果)

　　晚餐：糙米飯1/2碗，煮青菜1小碟，蝦仁豆腐(蝦仁30g、豆腐30克、紅蘿蔔1/4個、青豆仁少許)

　　套餐5：Friday

　　早餐：小米粥1碗，水煮蛋1個，花生面筋4—5個

　　點心：水果優酪乳1杯

　　午餐：綜合蔬菜濃湯，全麥餅幹2片，檸檬水

　　點心：小饅頭1個，脫脂牛奶1杯

　　晚餐：糙米飯1/2碗，清蒸鳕魚50g，煮蘆筍50g，玉米肉濃湯，香蕉1根

　　套餐6：Saturday

　　早餐：低糖三合一燕麥片1包，葡萄幹1大匙，脫脂牛奶1杯

　　點心：柳橙1/2個，全麥餅幹1片抹花生醬，檸檬水

　　午餐：海鮮拉面(面條1/2碗、蝦仁4—5個、魚闆2片、白海參20g、文蛤2—3個、蛋1個)

　　點心：蘋果1個，高纖餅幹2片

　　晚餐：梨1個，蔬菜炖牛肉

　　套餐7：Sunday

　　早餐：谷類早餐2大匙，低脂優酪乳1杯

　　點心：葡萄幹燕麥面包1個，脫脂牛奶1/2杯

　　午餐：素水餃10—20個，蘋果1個

　　點心：雞蛋糕2個，小番茄10—12粒

　　晚餐：意大利面1/2碗

　　溫馨提醒：

　　這份菜單能夠幫助媽媽有個好的開始，菜色烹調容易且營養均衡。食譜内的營養成分都經過設計，能夠提供多樣化并且适量的營養素。

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