7、精神食糧
誰想腦子靈,思維敏捷和工作效率高,誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。核桃、粗面粉面包和香蕉是你首選的壯腦品,因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。
8、睡不好會發胖
每天睡5~6小時的人,平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。當正常睡眠時間被剝奪時,身體會産生大量的抗壓激素,以減緩新陳代謝的速度,同時第二天的食欲也會增強。如果早晨必須7點起床,前天晚上最好在11點左右就寝。睡覺前不要看電視,可以泡個熱水澡,或者讀本不錯的小說。
9、不停地運動
把日常鍛煉分為兩部分,例如:清晨20分鐘的力量練習,晚飯後半小時的散步,新陳代謝的速度将會增大一倍。就是說分階段練習,比一次性練習更容易消耗熱量。每小時抽出5分鐘的時間随便走走,同樣會收效。但是不要走入這樣的一個誤區,不要認為運動一秒都會奏效的。
10、五分鐘完全放松
當一個人處于完全放松的狀态下,身體不會産生抗壓激素,從而會感覺舒适宜人。人在這種放松狀态下,緊張的情緒得到了釋放,受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此,不妨時常提醒自己放松5分鐘吧!
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