青少年為了減少頻繁的夢遺，建立起有規律的生活作息習慣是非常重要的。如制定一個科學的作息時間表，依表按時起居學習和工作。以有規律的活動，充實生活，減少無事亂想的空閑，消除或沖淡性渴望。

　　夢遺是青年男性性生理成熟的标志和現象。

　　開始性教育，一般情況下，未婚青年男性一月一次、一周一次或是偶而一周兩三次是正常的，但長期的一周三至四次是不正常的，對其身心也是有傷害的。

　　一方面由于過度夢遺肯定會消耗大量能量，生理上難以承受，而且長時間的過度夢遺對男性婚後也有影響，很可能導緻男性做愛時早洩或陽痿。另一方面過度的夢遺對人的心理傷害也是很大的，它會使人心情緊張，焦慮不安、恐懼、自責，精力難以集中，精神恍惚。如不能及時調試，甚至會導緻嚴重的心理問題。并且在日常生活中，還可能出現惡性循環的現象，青少年因夢遺而過度緊張、焦慮和自責，引起性心理壓抑和性苦悶，而性心理壓抑反過來會加重夢遺，如此循環往複，使青少年難以自拔。

　　導緻夢遺頻繁主要是人的生理或心理因素所至。生理上包皮過長、前列腺炎、尿道炎等生理問題往往會導緻頻繁的夢遺。心理上的因素往往是因性心理出現了問題。如長期的過度的性幻想，會使人的大腦中樞中的性中樞由于長期過度的緊張，其控制系統會漸漸疲勞，控制力下降，這樣導緻青少年一有性欲望和性沖動往往就會外遺。如果是強制壓抑的話，白天不滑精，晚上很可能在睡夢中外遺。

　　克服和消除頻繁的夢遺，除進行中、西醫的藥物治療外，就應考慮是否是心理因素導緻的，這時還應積極進行心理的調試與治療。

　　首先，青年人應養成正确的性心理

　　随着生理的成熟，青少年的性欲和對異性的渴求越來越強。對此，青少年應形成正确的性心理和良好的性道德。積極接受正規而科學的性教育，對人類的兩性以及異性的生理結構有一個科學的認識，消除對性的神秘感。同時，應避免過度的性刺激，為此，青少年應主動自制，如不看黃色的圖書、電視，不上黃色網站，見到或接觸性感的異性，不要胡思亂想，努力克服性幻想的習性。

　　其次，學會轉移注意力

　　夢遺頻繁是年輕人對異性的向往所至，不應受到歧視。但是青少年應學會積極轉移注意力，将主要的精力從對性的關注上，轉移到其他方面。為此，青少年首先應樹立積極而遠大的理想，将主要精力放到學業和事業上。受到性刺激有極強的性渴望時，應避免性幻想，這時可以走到戶外，陶冶陶冶情操，或與好友聊聊健康的話題等。積極參加健康的體育與文藝活動，豐富業餘生活。

　　第三，建立規律的生活

　　青少年為了減少頻繁的夢遺，建立起有規律的生活作息習慣是非常重要的。如制定一個科學的作息時間表，依表按時起居學習和工作。以有規律的活動，充實生活，減少無事亂想的空閑，消除或沖淡性渴望。晚間睡覺前，應用熱水泡腳，而不應用涼水洗腳。睡覺時内褲應寬松。上床時不要看黃色的東西，避免性刺激，克服性幻想，不要撫摩下身。早晨按時起床，不要賴床等等。

　　第四，克服恐懼和内疚感

　　對于夢遺的青少年來說，積極克服由于夢遺帶來的恐懼、焦慮和内疚，也是消除夢遺的有效手段。夢遺過後，大多青少年會因自責而拼命壓抑自己的欲望，以為這樣會減少或消除夢遺。其實這種做法往往會适得其反。因為你白天拼命壓抑自己的性欲望，将自己的欲望壓抑在内心深處，但是根據弗洛伊德的理論：夢是潛意識的顯現，是我們内心世界的真實流露。在晚間睡夢中，被壓抑的性欲望就會自然流露，導緻夢遺。所以，有時發生夢遺或頻繁的夢遺，青少年千萬不要有太大的心理壓力，應積極去了解性健康知識，掌握夢遺是一種正常的生理現象。減輕心理壓力，平衡心态，自我放松。克服或消除恐懼和内疚感，以輕松的心理去應對夢遺。

　　最後，與異性朋友進行正常交往，學會自我疏導

　　在與異性交往時，應自然、開朗和坦率，應克制想入非非和性沖動，避免情緒的過分波動，理性地對待異性。不能因見到異性就産生性沖動而視異性為“老虎”，不敢單獨與異性交往或見了異性就緊張。養成正确的戀愛觀，與女友交往時，自我克制，以學業和事業為重。

　　青少年還應學會自我疏導，如有非分之想或單相思時，可找好友交流，難以開口的，可通過寫日記自我傾訴。還應學會主動釋放自己較強的性渴望，對于性心理反應較強，性欲望實在難以克制的，為避免過度的夢遺，适當的有規律的自慰，如一周一次，也不失為解決過度夢遺的有效方法。

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