懷孕期間，由于寶寶生長發育需要，胎兒會通過胎盤吸收母親體内的鐵和蛋白質等原材料來制造血液，寶寶從一個肉眼幾乎看不見的受精卵長到出生時身長50厘米、體重約3—4千克重的新生兒。但同時，孕媽咪體内也會每天發生着很大的變化。如果稍不注意的話，就容易出現貧血，臉上長出斑斑點點。營養專家提醒準媽媽們，孕期需要注意三要素。


營養失衡導緻貧血


健康成年女性的血紅蛋白低于110 G / L 可以診斷為貧血，而對孕媽咪來說，由于妊娠血容量增加的緣故，血液會相對稀釋，因此隻要低于100 G / L 就可以診斷為貧血。此時孕婦不僅站起來頭暈眼花乏力，兩眼發黑，眼冒金星，而且孕婦血液攜帶養料和氧氣能力下降，影響胎兒營養吸收。一般情況，新生兒不至于貧血，但體内鐵儲備量會比正常新生兒少，在出生三四個月後，即使喝母乳的嬰兒也可能貧血，免疫力下降，一不留神就易感冒發燒。


國際和平婦幼保健院營養師金焱表示，紅棗、赤豆、血糯米、黑木耳确實是植物性食品中含鐵量較高的，但植物性食物鐵吸收量遠低于動物性食物。在懷孕期間，可以經常食用一些動物内髒，如：肝和心等。每周吃1—2次，每次2兩左右，還有紅色瘦肉如牛、豬、兔肉等，動物的血。食物補血比抗貧血藥效果好，因為多數抗貧血藥會使孕婦惡心、嘔吐或胃痛。


專家建議，孕婦平時盡量不挑食不偏食，食物品種要多樣化。吃蔬菜時注意多吃含維生素較多的深色蔬菜，特别是含葉酸、維生素B12和維生素C較高的蔬菜，有些對預防貧血不利的蔬菜要少吃，如：茭白、筍類、草頭等。水果每天吃100—200 克。同時，牙龈出血、鼻子出血要及時就醫，向醫生說明自己懷孕情況，以免在醫生不知情的情況下，開出對胎兒有害的藥物。


對付孕斑無須美白


懷孕期間，除了可能發生的生理不适，如嘔吐和腰酸背痛等，臉上紛紛長出小斑點也是讓衆多女性焦慮擔憂的事。孕斑的産生原因除了個人體質以外，女性激素分泌的急劇變化也是主要原因。一般來說，孕斑産生的直接原因是黑色素細胞受不平衡激素影響，變得對于外界激素過于敏感。


因此，預防孕斑首先要做好防曬工作，盡可能避免黑色素細胞因為受到紫外線刺激而被活化。但事實上，在産後半年到一年，大部分的孕斑都會自動消失，大可不必在懷孕期間過量使用美白産品，尤其要從胎兒的安全角度考慮，盡量避免為宜。


鍛煉預防骨質疏松


很多準媽咪擔心生完孩子會骨質疏松，事實上，未生育過孩子的女性骨折發生率反而會增加44％。在懷孕過程中，體位改變，讓身體的施力點産生變化，因而對股骨支撐構造力學産生影響，連帶強化了産婦的股骨支撐力，因而生過小孩的人比較不容易發生骨折。


其實，導緻骨質疏松的危險因素有很多，抽煙、喝酒、愛喝咖啡、缺乏運動、不愛吃乳制品、不愛曬太陽、月經不正常、體型瘦小、家族糖尿病病史、肝病、腎病甲狀腺功能失調等都容易出現骨質疏松。


不過，專家還是提醒媽媽們，不要因此就松懈、怠慢，即使生完孩子的女性也應該堅持定期運動、定期健康檢查(評估骨質密度)、适當曬太陽，保持營養均衡，也可用藥物或飲食補充女性雌激素，以預防、延緩骨質疏松。

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