肝髒，重要的“身體化工廠”，它是體内最大的排毒髒器，負責體内的代謝和解毒工作。這樣一個重要的肝髒，其實特别脆弱，它容易受到很多事情的影響，例如飲食過量、喝酒、熬夜、生氣等多種不健康習慣。保護肝髒，需要我們從生活的“點滴小事”做起，防肝髒疾病，您要做的其實很簡單。

肝髒，重要的髒器，更是一個“需要保護的髒器”；依照現實情況來看，人們的肝髒健康不容樂觀。簡單看一個數據，《中國脂肪肝防治指南（科普版）》中顯示，我們國家成年人脂肪肝的患病率已經達到了12.5%—35.4%，數據很“大”，肝髒疾病的患病率很高，值得每一個人重視。

• 不要“貪杯”：

酒精是一種傷肝性很強的物質，酒精進入身體之後，90%會在肝髒中代謝，而其中生成的乙醛等毒素會在很大程度上傷害你的肝髒，誘發酒精性脂肪肝、肝硬化、甚至肝癌等肝髒疾病，飲用量越大，對于身體的風險就會越大。

無論您喝的是哪種酒水，其中都會含有一部分酒精，保護肝髒，最好可以不喝酒；如果必須要喝點，請嚴格限量，别讓你的肝髒因為飲酒而哭泣。

• 肉少吃，但要少吃，生活中請多吃菜：

毋庸置疑，優質蛋白質對肝髒有重要的作用，它有修複組織器官的生理作用；所以每日的餐食中應該适量攝入優質蛋白質，蛋類食品、魚蝦、去皮禽肉、畜瘦肉、奶類食品、豆類食品等食物是靠譜的選擇；但是，肉類不可多吃，更不建議吃太多的“高脂食物”，避免由于攝入過多的蛋白質、脂肪給肝髒增加負擔。

相對而言，蔬菜則是非常建議大家多吃的一種食物，它對于“保護肝髒”來說有靠譜的作用。蔬菜中含有的優質維生素和膳食纖維對于肝髒健康有積極的作用，可以幫助修複肝損傷；蔬果要多吃，蔬菜一斤，水果350克。

• 堅持運動，你的肝髒會更“輕松”：

肝髒本身需要“清淨的生活”，而你卻總是拿脂肪來應對它，這樣一來就會發生“不必要的問題”。吃動平衡，保證每日合适的運動量（30分鐘以上），拒絕肥胖，肝髒會感謝你。

• 多睡一會，别總是熬夜：

關注現代人的生活習慣，不難發現，“熬夜的人”越來越多；經常熬夜，會影響身體多個髒器的正常機能，這其中同樣包括肝髒。所以，早點睡，多睡會，這樣更利于肝髒健康，每天十一點之前入睡，盡量睡到7—9個小時，保證安靜、衛生、無光的睡眠環境。

• 保持“開心的狀态”，不要總是抑郁和生氣：

生氣、抑郁，看起來隻是一件小事，但其實來看卻是傷肝的重要行為。精神愉快，你的肝髒将會更加健康；所以，請您多做一些自己喜歡做的事情，包括運動和興趣愛好，讓自己更加快樂，有助于肝髒健康。

另外，更正概念，不要過度信奉“藥物”；有病要吃藥，沒病别亂吃藥；是藥三分毒，藥物的攝入必然會影響肝髒的正常工作；吃藥可以，但要按照醫囑定量、定時服藥。

肝髒，一個需要我們重點保護的髒器；為了它，請認真“養生”。

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