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老人體質虛弱怎麼補

健康更新时间:2024-07-29 19:21:06

　　生老病死是人體的自然規律，人體衰老是不可避免的。尤其是過了45歲之後，人體就開始進入初老期，邁入65歲後就是老年期了。老年期的人們身體機制逐漸衰退，抵抗力也會越來越差，經常會出現體質虛弱的現象。那麼，老年人應該如何調理體質差？老人體質虛弱怎麼補？

　　年老體衰，并不意味着老年人對營養的需求減低。相反，老年人的平衡膳食更為重要。首先，老年人要保持适當的體重。體重在理想範圍的老年人各種疾病的患病率最低。老年人因為基礎代謝率下降，體力活動明顯減少，他們每日所需的能量低于中年人。老年人的能量供給與體重密切相關。超重，尤其是肥胖的人，易患高血壓、高血脂、冠心病和中風。而低重，尤其是消瘦者，因營養不足，免疫力低下而易患慢性支氣管炎、肺心病及其他呼吸系統疾病。因此，要注意調節熱量攝入，以保持理想體重。

　　随着年齡的增長，許多退行性病變也逐漸增多。在很多國家和地區，心髒病是危及人類生命的“第一殺手”，其病因是體内脂肪過度堆積導緻為心髒供血的冠狀動脈堵塞。那麼，如何預防心髒病呢？最無痛苦又簡單易行的方法是少吃高脂肪，尤其是少吃動物性脂肪（魚、禽除外）的食物；還應限制能量及食鹽的攝入量；供給足量的蛋白質；适當補充一些維生素及微量元素。

　　老年人容易出現股骨頸骨折，原因之一就是骨質疏松。因此在膳食中要注意補鈣，以乳及乳制品為最hao，蔬菜和豆類特别是大豆以及芝麻醬、瓜子、發菜、海帶、小蝦米等含鈣多。生物體内進行氧化時可以産生化學性質較為活潑的基團，稱之為自由基，它能引起細胞生物膜的脂質發生過氧化作用，使生物膜被破壞，導緻細胞病變，甚至死亡。自由基是人體逐漸走向衰老甚至罹患諸如癌症、心血管等疾病的重要原因，而食物中含有抗氧化劑，包括維生素A和胡蘿蔔素、維生素E、維生素C、硒、半胱氨酸等，可以選用富含這些營養素的食物。

　　以上就是有關老人體質虛弱怎麼補的介紹，其實人體進入老年期後，各種機制衰老，這就需要人體慢慢的調理。老年人一般都是以清淡的飲食為主，避免暴飲暴食和油膩的食物。還可以多到戶外走動一下，适當地參加體育鍛煉。

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