哈喽，我是菠小蘿，在一家24年曆史的乳制品工廠工作。每天分享一個乳制品小知識，從看完開始拒絕被坑。

晚上喝牛奶效果好還是早上喝效果好呢？

2010～2012 年中國居民營養與健康監測結果顯示，我國居民人均鈣攝入量隻有 366.1 毫克，都沒達到推薦量（800 毫克）的一半。說到最補鈣的食物，大家都知道是牛奶，可是真到喝奶時，又會冒出一堆糾結：

牛奶應該睡前喝還是早上喝？

牛奶能當水喝嗎？

喝牛奶好還是喝酸奶好？

喝牛奶會得癌？

空腹可以喝牛奶嗎？

關于牛奶，我們心裡總是有許多疑惑。不同人群應該喝不同的牛奶，喝奶的時間跟禁忌也有許多講究。千言萬語，彙成一個問題：牛奶，到底要怎麼喝才靠譜？

先來說一下牛奶的營養

牛奶含有人體所需多種營養物質，如有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物，鈣、鐵、鋅、硒等微量元素含量也極豐富，還有維生素A、B等，它們可以更好的滋潤肌膚。簡單用數字說明一下：200毫升牛奶含鈣量＞200毫克，蛋白質含量＞2.9%，對比一下一下其他食物這真的可以用豐富來形容。

牛奶到底怎麼喝呢？

在這裡建議大家一天喝1.5杯牛奶（一次性紙杯），運動前喝可以儲備能力，運動後喝有助于恢複體力；飯前喝可以控制血糖預防肥胖，飯後喝吃撐的風險大；早上喝可以作為一天的營養擔當，晚上喝可以助眠充饑的替代品。

晚上喝牛奶效果好還是早上喝效果好呢？很多的人都在糾結這個問題。其實這個問題完全是一個“心情問題”，為什麼這麼說呢？

首先晚上喝牛奶的好處主要集中在有助于睡眠這一方面。牛奶并不是催眠劑也不是安眠藥，隻是相比于其他食物來說有一些預防失眠的成分。

在相同熱量的食物比較下，牛奶的飽腹感更強一些，适合那些半夜因饑餓感而不能入眠的人群。把牛奶當作宵夜也是好處之一，牛奶相比對面包、薯片、餅幹等食物來說具有營養更高，更易消化，熱量較低等優點。

早上喝牛奶，不用擔心會引起困倦。牛奶能補充鈣質、優質蛋白，配上一些主食、水果，就是很棒的一頓早飯，營養又方便。

還有幾個常見的問題簡單跟大家說一下，希望可以幫到你~

能不能空腹喝牛奶呢？

能不能空腹喝牛奶主要是根據人群特性決定。普通人可以直接喝，喝牛奶拉肚子的人可以考慮喝酸奶或低乳糖牛奶。

高鈣奶補鈣效果更好嗎？

現在為了争取消費者的青睐，也是為了迎合消費者的心理，各式各樣的牛奶層出不窮，不少的消費者為了“更營養、更健康”而選擇高鈣奶。

所謂的高鈣奶都是人工添加的乳酸鈣等無機鈣，吸收率并不是很高，普通牛奶中的含鈣量比起高鈣奶也不會少到哪裡去，而且也更容易吸收，隻要堅持飲用，并不需要刻意選擇高鈣奶。

簡單說到這，希望可以幫到你~覺得有用的小夥伴點個贊呗~

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