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健身新概念隐形健身操

健康更新时间:2025-02-25 10:06:34

　　導讀“隐形健身操”，就是指不被人所覺察的一種健身操。簡便易行，使人無需離開工作崗位，在辦公室中就能達到健身的目的。較适于工作繁忙、沒時間鍛煉的上班族。其鍛煉方法如下：

　　所謂“隐形健身操”，就是指不被人所覺察的一種健身操。簡便易行，使人無需離開工作崗位，在辦公室中就能達到健身的目的。較适于工作繁忙、沒時間鍛煉的上班族。其鍛煉方法如下：

　　隐形健身操

　　1.手指伸縮法，掌心向上用力握拳，然後按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反複做同樣的動作，左、右手指各做12次。一般可緩解手部肌肉疲勞、促進血液循環。

　　2.分段放松法，然後分段放松。先自上而下進行放松。其順序為-頸部-兩上肢-胸腹-背-兩大腿-兩小腿。接着再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其順序依次為-兩小腿-兩大腿-臀部-腰背部-腹胸部-頸部-頭部。連續做3個循環。這樣做對消除緊張情緒及身體疲勞有益。

　　3.閉目轉眼球法6次，再按逆時針轉動6次。然後睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2-3分鐘。這樣有保護眼睛、調節視力的作用。

　　4.擴胸聳肩法，緩慢地用力挺胸，使雙肩向後張開，恢複原狀後再反複做10-12次。然後做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到提高肺部生理功能，防治頸椎并肩周炎的作用。

　　5.腹式呼吸法，呼氣時收縮腹肌，如此反複做3分鐘。一般可起到增加腸胃蠕動，促進機體新陳代謝，減肥美體的作用。

　　6.腿部收縮法，擡起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然後，用力擡起腳跟，亦做小腿及大腿肌肉收縮動作，再放松。如此反複做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環狀況。

　　以上所有動作可連貫起來練習，每次15分鐘，可上、下午各做一次。

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