減肥方法從新城代謝入手-tft每日頭條

減肥方法從新城代謝入手

健康更新时间:2025-01-19 08:10:23

　　我們都曾經疑惑，為什麼最好的朋友可以吃掉一整盒冰激淋卻沒有增加一丁點兒體重，而我們僅僅品嘗了一小茶匙就已感覺臀部沉甸甸？其實答案很簡單，這是因為人與人之間體内新陳代謝的速度不同。趕緊來看看減肥的方法吧。

　　新陳代謝是我們身體中的小發動機，它每天每時不停地為我們身體燃燒熱量，保持體内各個部位的正常運轉。由于遺傳的原因，一些女人的脂肪燃燒會比其他人快一些，但是，年齡、體重、飲食及鍛煉等習慣也是不可忽視的因素。

　　或許你會奇怪：既然要瘦身減肥，為何還要不停進餐？這聽上去的确有些矛盾。但實際上，每天5～6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比，其新陳代謝率為24比7。而且這樣做可以防止你在長時間饑餓後的過度進食。每餐的間隔時間不要超過4小時，要确保餐餐食物均包含蛋白質以提高新陳代謝率。比如，你早晨吃粗纖維谷物加水果，上午可吃些酸奶和果品等小零食；午餐吃一盤綠色蔬菜沙拉加适量的雞肉或魚；在下午3～4點鐘再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪；晚餐則要盡量清淡簡單，少吃一些，可以考慮蔬菜拌120～180克的雞肉、魚，或是其他類型的瘦肉以增加蛋白質含量；如果睡得晚還可以安排一次夜宵。攝入超低熱量的飲食弊大于利

　　我們的身體已經“編程”設計了熱量需求，以保證我們基本的新陳代謝和日常體重。假如你從飲食中突然減少1000卡路裡，你的“靜止代謝率”，即你的體内用于維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路裡數量便會自動降低，因為你的身體此刻會誤認為你在挨餓，需要平衡。你不但不能夠多消耗熱量，反而會影響身體功能的正常運轉。

　　那麼，應該攝入多少熱量才合适呢？這取決于我們的運動程度。将你的現有體重乘以11，便可得知你所需的熱量數。例如，你的體重為55公斤，那麼你每天所需的熱量約為1320卡路裡。即使你的身高不足1.6米，你每天攝入的熱量也不得低于1200卡。調查結果表明，每日熱量低于1200卡會使靜止代謝率下降達45%。

　　早餐是一天中新陳代謝以及瘦身減肥計劃中最重要的一餐。調查顯示，吃早餐的人比空腹的人輕松減肥。在我們熟睡的時候，體内代謝速度降低，當我們開始再進食時，代謝速度會随着恢複加快。因此，如果你錯過早餐，你的機體隻好等到午飯時才能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度，這無疑對減肥大為不利。所以，聰明的方法是，清晨進食300～400卡路裡的早餐，提前恢複新陳代謝速度。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康幹桂圓的功效與作用
幹桂圓的功效與作用?桂圓幹甘溫，歸心脾經，有補心脾、養血安神作用，可以治療心脾兩虛，接下來我們就來聊聊關于幹桂圓的功效與作用?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!幹桂圓的功效與作用桂圓幹甘溫，歸心脾經，有補心脾、養血安神作用，可以治療心脾... 2022-06-12
健康癌症晚期能活多長時間了
現在癌症的範圍比較廣,常見的有乳腺癌，口腔癌，肝癌，肺癌，胃癌等等，各癌症都有不同的生存時間和治療時間，不是一概而論。所以要根據實際的病情作出正确的判斷，尤其是患者要有堅定的信心，并且對于任何疾病都要放開心扉，保持順其自然的态度，好的心态很... 2022-10-28
健康尿液顔色反映的疾病
尿液是人體每天排出的“垃圾”殊不知它也是健康的“晴雨表”我們每個人的身體健康狀況都能從尿液顔色上反映出來一起了解吧！01正常的尿液是什麼樣的？正常人的尿液顔色呈淡黃色，其色素主要來自尿黃素及少量的尿膽素和尿紅質，這些物質都是機體新陳代謝的産... 2022-11-13
健康三伏天養生吃什麼減肥
三伏天養生吃什麼減肥?聖女果，學名櫻桃番茄，是一種非常好的保健營養食品，含糖度很高，約7～8度，口味香甜鮮美，風味獨特，它既是蔬菜又是水果，除了含有番茄的所有營養成分之外，其維生素含量是普通番茄的1.8倍，下面我們就來聊聊關于三伏天養生吃什... 2022-06-19
健康脆柿子的功效與作用
脆柿子的功效與作用?能夠生津止渴，對于津傷所導緻的口渴口幹、聲音嘶啞、咽喉腫痛的人，如果适當吃脆柿子有很好的生津止渴的好處，今天小編就來說說關于脆柿子的功效與作用?下面更多詳細答案一起來看看吧!脆柿子的功效與作用能夠生津止渴，對于津傷所導緻... 2022-07-24
健康松花蛋好吃但不要多吃
松花蛋好吃但不要多吃?作者｜張雙虎一枚皮蛋因自帶“紋身”（松花）而成為全網關切，我來為大家科普一下關于松花蛋好吃但不要多吃?以下内容希望對你有幫助!松花蛋好吃但不要多吃作者｜張雙虎一枚皮蛋因自帶“紋身”（松花）而成為全網關切。近日，由于女兒... 2022-11-11
健康樊綱談房價走勢
點擊上方藍字，關注21君~走進經濟生活裡的一切導讀：樊綱在接受21世紀經濟報道記者專訪時指出，房地産稅改革，也是樓市調控長效機制的重要部分。因為房地産稅改革會增加房屋的保有成本，增加“隻炒不住”的成本，對于房價能起到“自動穩定器”的作用。來... 2022-10-30
健康布魯氏菌病到底在哪
布魯氏菌病的名字聽起來有些陌生，什麼是布魯氏菌病？這是一種由布魯氏菌引起的人畜共患傳染病，是《中華人民共和國傳染病防治法》規定的乙類傳染病，俗稱蔫巴病、懶漢病。人怎麼會染上這種病呢？感染布魯氏菌的家畜是主要傳染源，目前，已知有60多種動物可... 2022-11-09
健康提早發育能吃蛋白質高的食物嗎
按照老輩人的說法，每年的春季，是孩子們的猛漲期。你會發現自己的小朋友噌的一下長高了！而在孩子成長的過程中，飲食方面也是至關重要的一環。步入猛漲期，對于小朋友來說需要更加全面的營養，而蛋白質就是所需營養中至關重要的部分！衆所周知，人類生命活動... 2022-12-01
健康 6歲漂亮女孩患罕見病
5年前女兒被查出罕見病，我父親在患了癌症後為了省錢給我女兒治病遺憾去世。母親患病生活不能自理想幫我卻有心無力，需要我來照顧。丈夫也因為欠的外債越來越多，放棄了女兒。這5年來，我獨自帶着女兒四處求醫，所有的苦難都經曆過，好在女兒現在恢複得越來... 2023-01-12
健康國珍竹葉青茶的功效與作用
國珍竹葉青茶的功效與作用?強心解痙作用咖啡堿具有強心、解痙、松弛平滑肌的功能,能解除支氣管痙攣,促進血液循環、是保健支氣管哮喘、止咳化痰、心肌梗塞的良好輔助藥物，下面我們就來聊聊關于國珍竹葉青茶的功效與作用?接下來我們就一起去了解一下吧!國... 2022-06-08
健康激光近視手術後遺症有多嚴重
戴眼鏡影響美貌、容易視疲勞、影響生活、對就業造成限制……，這些都是大家在熟悉不過的，所以越來越多的人會選擇激光手術來治療近視。激光手術原理這個手術，确實給人帶來了很多的好處，不用戴眼鏡就可以看清楚了，很多就業的機會，自己也可以參加了等等。過... 2022-10-24
健康鄉鎮衛健局健康義診進社區活動
近日，駐馮莊鄉第十一屆縣政協委員、中醫院副院長李俊紅組織縣中醫院醫務人員與馮莊鄉衛生院工作人員一道來到前山龍口村開展義診活動，現場為當地村民免費開展診療服務。充分發揮了政協委員聯系和服務群衆的橋梁作用，用實際行動體現了政協委員對百姓身體健康... 2022-11-17
健康阿膠的功效與作用及食用方法
阿膠的功效與作用及食用方法?阿膠的功效與作用有：能夠促進造血功能，促進凝血和降低血管通透性；服用後可增加體内鈣的攝入量，有效地改善因缺鈣導緻的骨鈣丢失、鈣鹽外流、骨質疏松和骨質增生及各類骨折；阿膠有抗疲勞、耐缺氧、耐寒冷、健腦和延緩衰老的作... 2022-06-10
健康怎麼防止防曬過敏
目前，世界衛生組織已把過敏性疾病列為21世紀需要重點研究和防治的三大疾病之一這些關于過敏的小知識你都了解嗎↓↓↓皮膚過敏皮膚敏感等于皮膚過敏嗎？不對。皮膚過敏指身體免疫系統的機體異常反應，常見的過敏原包括吸入物、食物等。皮膚敏感指的是由于空... 2022-10-28
健康開瑞坦的功效與作用
開瑞坦的功效與作用?開瑞坦的功效與作用：主要成分為氯雷他定，屬于高效且作用持久的三環類抗組胺藥可以用于緩解過敏性鼻炎相關症狀，如噴嚏、流涕、鼻癢、鼻塞、眼部癢以及燒灼感開瑞坦也可用以緩解慢性荨麻疹、瘙癢性皮膚病及其他過敏性皮膚病需提醒的是：... 2022-06-04
健康紅棗粥的功效與作用
紅棗粥的功效與作用?紅棗粥有健脾益氣，養血安神的作用，适用于氣血虧虛，面色少華，倦怠乏力，失眠健忘等症中醫認為紅棗味甘，性平，能補氣血，養心安神，今天小編就來說說關于紅棗粥的功效與作用?下面更多詳細答案一起來看看吧!紅棗粥的功效與作用紅棗粥... 2022-06-20
健康癌症為什麼會出現結節
癌症為什麼會出現結節?肺癌——位列中國居民男性和女性，今天小編就來聊一聊關于癌症為什麼會出現結節?接下來我們就一起去研究一下吧!癌症為什麼會出現結節肺癌——位列中國居民男性和女性十大高發癌症的第一位和第二位随着科普普及，越來越多人開始重視肺... 2022-10-11
健康孕婦還叫什麼名字
李岚抱着剛出生的寶寶。“趙月，你怎麼來啦？兩個兒子還好嗎？”8月1日上午10時，武漢市第五醫院産科主任李岚下手術後到病房查房，一眼就看到等候在護士站的趙月，并準确地喊出她的名字。半年前，趙月在這家醫院誕下雙胞胎。“沒想到您竟然還記得我的名字... 2022-12-10
健康糖尿病患者餐後血糖是多少正常
對有糖尿病的人來說，控制好血糖是幹預治療的基本要求，由于全天血糖是在不斷變化中的，要判斷血糖控制得如何，常規檢測的方法是選擇相應的時點來測量，對照正常值标準做出評判。不過需要注意的是，血糖的控制不隻看數值的高低，還要注意血糖波動是否在正常範... 2022-11-19
健康普賢菩薩聖誕節行願
, 2023-02-15
健康高血壓高血糖高血脂應該怎麼吃
高血壓高血糖高血脂應該怎麼吃?為了應對“三高”，保持各項指标正常，更快地恢複到健康狀态，日常生活中這些“三高”禁忌要避免，我來為大家講解一下關于高血壓高血糖高血脂應該怎麼吃?跟着小編一起來看一看吧!高血壓高血糖高血脂應該怎麼吃為了應對“三高... 2022-12-12
健康菊花檸檬能一起泡水喝嗎
菊花檸檬能一起泡水喝嗎?菊花和檸檬是可以一起泡水喝既能夠補充身體所需的維生素c，還能起到降火的作用，因為檸檬是屬于性溫、味苦、無毒的，而且具有止渴生津、祛暑安胎，還具有健脾胃止疼的作用，接下來我們就來聊聊關于菊花檸檬能一起泡水喝嗎?以下内容... 2022-06-17
健康防疫中心可以接種狂犬疫苗嗎
區衛生計生委近日公布了全區9個狂犬病疫苗接種門診名單。據介紹，我區9個狂犬病疫苗接種門診按照就近方便、合理規範的原則，均設立在二級綜合醫院，可為全區群衆開展規範的狂犬病暴露預防處置、接種人用狂犬疫苗和狂犬病人免疫球蛋白。所有門診均實行24小... 2022-11-10
健康胃潰瘍具體症狀有哪些
胃潰瘍是指胃黏膜在消化液的作用下，導緻了一個深達黏膜下層甚至于基層的一個黏膜的組織缺損。胃潰瘍臨床表現主要是胃痛，它的胃痛有一定的規律。一般來講，容易出現進餐後的疼痛感。就是餐後一小時出現，到下一餐前的一小時能夠得到緩解。另外可以同時伴發有... 2022-10-28
健康養生座右銘
養生座右銘?棋書畫，适鑽研房寬地寬，不如心寬，接下來我們就來聊聊關于養生座右銘?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!養生座右銘棋書畫，适鑽研。房寬地寬，不如心寬。衣服常洗換，強如上醫院。一日吃三棗，終生不顯老。憂靠自排，怒靠自制。多喝涼白... 2022-08-15
健康三氯醋酸溶液的功效
三氯醋酸溶液的功效?三氯醋酸溶液一般是可以治療尖銳濕疣的，今天小編就來說說關于三氯醋酸溶液的功效?下面更多詳細答案一起來看看吧!三氯醋酸溶液的功效三氯醋酸溶液一般是可以治療尖銳濕疣的。但是對人體的健康和環境的影響非常大，因為具有很強的腐蝕性... 2022-06-07
健康意外懷孕後期要注意什麼
每個寶寶降臨到我們的家庭，就是老天爺賜予我們的一種緣分。小生命的到來，也給每個家庭帶來了新的生機與希望。從響應國家倡導的優生優育政策的角度而言，大方向是為了我們的整體人口素質水平的提高，小方向是為了我們的下一代茁壯成長着想。以寶寶的健康作為... 2022-11-24
健康适合在院子東方養的植物
1）枙子，有花期，氣味清，可以改善室内空氣質量，喜陰植物，最佳生長溫度16度到18度2）綠蘿，傳統辦公室必備的植物，沒有花期，可淨化室内空氣吸收甲醛以及輻射生長溫度10度至20度3）發财樹，寓意較好，較好的培植，屬于耐旱植物，适應環境較強，... 2022-11-10
健康失眠多夢記憶力下降怎麼治
烏靈膠囊是藥用真菌烏靈菌經現代生物技術精制而成的。烏靈菌粉内含①氨基酸及鈣、鎂、鐵、鋅等礦物質與微量元素、甘露醇、蛋白多糖等活性。②多糖類化合物。③甾醇類化合物。④核苷類化合物。具有補腎健腦、養心安神等功效。現代研究表明，烏靈膠囊具有改善其... 2022-10-31

tft每日頭條

> 健康

> 減肥方法從新城代謝入手