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戒煙要遵循的九個原則

健康 更新时间:2026-06-21 07:09:17

  當你一遍又一遍說要戒煙時,是否已經對戒煙失去了信心?戒煙是一種長期的“運動”,隻要方法得當,肯定能成功。

  1、消除緊張情緒

  緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣,那麼拿走您周圍所有的吸煙用具,改變工作環境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖,水果,果汁和礦泉水,多做幾次短時間的休息,到室外運動運動,運動幾分鐘就行。>>吸煙“解困”其實是強迫興奮

  2、體重問題:

  戒煙後體重往往會明顯增加,一般增加5-8磅。

  吸煙的人戒煙後會降低人體新陳代謝的基本速度,并且會吃更多的食物來替代吸煙,因此吸煙的人戒煙後體重在短時間内會增加幾公斤,但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加,因為增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外,多喝水,使胃裡不空着。

  3、加強戒煙意識:

  明确目标改變工作環境及與吸煙有關的老習慣,戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識,即戒煙幾天後味覺和嗅覺就會好起來。

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