平常正确的呼吸方法?◎KY有沒有搞錯，呼吸還分對錯？在這個什麼都在卷的時代，我們甚至連呼吸都要卷？，今天小編就來聊一聊關于平常正确的呼吸方法?接下來我們就一起去研究一下吧!

平常正确的呼吸方法

◎KY

有沒有搞錯，呼吸還分對錯？在這個什麼都在卷的時代，我們甚至連呼吸都要卷？

這或許真的不是在小題大做。現代科學證明，我們的身體在遭受過度的情緒影響的時候，的确會通過呼吸來響應情緒做出一系列的反應。同時，正确的呼吸方式也是影響和調整内分泌和神經系統平衡的重要手段。

鼻腔不僅比我們想象中更加敏感和精密，神奇的是，鼻腔還與大腦和植物神經系統有着十分緊密的鼻腔會響應人體交感/副交感神經信号做出相應的改變和調節，可以說，鼻子也算是我們的半個情緒器官。

西密歇根大學的研究還發現，“鼻子呼吸的節奏”和“大腦中管理記憶的海馬體和管理情感的扁桃體的波長”經常會同期表現，而“口呼吸”則沒有。口呼吸最直接的弊端就是會導緻面部發育不良。可能導緻颌面和牙齒的變形，甚至還會導緻腺樣體肥大，鼻甲肥大或進一步加劇鼻炎或導緻睡眠呼吸障礙。

呼吸，在冥想的訓練中是很重要的技巧。許多的冥想訓練都會以呼吸作為切入點着手練習。今天我們就教給大家兩個冥想訓練中實用的呼吸技巧。

自然呼吸法

核心在于冥想時不加批判地自然呼吸，跟随身體本能進行自我調節，逐漸進入平穩和諧的身心狀态。這種呼吸方法要求訓練者自然觀照呼吸本身，注意力全然放在呼吸上以至于似乎忘記了呼吸，從而達到一種自然專注的禅定狀态。

自然呼吸法操作上雖然看似簡單，但是其效果卻是需要随着訓練者持之以恒的修習逐漸顯現，是一種值得長期練習的方式，就像是武俠小說中的内功修為的高低之别一樣。

古瑜伽呼吸法

（也稱作鼻交替呼吸法）

在古老的瑜伽體系中認為，左鼻孔對應着的是人的右腦主陽，右鼻孔對應的是左腦主陰，空氣通過右鼻腔會刺激到分管理性和語言的左腦，而通過左邊則會刺激到分管感性和創造的右腦。同時我們還有一個隐藏的通道：第三個鼻孔。任何一個鼻孔的阻塞都會導緻第三個鼻孔的不活躍，至于哪一隻鼻孔阻塞取決于人當時的情緒狀态。而隻有在都通暢的時候，第三通道才會打開。第三通道的暢通會使眉心輪活躍，給大腦供給更多的氧氣，增強大腦的能力。

全球預防醫學家楊定一博士也非常推薦這一呼吸方法，有過敏性鼻炎，鼻窦炎或呼吸困難的朋友，早上起來做5-10分鐘，情況會有明顯的改善。

具體的操作方法如下：左吸右呼：按住右側鼻孔，吸氣，按住左側鼻孔，呼氣。空氣從我們的左鼻進右鼻出，這樣做有助于平靜内心，緩解消極情緒釋放壓力。睡前做10到20次，可以幫助入眠困難者輕松入眠。

右吸左呼：按住左側鼻孔，吸氣，按住右側鼻孔，呼氣。空氣從我們的右鼻進左鼻出，這樣做可以提神醒腦，帶來清晰的意識和思維，提高我們的專注度。工作前做10到20次，一鍵進入效率模式。

一個成年人一天正常的呼吸次數在2萬次以上，對于呼吸這件看似平常的“小事”我們可能真的有更多“值得”注意的事情。可是就是如此平凡的“小事”卻成為我們賴以生存的必要條件，并且足以影響到我們日常生活質量的好壞。

（文章來源于KnowYourself月食冥想）

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