健身，高品質生活的組成元素。如果告訴你，這種提升生活品質的方式，在某些情況下，也可能成為傷害你健康的“兇手”，你相信嗎?

　　鼠标手愛上打網球

　　“打網球多有氣質啊，又鍛煉身體又能秀好身段，平時除了對着電腦工作就是忙家務，打網球能夠使身心都放松。而且，喜歡打網球的人，可是個個都符合我對社交圈成員的要求呢!可是，上周末一場痛快球打下來，周一上班，我發現自己的手腕疼得連鍵盤都敲不動了……”

　　解釋：你知道肱骨外上髁炎的俗名叫什麼嗎?網球肘!由于反複使用前臂、手腕，造成肘部肌腱、黏液囊或組織發炎，它的高發群體為運動員、家庭主婦和經常使用電腦工作的人——看，你是不是已經占了後兩項?而且常用電腦工作，或多或少都有鼠标手的症狀，偏偏你還要再選擇一項雪上加霜的運動，手腕怎能不受傷?

　　正确做法：網球是非常要求肩、臂、腕一起用力的運動，對于常用電腦的辦公室人士來說，如果非要選擇網球健身，那就要格外重視運動保護，最好在專門教練指導下循序漸進，逐漸增加球拍磅數和打球時間。同理，羽毛球和乒乓球也有此弊病，如果已經有臂、腕傷痛，那還是選擇可以全身均衡運動的有氧運動更好。

　　聽說跑步減肥很有效

　　因為年齡及生活節奏原因，熟女們的身材更易走樣，減肥成為她們的頭等大事，特别是在這春夏交替衣衫日益輕薄之時，恨不能立刻減掉十公斤贅肉。運動量大且簡單易行的跑步，就成為很多人首選的健身減肥方式。殊不知，顧了這頭傷了那頭，體重才減輕了一點點，膝關節卻出現了腫痛。

　　解釋：膝關節是全身最重要的負重關節，而在以中等速度跑步時，它需要承擔4倍于自身體重的分量!這就是為什麼醫生和健身教練都不提倡胖人通過跑步來減重的原因，如果你隻是超重10公斤，乘以4後便是40公斤的分量，幾乎相當于又加了一個人。關節承重過高，就會引起損傷，出現紅、腫、痛、熱，一旦天氣陰潮症狀還會加重，除膝關節外，踝關節也面臨着類似問題。

　　正确做法：躺下運動或是坐着運動，讓膝蓋得到喘息的機會。比如遊泳或是功率自行車都不錯。也可以選擇水中運動，讓浮力減輕膝蓋負擔，如水中瑜伽、水中有氧操等。

　　腰腿硬，就要做最難的瑜伽動作!

　　在辦公室坐得腰酸背痛，能夠拉伸身體調節情緒的瑜伽當然大受歡迎，不過，就在一片贊揚聲中，也有困惑産生：“這次體檢時，醫生說我的脊椎出現明顯彎曲，比上一年情形要惡化很多，但最近我的生活、工作并沒有大的變化呀，難道，是瑜伽惹的禍?”

　　解釋：瑜伽的真義是通過提升意識，幫助人們認識自己的身體和内心的潛能。瑜伽運動可提高肌肉韌帶的力量，但當它被當成一種健身方式來看待時，難免出現部分人對它的認知變形，特别是在一部分标榜難度的教練帶領下，以塑身、增強身體柔韌度為目标的女性，也開始做起了許多高難動作，比如長期保持脊柱向後伸屈的體位，但強行的拉伸動作導緻了脊椎關節的磨損，椎間盤承受的壓力過大，反而加劇了背痛，後果嚴重時，還可能導緻脊椎脫位!

　　正确做法：絕對不要照着瑜伽光碟自學，一則很難掌握呼吸技巧，達不到合适效果，二則強行模仿一些教學動作，非常容易受傷。即使是跟專業教練學習，也要量力而為，對于做不到的動作不要勉強。如果已經有相關病症(如椎間盤移位、關節炎)，務必要咨詢醫生，得到許可後再練習針對這些部位的動作。

　　低血壓還做仰卧起坐

　　控制飲食、仰卧起坐，但凡很重視保持身材的熟女，對這些詞語都不會陌生，控制飲食是為了保證體重不上升，仰卧起坐則對減少腰腹贅肉最有幫助，但，切切請提高警惕，因為節食而導緻的營養不均衡、缺乏運動，是導緻低血壓的重要元兇，患上低血壓後，如果突然改變體位，如在睡醒時突然坐起，或是蹲着時突然站起，那頭暈、呼吸困難、惡心，甚至昏厥可就會找上你。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!