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如何調節考前焦慮症

母嬰更新时间:2025-02-24 11:34:53

　　什麼是考前焦慮症

　　随着考試臨近，不少學生相繼出現一些奇怪症狀,一些學校的心理咨詢老師解釋為“考前焦慮症”。考試對于每個學生來說都是緊張的，越來越多的學生患有考前焦慮症考前學生壓力大，而孩子的壓力不外乎來自3個方面：自己内心的、家長的、老師和學校的。考前焦慮可以體現在學生的身體上，影響孩子的發展前途。考前焦慮常出現的生理症狀，包括失眠、頭暈、頭痛、胸悶、心悸、注意力不集中、記憶力減退、食欲差、胃腸不适、便秘、腹瀉、胸悶、心悸、尿頻、睡後易醒、嗜睡、全身無力、習慣性情緒低落等。

　　考前焦慮症怎麼辦

　　考試焦慮症是因為學習壓力過大而造成的，因此首先應該學會合理發洩，調節自己心理狀态，緩解學習壓力，開放自己心态。聽音樂，散散步，打沙包，找自己的朋友傾訴等都是很好的發洩方式，隻有将心理調節好後才能以正确的心态放松的面對考試，從而發揮出自己最好的水平。在這一過程中，老師和家長起到很大的作用，面臨巨大的壓力，如果不顧一切地給孩子施壓，不僅不能提高其學習效果和成績，反而會導緻一系列的心理問題，從而“弄巧成拙”。

　　如何調節考前焦慮症

　　1、适量的運動：研究表明，運動可以消除一些導緻焦慮的化學物質，使精神放松，心情愉悅。

　　2、積極的自我暗示：當自己有焦慮情緒時，給自己以強有力的自我暗示，積極的自我暗示，可以增加自信，克服焦慮。

　　3、情感宣洩：情感宣洩是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。

　　4、做最感興趣的事情：人們在做自己感興趣事情的時候，都會全身心的投入，進入一種物我兩忘的境界。

　　5、音樂：音樂能使人放松，使人的生理、心理節律發生良性的變化。當一些事情使你感到不安、煩躁時，不妨靜下心來聽聽音樂。

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