精神科醫師在罹患産後憂郁的媽媽身上發現：坐月子期間的種種限制，常令媽媽感到困擾、不快樂、與家人争執，甚至為這些禁锢抓狂！

　　究竟在老禁忌的制約下，現代媽媽應該如何變通遵循坐月子的禁忌，才能擁有一個方便、輕松又可充分休養的産後6周呢？

　　禁忌1 不能碰水

　　推測原因：古時候沒有自來水，隻有不太幹淨的地下水，這對剛生産完的産婦的确有威脅。産房護士長李秋桂表示：“産婦（即便是自然産）應被視同經曆手術後的人，身體虛弱加上器官複舊未完成前，媽媽全身毛孔容易擴張，稍有不慎，恐有受涼感冒、傷口感染之慮。”

　　從中醫角度講，産婦子宮内的廢血若沒有排幹淨，會使女性體内的激素及内分泌失調，導緻日後衍生出一些并發症。尤其頭皮一旦受涼，子宮内的瘀血會凝結，影響惡露排出，所以尤其不贊成産婦在月子期間洗頭。

　　變通方法

　　1.洗頭：幹洗、洗後馬上吹幹、善用帽子

　　“市面上有洗頭專用的幹洗劑（用噴的即可），不妨試試。如果不習慣，或者身體複原良好、無其他異常，可量力洗頭，但洗完必須馬上吹幹。”

　　另外，坐月子期間的洗發間隔時間可以稍微拉長，若是長發，媽媽可以挽起，或善用帽子。

　　2.洗澡：淋浴、留意水溫及保暖、使用淋浴器

　　産後媽媽洗澡最好選擇淋浴。“坐浴是擔心水中的細菌會對會陰或開刀傷口造成感染。剖宮産者需向醫師咨詢，通常一周後可以淋浴。洗完澡記得擦幹身體，冬天尤其要注意水溫勿太冷，以免着涼。”李秋桂護士長叮咛。

　　其次，産婦在排放惡露期間一定要用沖洗器清潔會陰，沖洗器内可裝溫開水，沖完記得擦幹哦！

　　3.喝水：勿一次大量補水、切忌喝冷水

　　生産除了是一次精神體力的大消耗大考驗，媽媽的身體也會流失不少血液，所以适量補充水分是必要的，但李秋桂護士長提醒：“剛生産完，腹部器官還沒完全歸位，身體代謝功能也欠佳，若一次喝進太多的水，可能引發水腫。”冰冷的水對于體質虛弱者都不宜，何況是需要休養身心的産婦。

　　提示：傷口不碰生水、身體觸水後要擦幹、不渴冷水;哺乳媽媽要多喝煮過的湯湯水水。

　　禁忌2 六大類食物不能都吃

　　推測原因：過去，為了撫慰孕産婦的辛勞，媽媽坐月子的重點就是“補”，像南方産婦通常隻能吃“生化湯+麻油雞酒”，即所謂的食補加藥補，以食物分類來說一般就是魚類和肉類，即便偶有青菜、水果，可選擇的品種也不多，一個月下來，非但體重和懷孕期間沒兩樣，甚至還會有便秘的問題産生。

　　變通方法

　　在營養、健康和體重管理的多重标準下，偏頗的傳統月子餐已過時。李秋桂護士長建議：

　　1.産後媽媽應力求“飲食均衡”

　　就是六大類食物都要吃，尤其是蛋白質、礦物質及維生素要多補充。體質較虛寒的媽媽要忌食生冷食物，或用老姜來調和食物的屬性。

　　2.産後一周内最好還是不要喝生化湯

　　即便是自然産媽媽也是這樣，因為醫院會給予适量的子宮收縮劑，幫助産後媽媽子宮複舊，與生化湯的效用相似。

　　産後媽媽不宜的食物

　　1.太鹹的食物：鹽分過高的食物容易造成身體浮腫。

　　2.生冷食物：未經烹調的生食恐不清潔;冰涼的食物則讓人血液循環不佳，有礙惡露和淤血排出。

　　3.刺激性食物：如咖啡、茶或辛辣的食物最好也不要吃，以免肚子不舒服。

　　4.退奶食物：如韭菜、人參等，這些食物不利于正在泌乳的媽媽，當然要忌口。

　　禁忌3 不能吹風

　　推測原因：其實這裡所指的“風”正确說法應該是“風寒”、“寒氣”。産後女性身體虛弱，免疫能力下降，全身肌肉與骨骼關節亦呈現松弛狀态，如果此時受到風寒，就容易感冒、引起關節酸痛等，所以坐月子期間的産婦幹脆“不要吹到風”。

　　何謂“産後風”

　　這是傳統習俗中，産婦容易患的一種疾病。泛指：産婦在坐月子期間，因體弱易受疾病侵襲，尤其吹到冷風受風寒，碰到水受水寒，造成日後偏頭痛（頭風）、關節痛、肌肉酸痛、腰酸背痛、手腳冰冷、易感冒等症狀表現。

　　變通方法

　　無論自然産還是剖宮産，給自己4～6周的充分休息是必須的，休息的地方以舒适為原則，可參考以下注意事項。

　　1. 随時更換或添加衣物

　　若流汗較多或衣服濕了，最好盡快更換。冬天感覺有涼意時就得添加衣物。床邊準備外套，半夜起來喂奶可披上，不易着涼。

　　2. 風不直吹到産婦

　　天熱可開電風扇，但避免直接吹到身體，尤其是頭部。

　　3. 開冷氣時注意溫度

　　開冷氣時也不要将風口對着人，室溫設定在25～27℃是最适宜的。

　　提示：空間不密閉、空氣流通、溫度适中;天冷加衣，天熱可用電扇或冷氣，但風口不可直對人體。

　　産褥期&産後複原

　　和我們中國人的坐月子期對照，西方國家也有所謂的“産褥期（puerperium）”。指的就是産婦在分娩胎兒以後，其生殖系統需要恢複到孕前正常狀态的那一段調整時間。通常是6～8周。

　　在産褥期最重要的工作包括：子宮複原、腹壁腹原以及各種生理變化恢複正常。

　　禁忌4 不能流淚、不能長時間閱讀

　　推測原因：有長輩說，坐月子期間千萬不能哭，哭過的人到老年時會出現老花眼。但根據查證兩者并無關連性。

　　産婦體内的激素尚在調整中，情緒容易起伏、低落，出現憂郁症的媽媽很多。她說：“産後女性血流較不足，各器官能分配到的血液會比平時少，如果此時眼睛經常流淚，血液循環又不良，眼睛會很容易疲勞。”

　　至于不能長時間閱讀，包括看書、看電視等，究其原因跟不能流淚相同。既是擔心眼睛過度疲勞，又怕某些閱讀的内容是悲傷或恐怖類的，會觸動産後媽媽的負面情緒。

　　變通方法

　　乳汁的分泌跟身體複原的速度都跟媽媽的心情有很大的關系。除了自己休養身體和照顧新生兒，其餘的事情最好事先和家人溝通，請人代勞。尤其不愉快的事情或決定，千萬不要在這個階段處理。不妨參考以下原則：

　　1. 找出放松心情的方法

　　如聽音樂、靜坐、冥想。

　　2. 用眼時間勿過長

　　無論看書報、看電視還是使用電腦，都要注意時間，不要讓眼睛太疲勞了。

　　提示：經常微笑，讓自己快樂。除了育兒問題，為了身體盡快複原，讓腦袋和身體跟着放假吧！

　　禁忌5 不能提重物、不能抱小孩

　　推測原因：根據習俗，坐月子的女性，“能躺就不要坐、能坐就不要站”，最好卧床，當然也不要用力氣去提重物或站着抱小孩。

　　産後第一周，媽媽若忽然下床，血液突然完全往下流，容易造成低位性貧血，所以下床動作要緩慢。另外，此時提重物容易造成子宮下垂，媽媽最好是減少需要用到腹部肌肉力量的動作。

　　變通方法

　　1. 搬重物時請家裡其他人幫忙。

　　2. 不要站着抱孩子太久。

　　3. 不宜完全卧床。

　　休息是為了讓産婦能盡早恢複精神與體力，但媽媽還是要适度地做伸展運動，以協助腹部器官與肌肉恢複原狀哦！

　　提示：提重物由他人代勞、勿久站、勿久躺，勤做産後複原操及适度的伸展運動。

　　怎樣坐月子最輕松？

　　坐月子的方式很多，大緻有以下三種：

　　1.在家，由婆婆、媽媽或先生幫忙打理一切。

　　2.在家，請月嫂到家中服務。

　　3.在外，進住醫院産後護理中心或專門坐的月子中心，全程由專人服務。

　　媽媽可根據自己的需求和狀況取舍，對于較不希望有禁忌加身的媽媽，若選擇請長輩照料坐月子，應該在事前做好準備，及早安排和充分溝通是快樂坐月子的關鍵。

　　無論在哪裡坐月子，由誰來照顧，坐月子應該掌握三大重點：

　　1. 多休息：經過10月懷胎，好不容易順利生産了，媽媽不妨“讓身體和心靈都休息吧！”不要過度勞動，盡可能哺喂母乳是最好的瘦身運動。

　　2. 均衡飲食：各類食物都要攝取，尤其可以幫助排便的蔬果不能少。哺乳媽媽對于蛋白質、熱量和水分的攝取需要格外增加。

　　3. 心情愉快： 産後媽媽容易在情緒上有變化，其實隻要保持心情愉快，很多問題都會迎刃而解，媽媽要相信：“我是媽媽了，我一定可以做到的！”

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