以前上初中的時候嗎,主要以數學,語文,英語等等這些文化課為主要的科目,因為在中考的時候,是應試考試,主要考取這些科目的成績總和,最後決定能不能考上一所理想的高中,因為考上重點高中,那麼考上好大學的機率就會大很多。
尤其學習的壓力,很多同學都不太運動,初中生的體質也比較偏弱,很少進行體育方面的鍛煉,處于亞健康狀态,不利于身心的發展,體質差,很容易生病。
教育部為了能夠讓初中生們全面的發展,教育的改革,将體育成績加入到中考科目當中,初中生平時的學習壓力也比較繁重,在這樣缺乏鍛煉的情況下,提高長跑的成績是最頭疼的事情。
由于長期的缺乏鍛煉,初中生們跑步的時候就會出現氣喘籲籲的現象,至少也需要休息一周的時間才能夠緩解過來,那麼體育老師為了能夠讓學生更快的适應,更好的完成長跑,總結了一些比較好的方法,我們來看看吧!
1. 快慢相結合,間歇跑步
學生在跑八百米或者一千米的時候,由于怕被落下,就會在開始的時候使勁跑,用盡了力氣,導緻在最後的時候沒有了力氣進行沖刺,這樣是不對的方式。
這樣很容易造成由于用力過猛,變得不夠協調,最後體力不支,跑到終點都很難,所以體育老師給出的總結就是間歇性的跑步,快一段時間在慢一點,在快一點然後慢一點,在整個過程中能夠呼吸順暢,這樣身體的緩沖不會感覺到很累。
按照體育老師的方法,這樣跑步就比較容易通過,并且也不會讓身體感覺到吃力。
2. 找同學做目标跑
在跑步的時候,每個人都會有求勝的心理,而且會很想超越别人,即使是學生也不會例外,所以在跑步的時候,可以找一個适合的同學當做目标,在跑的過程中,一直要努力的超越他,在超越了他之後,便開始超越下一個同學,這樣就會很容易堅持下來。
3. 賽道的區别
在很多人的眼裡,賽道都會一樣的長短的,其實最裡面的賽道是最小的,外側的賽道就比較大,所以在裡面的賽道就比較更加容易通過。
1. 堅持練習
所有的東西都是一點點的積累的,包括體育也是,有了一個好的健康的身體,才能夠應對考試,座椅在平時的時間裡面,一定要積極的練習,多做運動,注意鍛煉身體,養成晨起鍛煉的好習慣,這樣也會有利于一天的開始,利于白天上課的學習。
除了長跑還有很多的體育項目,無論什麼體育項目都會對身體有幫助,像跳繩也在中考的項目中,所以初中生可以利用早晨或者晚飯後的時間進行鍛煉。
2. 熱身活動
我們在做體育運動的時候,一定要進行熱身,熱身是為了能夠在運動的時候不會出現呼吸不均勻的現象,所以在運動之前一定要熱身。
3. 報班訓練
很多同學因為專項練習憑借自己很難達到效果,所以會進行報班,找專業的老師進行訓練,還有的同學喜歡體育,找一些體育有關的興趣班,例如跆拳道等等,這樣不僅可以鍛煉身體,還能夠讓自己有一個愛好和特長,所以,很多同學在小學的時候就選擇上興趣班,讓自己能夠全面發展,熱愛生活。
1. 認真聽課
初中生要保證上課期間能夠跟上老師的節奏,認真的聽老師講課,初中的學習壓力還不是很大,隻要上課能夠認真聽講,在考試的時候就會拿到成績,所以認真聽課是最基本的。
2. 積極複習
我們在上課的時候認真聽課,在下課的時候應該積極的進行複習,按時完成老師布置的作業,積極的複習每天所學的課程,做到今日事,今日弊,積極的完成每天的任務。
總結
初中生應該勞逸結合,全面的發展,不但要保證學習,還要保障身心的健康,體育老師總結的運動方式能夠更加幫助學生們提高體育成績,所以要積極的堅持鍛煉。
對于中考增加體育你怎麼看?體育老師公認的跑步方法,你還有更好的方法嗎?歡迎下方留言評論(以上圖片均來源于網絡,如有侵權請聯系删除)
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