練腹肌胸肌鍛煉方法-tft每日頭條

練腹肌胸肌鍛煉方法

生活更新时间:2024-08-10 05:12:23

練腹肌胸肌鍛煉方法?仰卧踏空運動動作要領：以雙腳離地空中持續踏空為鍛煉方法，能有效的将腹肌鍛煉出來，下面我們就來說一說關于練腹肌胸肌鍛煉方法?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

練腹肌胸肌鍛煉方法

仰卧踏空運動。動作要領：以雙腳離地空中持續踏空為鍛煉方法，能有效的将腹肌鍛煉出來。

膝蓋彎曲腹部臀圍提高。動作要領：趴在墊子上，用雙手在身體兩側，膝蓋背部開始彎曲，提起腳離開地面兩英寸，骨盆和你的膝蓋朝向胸部，收縮腹部，并保持兩秒鐘計數，返回到開始位置，重複進行。

俄羅斯轉體。動作要領：注意力集中在腹肌上，收緊腹肌，同時腰腹收縮向右扭動身體，直到手臂與地面平行，同時呼氣，保持腹肌持續收縮，然後回到起始位置，然後移動到另一側進行右側的相同動作。

站姿前推。動作要領：将彈力繩固定在與肩同高的位置，雙腳平行站立，站距與髋關節同寬，收緊腰腹部，上體稍前傾，挺胸，收縮肩胛骨，兩手持繩，掌心向下，肘關節與肩同高或略低于肩，吸氣呼氣時，将手臂向前推出，在即将伸直時停住，不要鎖定肘關節，吸氣還原到初始位置，整個過程要注重胸部肌群的收縮。如果使用的彈力比較大，無法保持身體的穩定，可以采用弓步的姿勢。如果想鍛煉胸肌的上部，可以把彈力繩固定在較低的位置，這樣就要向斜上推。

負重俯卧撐。動作要領：俯卧撐是鍛煉胸肌的好方法，可以給俯卧撐加點難度，用8字彈力繩增加難度，首先按照下圖這樣把8字繩背在身上，兩手将海綿的把手固定在手掌，然後做俯卧撐，能有效鍛煉到胸肌。

仰卧8字繩推舉。動作要領：将繩背在背上，仰卧在地面上，兩手将海綿的把手固定在手掌，吸氣，呼氣時向上推舉至手臂伸直，保持肘關節微屈，吸氣還原。

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