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聰明跑步，男人更持久

健康更新时间:2024-09-27 11:52:32

　　男人就應該無拘無束、自由自在地想跑就跑。不需要特别的場地、不需要昂貴的設備器材，“跑步”是男人最佳的運動良伴;但是想要跑得帥氣、跑得出色，聰明的男人還是需要一點秘訣，才能享受駕馭涼風的跑步快感：

　　1.從走路到跑步

　　喜愛跑步的人都知道，想要順利地熱身，幾乎是不可能的事。隻有上了年紀之後的中老年人，才會了解熱身的重要性。因此對年輕小夥子來說，在跑步的剛開始，先用走路熱身，從慢走到快走，從快走到小跑步，從小跑步到大跑步，至少也是熱身的一種好方法。

　　2.盡量選擇軟質地面

　　跑步最容易對下半身造成骨骼關節傷害，所以盡量選擇運動專用地闆、野外的草地，或是軟質的泥土地或是沙灘，才能減少對自己的運動傷害。

　　3.補充大量水分

　　跑步過程所流失的水分，超乎你能想象的程度;所以在短程的跑步過程後，略事休息，就應該補充适當水分。中長程跑步者，還要特别加強電解質的補充，才能讓身體的新陳代謝機能保持正常。

　　4.不要勉強跑步

　　前一天晚上沒睡好?不要急着跑步，甯可好好地睡一覺，讓身體休息，才能具有足夠的彈性應付跑步的需求。不小心扭傷腳?不要急着跑步，甯可好好地治療，讓身體複元，才能讓自己的跑步生涯夠長夠久。

　　5.設定跑步目标

　　跑步的迷人之處，在于戰勝自己的懶惰，提升自己的表現潛能;所以與自己做好比賽的約定，從每周跑步三次開始，增加到每周五次;從每次一公裡開始，增加到每周三公裡。每個人的跑步速度或跑步時間也許不一定，但是記得每三個月參加一次小型比賽，每年參加一次大型比賽，可以鞭策自己喲!

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