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女生減肥健身後吃什麼好

健康更新时间:2024-12-26 10:56:56

　　對于女性朋友們來說，在夏季的時候穿着美美的衣服這些都是需要有着性感的身材的。所以說怎樣減肥這個話題從來都沒有停止過，而現在對于減肥來說一般都是去一些健身房進行健身，這樣的話不僅能幫助身體瘦身，還能幫助在上了一天的班祛除疲勞。所以下面去了解下關于健身的問題，其中就有女生減肥健身後吃什麼好？

　　一、鍛煉後應及時補充糖和蛋白質，兩者之間的比為6：4。含糖的主食有米飯、面食、燕麥片等，蔬菜有椰菜、卷心菜、紅薯、綠豆芽、蘑菇、洋蔥、菠菜和南瓜等。含蛋白質的食物有雞、雞蛋、瘦肉、魚類等。

　　二、這裡值得提醒大家的是，很多減肥者，尤其是女性，運動後不再吃東西或是少吃。原因是怕吃後就等于白練。這是很危險的，因為這樣會造成營養缺乏，代謝緩慢，不但不利于減肥，反而使鍛煉效果更差。運動後能量的補充是非常重要，為什麼？因為鍛煉會使人體能量消耗。運動後的能量補充，有助于身體恢複，維持正常生理功能，隻要避免高糖、高脂肪、高熱量食物的攝人，熱量不會過剩，自然不會轉化為脂肪，也不會導緻肥胖。

　　三、每餐食用150克的家禽肉(瘦肉、牛肉為佳)或200克的魚肉，也可以用二至三個雞蛋代替。還要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外，要多喝脫脂牛奶，根據個人胃口的不同，可以選擇性地在上午喝二至四次。同時要注意少吃水果。在這段時間裡，一天最多隻能吃一個。由于食譜中不含有碳水化合物，在減肥初期感到十分的饑餓。這是一種正常反應。可适當增加人體對蛋白質或者蔬菜的攝入量。早餐時，加上一杯麥片和兩片全麥面包。午餐時，增加食用150克富含澱粉的物質。晚餐的時候，下午5點左右，吃一些蛋白質豐富的食物，如一個雞蛋(或一片火腿)，配合一個西紅柿(或一瓶酸奶、或一個蘋果)。

　　因為大家知道人的身體在運動後，消耗的熱量很多。所以說更加的需要補充營養，同時胃口也會變得很好，但是如果不能合理的去飲食的話。不僅是健身的效果沒有達到，反而還會增胖的效果，所以希望大家能好好的看下，掌握合理的飲食幫助自己變得性感。

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