目錄

　　第一章：調理孕媽媽手腳冰涼措施

　　第二章：孕期出現手腳冰冷的原因

　　第三章：手腳冰涼吃什麼好

　　準媽媽們在懷孕期間總是要面臨一些問題，手腳冰涼就令她們很苦惱。正常懷孕期間體溫會升高，那麼，孕期手腳冰涼的原因是什麼呢？如何緩解手腳冰涼呢？手腳冰涼吃什麼好呢？

　　調理孕媽媽手腳冰涼措施

　　補充鐵質以增加造血量

　　血液量不足是造成手腳冰冷的重要原因，而鐵質有助于造血，特别對孕婦來說，适量補充鐵質也就更顯得重要，甚至到懷孕後期，每日需增加約40毫克的攝取量。

　　增進血液循環

　　懷孕期間，随着胎兒漸漸地成長，子宮開始壓迫到骨盆腔的靜脈，容易造成血液回流受阻，導緻血液積存在下肢，間接影響四肢末梢的循環狀況，引發手腳冰冷。因此，建議孕婦可穿着彈性襪;晚上睡覺或休息時在腿部放個小枕頭，将腿部墊高;适時按摩或熱敷下肢，這些做法都有助于讓血液循環變得更好。

　　做好手腳的保暖工作

　　若孕婦出現手腳冰冷，應該更重視手腳的保暖工作，像是穿着較厚的棉襪或戴手套。孕婦平常在家，不妨将手腳泡在熱水或煮開的米酒水中，讓手腳比較暖和些，準備米酒水時，可加上姜或蔥一起煮，煮開之後，先将手腳放在米酒水上，利用熱氣來達到保暖效果，等溫度降到42℃左右，再将手腳放到米酒水中泡，一方面能保暖，一方面也可促進四肢末梢的血液循環。

　　補充合适的中藥材

　　許多中藥材對改善或預防手腳冰冷有不錯的效果，如人參、黨參、丹參、當歸、雞血藤、女貞子、旱蓮草、阿膠等。此外，紅糖姜湯也有助于調整氣血、促進血液循環。

　　預防後續的皮膚皲裂問題

　　當孕婦出現手腳冰冷時，代表體内的血液循環狀況不佳，此時除了借由調整日常作息與飲食來改善之外，也要注意後續可能引發的皮膚皲裂問題。

　　當四肢末梢的血液循環不好時，皮膚容易産生皲裂現象，此時孕婦可擦拭适量的嬰兒油、乳液等，以增加皮膚的滋潤度，避免出現皮膚皲裂問題。

　　從平時的保養做起

　　手腳冰冷大多不是臨時性的問題，而是長期現象，因此，為了減少此現象所帶來的不适，特别是避免孕期中所可能産生的影響，女性應該從平時就做好保養，才是根本之道。

　　由于女性每個月都會流失經血，多多少少會有貧血的現象，建議女性平時注意營養均衡飲食，适量補充鐵質。此外，平日多運動、做好保暖工作，也都能促進血液循環，達到緩解手腳冰冷的效果。

　　孕期出現手腳冰冷的原因

　　孕婦若出現手腳冰冷的問題，大多是屬于暫時性現象，到懷孕後期就會改善，其可能原因包括有下列幾種：

　　1、母體血液重新分配

　　懷孕期間，母體的血液會重新進行分配，特别是在初期，大部分血液都集中在子宮，四肢末梢的血流量略嫌不足。

　　2、飲食不勻衡

　　在孕育胎兒的過程中，母體必須有足夠的血流量，才能充分提供良好的生長條件。若孕婦沒有攝取均衡的營養及足夠的水分，容易造成血液不足，有可能引發手腳冰冷。

　　3、水腫的間接影響

　　水腫是孕婦常出現的症狀之一，容易阻礙血液循環，如果再加上母體的血液量不足，有可能間接造成手腳冰冷。

　　4、某些疾病的症狀表現

　　若孕婦本身有貧血、子痫症、心血管疾病等，也可能因為血液量不足或血液循環較差而表現出此種症狀。

　　5、器官健全發育是日後健康的重要基礎

　　中醫理論認為，“腎為先天之本，脾胃為後天之本”，表示人體器官發育是否良好，對日後健康有一定的影響。

　　手腳冰涼吃什麼好

　　1.當歸生姜羊肉湯：

　　羊肉500克，生姜20克，當歸10克。将羊肉切成厚片，用開水焯，去掉腥氣。随後與生姜片、當歸一同放入煲中，用文火慢煲至肉熟爛後，加入适量鹽、味精、胡椒等即可食用。适用于腎陽虛虧、精血不足、四肢逆冷、月經不調等。

　　2.黃芪羊肉湯：

　　黃芪50克，羊肉500克，加胡椒、姜、酒、蔥等調料一同煮熟後食用。本品具有健脾補腎、溫陽補氣的功效，适用于體弱多病、氣虛疲乏、畏寒肢冷、腰膝酸軟、四肢無力等。

　　3.山藥羊肉粥：

　　羊肉250克洗淨，入鍋煮爛研成泥，山藥100克，洗淨研末，與粳米100克同煮為粥，分次食用。能溫補脾腎，适用于食欲不振、腰酸乏力、手足冰冷等。

　　4.黨參紅棗茶：

　　黨參30克，紅棗10枚，加水共煎，代茶飲，每日一劑，适用于脾氣虛、少氣懶言、形寒肢冷等。

　　5.大棗

　　營養價值：民間有“一日食三棗，百歲不顯老”、“要使皮膚好，粥裡加紅棗”之說。大棗具有補虛益氣、養血安神、健脾和胃等功效。大棗富含的環磷酸腺苷，是人體能量代謝的必需物質，能增強肌力、消除疲勞、擴張血管、增加心肌收縮力、改善心肌營養。

　　食用搭配：芪棗合湯(取黃芪15～30克、大棗10克、百合30克一起下鍋炖30至40分鐘，然後連湯帶料一起食用)。這三者結合，對氣血兩虛的人很有好處，能夠緩解乏力、畏寒怕冷等症狀，也能滋潤美白皮膚。

　　溫馨提示：中醫認為，大棗為補中益氣、滋腎暖胃、治陰虛的良品。不過，痰濁偏盛，腹部脹滿，舌苔厚膩，肥胖病者忌多食常食。

　　提高抗寒能力的方法：耐寒訓練

　　總結：孕期手腳冰涼很有可能是産婦的應用攝入不均衡，因此必須引起準媽媽們的注意，以免營養胎兒發育。以上小編為您盤點的克服孕婦手腳冰涼的食物可以試着嘗試哦。

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