哺乳期減肥注意事項

　　1、産後42天内，新媽媽不能盲目節食減肥

　　剛生産完，身體還未完全恢複到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。産後強制節食，不僅會導緻新媽媽身體恢複慢，嚴重的還有可能引發産後各種并發症。

　　貼心建議：哺乳期既要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，又要避免營養過剩。蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好，隻偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜，當然容易導緻産後發胖。甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物内髒等都屬于高脂類食物，愛美的新媽媽要少吃。

　　2、産後不宜立即做運動

　　産後立即劇烈運動減肥，很可能導緻身體子宮康複放慢并引起出血。嚴重的還會引起生産時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。一般來說，順産4-6周後媽媽才可以開始做産後瘦身操，剖宮産則需要6-8周或更長的恢複期。剖宮産媽媽産後運動情況會更加危險。

　　貼心建議：如果是自然分娩，新媽媽在産後第一天可以做一些簡單的活動，如翻身、擡腿、縮肛來恢複身材。剖宮産的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線後一周才能适量地活動。産後1周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務，堅持飯後散步，以調節身體的新陳代謝，促進脂肪分解，消耗多餘能量。産後一個月，如果身體恢複較快，新媽媽可以開始在床上做一些仰卧起坐、擡腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。

　　3、産後不能服用減肥藥、減肥茶

　　減肥藥主要通過人體少吸收營養，增加排洩量，達到減肥目的，減肥藥同時還會影響人體正常代謝。

　　貼心建議：哺乳期不建議服用藥物減肥，乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁裡排出、直接損害寶寶健康。飲食上逐步告别月子餐等，飲食恢複正常。

　　4、減肥不得急于求成

　　産後減肥不能操之過急，月子和哺乳期間瘦身非常傷身，新媽媽必須格外注意。中醫講，産後出血，氣虛，氣血不足，這時候最需要調養身體，補充營養，絕對不可以不顧及自己身體強行減肥。

　　貼心建議：哺乳期減肥不可以像孕前那樣毫無顧忌，減肥的進度要根據自己的體質合理安排，切不可急于求成，反倒過猶不及！

　　5、媽媽貧血不應堅持減肥

　　生育時失血過多，容易造成産後貧血。産後貧血的新媽媽身體恢複比較慢。如果，此時又急着瘦身，沒有很好解決身體貧血的問題，更容易加重貧血的情況。

　　貼心建議：新媽媽們産後不宜立即減肥，有貧血的新媽媽，更要注重補充含鐵豐富的食物，多吃菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝髒等。

　　6、母乳喂養也要控制嘴巴

　　提倡母乳喂養首先因為母乳是小寶寶最好的天然食物，其次喂奶還可以促進子宮收縮，有利于新媽媽産後恢複。盡管哺乳時會消耗母親體内的脂肪，但哺乳期間，寶寶需要的營養量大，新媽媽本來就會吃得比較多，如果再不斷進食多于身體需求的高熱量食品，這樣不但不能達到瘦身的目的，反而會使脂肪更多地堆積。

　　貼心建議：單純的母乳喂養并沒有減肥的功效，要配合調整飲食和适當運動才有效果。

　　哺乳期的新媽媽要擺正心态了，以放松平和的心态去面對産後身材的變化，對哺乳期減肥留心上心但不要煩心焦心，改變錯誤的行為，選擇正确的方法。積極應對你的減肥計劃吧！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!