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6妙招打造男人性感翹臀

健康 更新时间:2026-03-05 01:09:08

  臀部是健美訓練中很重要但又經常被忽視的一部分肌肉。原因很簡單:自己不容易看到!這不意味着我們可以不重視臀肌的訓練,因為它在展示背部時處于背與腿之間,起着銜接的作用。臀肌的強壯堅實與否别人可是看得到的! 調查顯示,一個有着優美臀部曲線的男人在女人眼裡相當性感。

  臀肌的主要訓練方式是與腰背和大腿聯系在一起的,例如下蹲與硬拉。但也有一些專門練習可以用來“精雕細刻”臀部肌肉。以下這些練習能夠單獨用,也可以作為下蹲硬拉的輔助。

  1.仰卧單腿擡臀

  仰卧,屈右腿,左腿架在右腿上。兩手手心向下置于體側。慢慢向上擡臀,盡量收緊臀肌,直到腰背挺直。還原後重複。每側做3組,每組20次左右。

  2.俯身屈膝舉腿

  雙手雙膝着地,膝關節成90度。動作以單腿上舉開始,腳跟垂直向上,但膝關節角度保持不變。大腿上擡到最高處時正好與地面平行。動作不要太快,臀肌收緊。每側3組,每組20次。

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