目錄

　　第一章：都市“午漂族”趴桌午休危害無窮

　　第二章：五條午睡要點

　　第三章：四條午睡禁忌

　　第四章：飯後20分鐘午睡更健康

　　白領們在吃晚飯的午後會覺得渾身不自在，昏昏沉沉，工作也沒有精神，午睡就顯得尤為重要了，但是，午睡注意事項還是要牢記，切忌不可趴着睡。那麼，如何午睡才健康呢？午睡要點是什麼？

　　都市“午漂族”趴桌午休危害無窮

　　真實案例

　　在上海徐家彙商務中心上班的張女士就是午漂族的一員，她知道“中午不睡，下午崩潰”的道理;因此，每天中午都會趴在桌子上休息一會兒。但是，一直以來有一個問題困擾着張女士，“都說睡覺有美容的作用，但為什麼我每次中午休息之後，總是感覺渾身不舒服，而且氣色還很差呢？用了很多化妝品也不管用。”

　　專家提示：人盡量不要頭枕手臂趴桌休息，會使得多處神經受壓迫，時間久了，視力受損，而且還可能演變成局部性神經麻痹或臉部變形。另外，“每天使用電腦8小時，小心皮膚泡在輻射裡”有專家對都市上班族發出警告。

　　趴桌睡覺的危害

　　1、壓迫眼球影響視力

　　神經内科專家表示，趴在胳膊上睡覺，會對眼球造成壓力，醒後會出現暫時性視力模糊，長此以往，會造成眼壓過高，容易形成高度近視，誘發青光眼等疾病。此外，坐着或趴着睡，脊椎無法保持正常的體位，會影響正常血液循環和神經傳導，兩臂、臉等部位會發生麻痹甚至酸痛，久了可能會演變成局部性神經麻痹或使臉部變形。而且，眼科醫生認為趴睡姿勢的壞處在于有可能壓到眼球，眼睛容易充血，造成眼壓升高，尤其是高度近視的人更要注意。

　　2、影響消化

　　趴在桌上午睡還會影響消化，一般人中午飯都吃得較多，而消化掉這些食物大約需要3個小時左右。如果吃了午飯就立刻趴在桌上睡午覺，胃的消化功能很容易受到影響，造成胃部的脹氣。

　　3、加重腦部缺血

　　入睡後人的心率會逐漸減慢，流經各組織的血液速度也相對變慢，流入大腦的血液會比平時減少。午飯後較多的血液要進入胃腸道，幫助消化，趴睡會加重腦部的缺血，最終導緻頭暈、耳鳴、腿軟腳麻等症狀。

　　4、影響呼吸

　　采用這種姿勢午睡還影響呼吸。由于它使身體彎曲度增加，導緻呼吸不通暢，胸廓也不能很好舒展，體内氧氣供應自然會不充足。女性壓迫胸部的姿勢還會誘發各種心髒或乳房疾病。

　　5、輻射傷害肌膚

　　有專家指出，輻射危害雖然不會立刻對肌膚造成傷害，但這種危害是可以持續積累的。辦公室一族往往會趴在桌上午休一會兒，有些人會把屏幕關掉，但主機的輻射依然存在。因此，中午睡覺時，哪怕是半小時或二十分鐘，也要養成關機的好習慣。而且，日常加強運動，健康飲食，也将有助于對抗輻射。輻射會加劇皮膚表面水分的蒸發，從而使我們的皮膚幹燥無比，為斑點、痤瘡和粉刺生長提供了便利條件，加聚皮膚的老化程度。肌膚暗沉、易斑點、毛孔粗大、外油内幹都是“電腦肌”的特點。

　　正确的午睡應該：

　　1.盡量躺在椅子上，而不是趴在桌上，才能減輕用手枕着頭部睡覺的不舒服。

　　2.每次午睡時間不要超過20分鐘。

　　3.佩戴隐形眼鏡的人最好先把鏡片摘下來，再開始睡午覺，眼睛才不會酸澀。

　　4.睡完午覺馬上起身洗把臉，再喝上一杯熱茶，含糖的甜飲料會讓身體容易疲倦，盡量不要喝。

　　五條午睡要點

　　1、睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。

　　油膩食物會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔。

　　2、午餐後不宜立即躺下午睡。

　　午餐後大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應食後休息十幾分鐘再午睡。

　　3、睡姿應取頭高腳低、右側卧位。

　　這樣可以減少心髒壓力，防止打鼾。需注意的是，坐位及伏案睡覺會減少頭部供血，使人醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。有的人用手當枕頭，伏在桌上午休，這樣會使眼球受壓，久而久之易誘發眼疾。另外，伏卧桌上會壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。 (俺經常這樣睡，看來以後得注意了，不過辦公室也沒條件讓人躺下啊，比起不睡覺來，還是将就點吧，趴趴趴)

　　4、午睡時應避免受較強的外界刺激。

　　因入睡後肌肉松弛、毛細血管擴張、汗孔張大，易患感冒或生其他疾病，也應注意免受風寒。

　　5、醒後輕度活動。

　　午睡後要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事複雜和危險的工作，因初醒時常使人産生恍惚感。

　　午睡禁忌

　　一忌午睡時間越長越好。

　　午睡時間以半小時至一小時為宜，睡多了由于進入深睡眠，醒來後會感到很不舒服。

　　二忌随遇而安亂午睡。

　　午睡不能随便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，重者受涼感冒，輕者醒後身體不适。

　　三忌坐着或趴着打盹。

　　不少人由于條件限制，坐着或趴在桌沿上睡午覺，長期形成坐着或趴着午休的習慣，這樣極不利于身體健康。

　　四忌人人都需要午睡。

　　午睡也不是人人都需要，隻要身體好，夜間睡眠充足者，不午睡一般不會影響身體健康。但是，對于腦力勞動者、大中小學生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。夏天午睡更要講科學

　　由于夏季正午時分氣溫較高，在人體的降溫排汗過程中，皮膚毛細血管擴張，體内血液分布不平衡，大量血液滞留體表，大腦血液供應相對不足，再經過一上午的緊張工作和學習，人們普遍會感到疲乏和精神不振。如果午飯後正确進行午睡休息，會對身體進行及時的調整，對人的健康以及工作和學習都是十分有利的。午睡是對人體生物鐘的一種科學調劑，不是什麼樣的午睡都能達到休息目的。

　　飯後20分鐘午睡更健康

　　高溫的夏季讓人精神不振，特别是中午更容易使人昏昏欲睡。于是，上班族禁不住瞌睡，就會趴在桌上眯一覺;老人們則是倒在床上，可能一睡就是一個多小時。到底午睡有什麼好處，怎樣才能達到最佳效果呢？

　　近年來，關于午睡的好處已經得到了越來越多科學研究的證實。哈佛大學研究人員發現，午睡有助于提高大腦效率;美國太空總署的科學家也發現，午睡能夠最有效地增強注意力;而據《華盛頓郵報》報道，日本目前正掀起一場“午睡革命”，許多銀行家和政府官員在午休時間都會小睡片刻，希望借此振奮精神，好應付下午的工作。

　　不過，清華大學玉泉醫院神經内科博士高偉指出，午睡固然可以幫助人們補充睡眠，使身體得到充分的休息，增強體力、消除疲勞、提高午後的工作效率，但午睡也需要講究科學的方法，否則可能會适得其反。

　　首先，午飯後不可立即睡覺。

　　剛吃完飯就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食道，輕則會讓人感到不舒服，嚴重的則可能産生反流性食管炎。因此，午飯後最好休息20分鐘左右再睡。

　　其次，午睡時間不宜過長。

　　高偉建議，午睡實際的睡眠時間達到十幾分鐘就夠了;習慣睡較長時間的，也不要超過一個小時。因為睡多了以後，人會進入深度睡眠狀态，大腦中樞神經會加深抑制，體内代謝過程逐漸減慢，醒來後就會感到更加困倦。

　　再次，午睡最好到床上休息，采取右側卧位。

　　不少人習慣坐着或趴在桌上午睡，這樣會壓迫身體，影響血液循環和神經傳導，輕則不能使身體得到調劑、休息，嚴重的可能導緻頸椎病和腰椎間盤突出。高偉指出，現在醫院在臨床診療中，已經發現越來越多二三十歲的年輕人，因為睡眠習慣不佳而導緻這方面的疾病。專家建議，應該養成在需要休息時上床睡覺的習慣。對于實在沒有條件又需要午睡的白領，至少也應該在沙發上采取卧姿休息。

　　高偉最後提醒說，午睡之後，要慢慢起來，适當活動，可以用冷水洗個臉，喚醒身體，使其恢複到正常的生理狀态。對于那些沒有午睡習慣的人，順其自然是最好的方式。午睡是一種需求和享受，享受午睡可以充分休息和放松心情，但午睡并非必需。對于沒有這種需求的人，強迫自己午睡，反而可能擾亂生物鐘，導緻疲勞和困倦。

　　總結：午睡的好處人們都是很了解，為此人們都會在飯後睡會，但是科學的午睡方式才能夠起到保護身體健康、提神醒腦的作用。那麼，以上小編為您盤點的午睡禁忌來學習下吧。

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