以前上初中的時候嗎，主要以數學，語文，英語等等這些文化課為主要的科目，因為在中考的時候，是應試考試，主要考取這些科目的成績總和，最後決定能不能考上一所理想的高中，因為考上重點高中，那麼考上好大學的機率就會大很多。

尤其學習的壓力，很多同學都不太運動，初中生的體質也比較偏弱，很少進行體育方面的鍛煉，處于亞健康狀态，不利于身心的發展，體質差，很容易生病。

教育部為了能夠讓初中生們全面的發展，教育的改革，将體育成績加入到中考科目當中，初中生平時的學習壓力也比較繁重，在這樣缺乏鍛煉的情況下，提高長跑的成績是最頭疼的事情。

由于長期的缺乏鍛煉，初中生們跑步的時候就會出現氣喘籲籲的現象，至少也需要休息一周的時間才能夠緩解過來，那麼體育老師為了能夠讓學生更快的适應，更好的完成長跑，總結了一些比較好的方法，我們來看看吧!

1. 快慢相結合，間歇跑步

學生在跑八百米或者一千米的時候，由于怕被落下，就會在開始的時候使勁跑，用盡了力氣，導緻在最後的時候沒有了力氣進行沖刺，這樣是不對的方式。

這樣很容易造成由于用力過猛，變得不夠協調，最後體力不支，跑到終點都很難，所以體育老師給出的總結就是間歇性的跑步，快一段時間在慢一點，在快一點然後慢一點，在整個過程中能夠呼吸順暢，這樣身體的緩沖不會感覺到很累。

按照體育老師的方法，這樣跑步就比較容易通過，并且也不會讓身體感覺到吃力。

2. 找同學做目标跑

在跑步的時候，每個人都會有求勝的心理，而且會很想超越别人，即使是學生也不會例外，所以在跑步的時候，可以找一個适合的同學當做目标，在跑的過程中，一直要努力的超越他，在超越了他之後，便開始超越下一個同學，這樣就會很容易堅持下來。

3. 賽道的區别

在很多人的眼裡，賽道都會一樣的長短的，其實最裡面的賽道是最小的，外側的賽道就比較大，所以在裡面的賽道就比較更加容易通過。

1. 堅持練習

所有的東西都是一點點的積累的，包括體育也是，有了一個好的健康的身體，才能夠應對考試，座椅在平時的時間裡面，一定要積極的練習，多做運動，注意鍛煉身體，養成晨起鍛煉的好習慣，這樣也會有利于一天的開始，利于白天上課的學習。

除了長跑還有很多的體育項目，無論什麼體育項目都會對身體有幫助，像跳繩也在中考的項目中，所以初中生可以利用早晨或者晚飯後的時間進行鍛煉。

2. 熱身活動

我們在做體育運動的時候，一定要進行熱身，熱身是為了能夠在運動的時候不會出現呼吸不均勻的現象，所以在運動之前一定要熱身。

3. 報班訓練

很多同學因為專項練習憑借自己很難達到效果，所以會進行報班，找專業的老師進行訓練，還有的同學喜歡體育，找一些體育有關的興趣班，例如跆拳道等等，這樣不僅可以鍛煉身體，還能夠讓自己有一個愛好和特長，所以，很多同學在小學的時候就選擇上興趣班，讓自己能夠全面發展，熱愛生活。

1. 認真聽課

初中生要保證上課期間能夠跟上老師的節奏，認真的聽老師講課，初中的學習壓力還不是很大，隻要上課能夠認真聽講，在考試的時候就會拿到成績，所以認真聽課是最基本的。

2. 積極複習

我們在上課的時候認真聽課，在下課的時候應該積極的進行複習，按時完成老師布置的作業，積極的複習每天所學的課程，做到今日事，今日弊，積極的完成每天的任務。

總結

初中生應該勞逸結合，全面的發展，不但要保證學習，還要保障身心的健康，體育老師總結的運動方式能夠更加幫助學生們提高體育成績，所以要積極的堅持鍛煉。

對于中考增加體育你怎麼看？體育老師公認的跑步方法，你還有更好的方法嗎？歡迎下方留言評論（以上圖片均來源于網絡，如有侵權請聯系删除）

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