你喜歡什麼運動？比如跑步，比如遊泳，其實，小編很是羨慕那些會遊泳的人兒呢。遊泳的好處諸多，譬如，有的人喜歡遊泳是因為減肥，有的人喜歡遊泳是因為強身健體，而有的人喜歡遊泳是因為純屬愛好，那麼，小編想，喜歡遊泳的您應該知道在遊泳之前，熱身是必不可少的吧、因為遊泳前的熱身可以預防在遊泳過程中抽筋，從而導緻的溺水。那麼，遊泳怎樣熱身？

　　遊泳下水前的熱身運動不僅可以舒展韌帶，活躍肌肉群，讓身體提前适應運動狀态;還能增強身體的協調性，減少對身體的的傷害。小編就将自己平時的熱身習慣分享出來，供大家一起探讨交流。

　　熱身方式

　　拉伸肩部肌肉。

　　拉伸腰部肌肉

　　提高上身肌肉溫度和體溫

　　放松頸部肌肉

　　放松手臂肌肉

　　拉伸腿部肌肉

　　拉伸腹部肌肉

　　拉伸韌帶熱身

　　拉伸阿基裡斯腱

　　遊泳熱身的必要性：

　　1熱身活動還可以提高肌肉溫度，增強肌肉的力量和彈性，加大身體各關節的活動範圍，對防止肌肉抽筋、拉傷及關節扭傷等有着積極的？作用。

　　2熱身活動是身體器官、系統的機能從安靜狀态迅速過度到工作狀态的必不可少的手段。認真地做好準備活動，能提高神經系統的興奮性，克服呼吸和血液循環等内髒器官活動的惰性，提高能量代謝的水平，使身體機能預先活躍起來以滿足運動的需求。

　　步驟/方法

　　1熱身活動的量可根據氣溫高低而定，一般應做到身體微微出汗為止。遊泳者下水後，還可以做一些水中換氣練習，以更快地适應水環境。

　　2一般可做慢跑、徒手操、拉長肌肉與韌帶的練習及遊泳模仿動作。

　　網友關于遊泳熱身的經驗分享：

　　無論是露天泳池還是室内泳池，愛美的女生們都要帶好防水的矽膠泳帽。因為泳池裡的水有大量的消毒餘氯，會造成頭發水分及營養的流失，所以大家會在遊泳完之後覺得頭發有點澀澀的。

　　頸、肩、腰、髋、踝、肘、腕等大關節的活動應該加強，對負擔較重的部位更要活動充分。

　　把身體各個部位的肌肉、韌帶、尤其是膝蓋、小腿、手臂部分都進行預熱，這樣入水不容易引起抽筋，可以減少危險情況的發生。另外，做好熱身運動能在水裡減掉更多的卡路裡哦。

　　注意事項

　　熱身的主要目的在于提高肌肉溫度和體溫，增加肌肉供氧，加速能量釋放，提高神經系統的興奮度，調節心理狀态;

　　熱身方法和效果因人而異，建議在自己教練的配合下完成。

　　怎麼樣？看完了以上對這個問題的詳細介紹，相信大家都已經了解清楚了遊泳之前應該怎樣熱身了吧。對于女性朋友來講，愛美的美眉們在遊泳時，最好是帶好防水的矽膠泳帽喲。而遊泳之前的熱身是很有必要的，這樣是更有助于在水裡消耗更多的卡路裡呢。熱身方法和效果因人而異，建議在自己教練的配合下完成。

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