寫在前面：

小時候我經常想，要是可以24小時不睡覺依然精神百倍，我會成為什麼樣的人呢？是第二個比爾蓋茨還是第二個喬布斯呢？

未曾想當我進入高三，别說24小時不睡覺，就是乖乖睡了覺，白天的十幾個小時也老是昏昏欲睡打不起精神。困得要死也許在别人那裡是個誇張的表達，但對于我卻一點也不誇張，我真的在很長一段時間因為一上課就犯困懷疑自己腦袋得了什麼的怪病，以為自己就快要死了。

好在就着不認命不服輸的勁，我和犯困有過一段艱苦卓絕的奮鬥曆程，戰果顯著。

下面就用通俗易懂的方式給大家帶來一份高中提神攻略，上手就用，親測有效。

當我們說犯困的時候，人們的第一反應是什麼？

沒睡好。

沒錯，作為人最重要的精力恢複機制，比起那些花裡胡哨的技巧，把覺睡好絕對是解決犯困沒精神最本質的手段。

關于“把覺睡好”，下面有3個核心的建議。

1）早睡早起

不扯什麼“早睡早起身體好”、“熬夜太多會猝死”之類的廢話，反正你們也聽不進去。

我隻想說一點，早睡早起對于在學校的你們是更劃算的。

為什麼呢？有一點大家應該深有體會，那就是人在起床後的短時間内其實是不清醒的，往往要等上一兩個小時才能徹底清醒。這就是為啥幾乎所有學校都是上午第二三節課效果最好，而之前晨讀和第一節課大多數學生都處于神遊狀态。但問題是學校總是對這個現象視而不見，依然固守“一日之計在于晨”的老道理，把許多重要的課安排在早上第一節。

這時候早睡早起的好處就體現出來了，每天該睡多久還睡多久，不過是早點睡早點起，就能跟其他同學打個時間差，提前熬過起床後不清醒的時段從第一節課就精神百倍，那比昏昏欲睡的同學效率更高就是很自然的事情啊。你不是一直在尋找超過同學的好機會嗎？每天足足45分鐘的優勢你真的不嘗試把握一下嗎？

至于怎麼做到早睡早起的問題其實要多簡單就有多簡單，隻要想通了“睡眠時間不變，晚上沒做完的事情早起之後同樣能做完”那你就沒有了熬夜的借口，同時拿出時間一到立馬放下手機爬上床的行動力，早睡早起水到渠成。剛開始調整作息不适應出現睡不着睡不醒的情況都是正常的，适應一周你就成了早睡早起的“自律達人”。

2）保證午睡

午睡不僅對養成早睡早起的習慣有幫助，更能及時補充精力和體力，很多學生為了節約時間不午睡結果到了下午又犯困，這其實是非常得不償失的做法。

但相信大家也都有過類似的體驗，午睡睡得太久起床之後反而會更加不清醒，甚至一下午都不清醒。所以午覺不能瞎睡，我們得有方法。經過我自己的搜索調研和實驗，睡前喝一杯咖啡（注意是午睡前喝），然後鬧鐘定為25分鐘，睡覺，鬧鐘響時不要猶豫立刻起床，這樣效果最好。

由于咖啡裡的咖啡因在體内恰好需要25分鐘才能發揮作用，那麼睡前喝咖啡然後借着咖啡因的作用起床，整個下午你都将收獲非常好的精力。

3)主動休息

人們常說的“累了休息，困了睡覺”其實是身體瀕臨極限時不得不進行的被動休息，這種休息的恢複效率并不高。要想保持精力不犯困我們更需要恢複效率更高的主動休息。所謂主動休息就是在你還沒感覺困的時候就主動去休息，這種情況下恢複精力效率更高。

為什麼同樣是休息，恢複精力的效率卻不一樣呢？

如果把人的精力比作一根彈簧，把彈簧拉過極限甚至變形，放手後雖然會回彈但已經回不到最初的樣子，但隻要在極限之前主動放手彈簧就能以很快的速度回到最初的樣子，仿佛從來沒被拉伸過一樣。

所以要想保持充沛的精力，更高效的辦法就是把被動休息調整為主動休息。

具體怎麼做呢？簡單！學會“間斷小睡法”即可，簡單說就是間斷性地在白天主動休息。

研究表明，小于等于25分鐘的小睡最能幫人恢複精力，但我們不是在困得不行的時候才睡，我們要主動的睡，所以我個人建議在你清醒的時段内以4個小時為單位，規律地進行每4個小時一次的25分鐘的小睡。比如早上8點上課，中午12點就睡25分鐘，然後清醒大緻4個小時，在下午大緻在4：30的課間再主動睡一小會，以此類推。“間斷小睡”法對保持精力充沛的幫助極其顯著。

不誇張的說，用好了“間斷小睡”你可以直接從困得要死進化成想困都難。

前言說明：

休息好可以讓你盡量不犯困，但如果上面說的都做好了依然在學習的時候犯困，就要用到下面的提神技巧了，大緻可以分為四類：

1.出其不意刺激法

2.物理、藥品刺激法

3.羞恥感刺激法

4.玄學調整法

我在每一類裡面都挑選了幾種最有效的方式，相信我，下面你将看到的已經足夠拯救無精打采的你了。

出其不意刺激法

很好理解，這類方法就是通過突如其來，意料之外的刺激來驅散困意。

背後的道理很簡單：人在受到驚吓或者感到驚訝時，會認為受到了威脅，于是身體會一瞬間分泌更多的腎上腺素，這種激素會在極短時間裡提升人的機警水平，表現出來就是一瞬間随意全無。

下面介紹三個出其不意刺激的方法：

1）後座搖椅子

聯系你的後座，當他發現你在課堂上或者自習中犯困時，用力掀你的椅子，随機往前、往後、往左、往右，最好讓你失去重心，突然失去重心的恐懼感足以喚醒昏昏欲睡的你。（一定要注意安全哦）

2）同桌戳身體

給你最親愛的同桌說好，如果發現你在課堂上或者自習中犯困，就用筆或者手指用力戳你的腰部。如果同桌操作得足夠隐蔽那絕對刺激又驚喜，無比的酸爽加上你想打死同桌的勁頭完全可以讓你精神百倍。

唯一要注意的就是，不要真的扇你同桌耳光哦，畢竟他也是為你好。

3）後座拔頭發

這是我見過最狠的一招，有效程度也一騎絕塵。

聯系後座，當發現你在課堂上或者自習中犯困時，讓他偷偷拔你的頭發。拔頭發這事兒很奇怪，說疼吧也不算太疼，說不疼呢你又真的想打爆拔你頭發那人的狗頭。但這都不重要，重要的是無論那根頭發有沒有被拔下來，你絕對一瞬間變得比任何時候都更清醒。

不難理解，就是用物理的疼痛感或者提神醒腦的藥物讓自己清醒。

1）用手掐自己

這是被用得最多的方法，但也被證明是前期非常有用的方法。大部分人用手掐自己的手背或者小臂都可以靠疼痛感提神醒腦。當然如果你知道自己什麼地方更敏感，掐其他地方也是可以的。掐得越痛無疑效果越好，但一定要注意别讓自己受傷。

2）蹲馬步

腦洞非常清奇的思路！據說如果你坐在位置上犯困，把椅子稍稍後移，然後輕擡屁股，雙腿分開，身體微傾，呈紮馬步狀，提神醒腦的效果立竿見影，一秒見效。

更關鍵的是，因為蹲馬步時的高度和坐下類似，所以從前面是看不出來的，強烈推薦一下！

3）一口一整瓶礦泉水

就是擰開一瓶全新的礦泉水，然後豪邁的仰頭一口氣喝下去（注意不能一點點喝，要不中斷地一口氣咕噜咕噜喝下去），過程中那種幾近窒息喝完後肚子脹脹的感覺都能讓你快速清醒過來，不過水喝多了上課上廁所又是另一個尴尬的問題，自己斟酌吧。

4）用冷水拍臉

由于上課每次都去廁所不方便，所以可以把自己用來喝的喝的礦泉水，倒一些在手心，然後拍在自己臉上，瞬間清醒。當然了，下課去廁所用冷水洗臉效果也非常好。

5）幹吃咖啡粉

幹吃咖啡粉絕對是驅散困意的大殺器。

我相信喝咖啡是很多高中生用來提神的方法，但到中後期很多同學對液體咖啡已經幾乎免疫，不起作用了。

這個時候建議幹吃咖啡粉，無論是速溶咖啡粉還是純黑咖啡粉（首推純黑咖啡粉）取一勺直接放入口中，然後你的嘴巴就像瞬間凝固了一般，然後在感受咖啡粉的苦味，痛苦咽下，瞬間清醒，百試不爽。

說完物理方法，下面推薦一些可以用來提神醒腦的小東西，有内服有外用，自行選用。

✔純黑咖啡

比起速溶咖啡，就提神醒腦而言，純黑咖啡絕對有壓倒性的優勢。無論是正常沖泡喝還是上面提到的幹吃咖啡粉，不僅見效快而且持續時間長。

困的時候來一杯，再續航2小時應該問題不大。

✔風油精

這個應該衆所周知了。就是藥店裡最常見的小瓶裝的風油精，塗在太陽穴可以有效防止上課犯困。如果塗太陽穴不管用，可以嘗試把風油精塗在人中處（就是鼻子下方和嘴唇中間那個地方），效果至少是塗太陽穴的兩倍。

如果塗人中依然不管用，還有更狠的，但非常不建議嘗試。我曾經見過刻意把風油精塗到擠破的青春痘上的…據說，那種刺激和疼痛别說讓你清醒了，簡直可以讓你跳起來…（慎用慎用）

最後，還可以吃風油精，效果也奇佳，而且風油精的說明書寫着風油精是可以内服的，所以吃風油精倒不會對身體造成傷害，不過那個味道真的是令人目眩神迷。

✔泰國薄荷八仙筒

真沒啥好說的，無敵推薦，誰用誰知道！！困的時候把八仙筒放在鼻孔前或者放進鼻孔裡，猛吸一口，驅趕困意的效果是真的好！！記得當年高三後期，班上60個人，大概20個人手上都有這麼一支吧，便宜好用不開玩笑。

✔荷氏薄荷糖（黑色裝）

沒記錯的話，黑色裝應該叫午夜風暴，這個薄荷糖勁兒特别猛，的确對得起這個名字。一顆入嘴直接清涼到懷疑嘴巴是不是不在了，吃完一顆，再猛喝一口涼水，用原地升天來形容真的不過分…别說困了，你甚至會飄。

✔100%黑巧克力

如果世界上搞個“令人懷疑人生的食品排行榜”，100%黑巧克力絕對配擁有姓名，僅僅一小口之後痛徹心扉的苦、酸、澀用來驅散困意實在在合适不過，用網友的一句形容就是“中藥渣子都沒這麼苦而且難吃，吃完你的每一個牙縫都是苦的，有一種味覺失靈的感受”，謹慎嘗試。

很好理解，當一個人感到難堪、羞恥或者尴尬的時候，會進入緊張的機警狀态，這個時候困意會被驅散。

舉例在你困得不行的時候，老師突然點你的名字，你立馬就不瞌睡了。這一方面是點名出其不意的功勞，另一方面就是大庭廣衆下被點名其實是一件讓你覺得尴尬的事情，兩重作用合在一起，瞬間清醒。

1）突然起立法

這個方法風險很高但效果奇佳。

上課或者自習犯困時，快速起立然後坐下，因為這個行為因為會被同學看見，你無形中将承受很大被認為是嘩衆取寵的壓力，所以行動過程中能快速體驗到難堪和尴尬，進而驅趕你的睡意。不過需要注意，如果你的老師或者班長非常嚴厲，還是不建議使用。（當然如果被逮住，你也可以辯解說是起來調整一下秋褲的角度什麼的。）

推而廣之，有些同學因為上課或者自習犯困直接站起來聽課做題，或者站到教室後排，一方面是因為比起坐，站立的确更不容易犯困，另一方面也是在大家都坐着的情況下站起來，那種無形中産生的尴尬和難堪會讓你更清醒。

3）舉手上廁所

犯困時立馬舉手說要上廁所（手舉得越高越好），然後在衆目睽睽之下稍顯尴尬地離開教室，這對緩解困意也很有效，況且起身活動活動而且到了廁所你還可以洗個冷水臉，雙重功效，效果顯著。

要說“沒精神”的反義詞，很多人認為是“有活力”，但如果從另一個角度看，很多時候沒精神的原因其實是注意力渙散了，但我們專心緻志地做某件事情時，我們的精神自然高度集中，“沒精神”自然無從談起。

所以如果能快速的進入注意力集中狀态其實也是解決沒精神的好辦法。

關于如何快速進入專注狀态我原創了一個“60秒和時間做朋友法”，簡單易學，親測有效。

具體操作：

當你沒有精神或者心浮氣躁時，請找個地方坐下，打開秒表，開始計時，然後立馬閉眼，開始從0-60數60秒。

數秒的過程中，請調動所有感官去感受時間！嗯沒有聽錯，就是去感受抽象的看不見摸不着的時間！

閉上眼在數秒的過程中鄭重其事地去感受時間的流逝，去想象時間充滿了整個空間，遍布在所能感知的世界的每一寸空間，想象時間萦繞在你全身的周圍。

在你讀秒的過程中正一點點從你的耳邊從你的指尖流過，他那麼輕，他那麼薄，他可能沒有顔色，也可能是純白色，他在流動卻又好像沒動，但你心中默念着的遞增的讀數又确實告訴你他在流動。

他那麼慢卻又讓無數人在日後感歎他快，他那麼溫柔卻又被說成無情，他好像就在你身邊陪着你卻又好像比什麼都更偉大，他那麼從容地從你身邊經過，又卻在1分鐘前讓你倍感焦慮，他曾讓愛因斯坦陶醉他也曾讓霍金着迷。

而現在你就在真切地感受着那些偉人曾經癡迷過的東西，他伴随你的一生，讓你有所産出，但他卻不為你停留，所以讓你總有遺憾，你知道你的價值将來自于他但更來自于你自己，你也知道你無法反抗他但總能和他好好相處，你知道這個世界上曾有無數人想與他為敵，但他從來未嘗敗績。

于是在被均勻流動的他包圍的時候你去聞去聽去感受，你漸漸知道你應該怎麼做了，你告訴自己你要和時間做朋友，一個忠誠、溫和充滿力量的偉大的朋友…

60秒的時間到了，當你再次從黑暗中睜眼面對這個熟悉的世界，你總會覺得他變得有那麼一點點陌生，你想了想原因，發現你曾孤身一人閉眼，睜眼時卻不再孑然一身，你有了一個新的朋友，他的名字叫“時間”，而你心裡還多了一份因為親曆偉大而生出的謙卑，謙卑之下是平靜，最後是精神的重新煥發。

那種仿佛重新開始的恍惚不僅能夠驅散困意甚至會激發你對生活更多的期待，關于這一點我自己可謂百試不爽，推薦你也試試。

在寫最後：

好了，針對“如何提神”這個問題我們已經從5個角度，一共給出了足夠多可行有效的方法，相信已經足夠幫你解決問題。

但作為方法合集，最後依然那句老話，比聽懂重要得多的是理解，比理解重要得多的是實踐 ，而實踐的最高境界是改變自己的生活。

“提神攻略”就這麼多，接下來怎麼做，看你了。

END.

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