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到底怎樣瘦身運動？

健康更新时间:2024-08-31 02:16:33

　　現在大家對于健康的關注越來越高，對于不健康的食物，不安全的藥品都有了一定的抵禦。特别是很多要減肥的女性，已經開始慢慢的嘗試健康的減肥的方法，不再嘗試減肥藥、減肥藥膏等方式，擔心這樣的方法是會引起反彈的。而選擇運動瘦身的方法，那麼到底怎麼做才能夠運動瘦身減肥呢？

　　跑步多久能減肥？一般要慢跑才能減肥，而且方法一定要正确.

　　慢跑前一定要做足準備運動，特别是做腿部運動.慢跑開始時要慢一點，憑感覺逐漸找出一個适合自己的速度，慢跑就是一種不需要太多體力的有氧運動，這樣才能有效消耗熱量，達到減肥目的.而且這樣的勻速運動可以長時間消耗熱量而人不感太累.

　　時間的控制要看自己的身體而定，第一次應該可以堅持二十多分鐘，以後慢慢增加.最好能堅持40分鐘以上，因為要消耗脂肪至少運動30分鐘以上.跑完步在半小時之内不要喝水，進食，如果是晚上去跑的話就不要吃東西了，如果很餓可以吃點水果.

　　跑步多久能減肥？

　　跑步可以說是減肥很好的方法，在有氧代謝狀态下能達到達到消耗肌體多餘脂肪，減肥瘦身的目的..有研究數據表明，進行中小強度的有氧運動，可以最大程度消耗脂肪.至于跑步的動作并沒有一種固定的模式，隻要身體各部位動作能協調，順暢，不會造成緊張的動作，大抵就是有效的跑步動作了.

　　1. 減肥跑步前應做熱身運動.最好的方法：步行5~10分鐘，使大小腿肌肉得到充分伸展

　　2.進餐前，後2小時适宜減肥跑步.如果你習慣空腹跑步，那麼之前半小時~1小時，可以吃一些全麥面包，麥片等高碳水化合物，但不要太飽

　　3.跑步前2小時需要補充大量水分，以免脫水.跑步時也可以少量補水.

　　4.結束跑步時應逐漸放慢速度.心率恢複正常後，才可以坐下.5.跑步後略微補充糖份.2小時後再進食，最有利于減肥.

　　文章中介紹了一些瘦身減肥的方法，主要推薦的是跑步減肥的方法，但是除了跑步以外，其他的運動也是可以減肥的，運動減肥最重要的就是堅持，如果不是長期的運動，偶爾運動的話，那麼是沒有很大的效果的。運動的種類、運動的強度、運動的時間都是可以選擇的。

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