懷胎十月，是準媽媽身份轉變的過程，準媽媽既有懷孕的欣喜，又有孕期的煩惱，除了浮腫，小腿抽筋等等，她們比較頭疼的要數體重的增長了。

同事小敏懷孕後，就過上了飯來張口的日子，婆婆每天給她精心準備了各種營養好湯，婆婆總是勸說她，“多吃點，生的孩子才會白白胖胖的”。

開始她對美食來者不拒，吃飽了她也不愛運動。時間長了，她發現身材嚴重走樣，特别後悔。

因為她孕期飲食營養過量，導緻胎兒發育也快，胎兒的體重有7斤多，她生寶寶的時候，吃了不少苦頭。

雖然我也是懷孕生孩子，但是孕期我隻是胖了20斤，而且産後我也不需要刻意去減掉體重，她可羨慕了。

同樣都是懷孕，為何差别那麼大呢？

她孕期體重長得快，孕期身材發福，生完寶寶後，她用了半年時間才恢複身材，而我孕期隻是肚子胖了，而且胎兒也不小，有6斤呢！

她近期打算要二胎，趕緊跑來請教我。

其實我孕期長胎不長肉的秘訣，就是我在懷孕期間，在飲食和體重方面有嚴格的控制。

孕婦在孕期固然要飲食要充足，但是也不能毫無節制，更不能缺乏運動。畢竟孕婦的飲食關系着孕婦和胎兒的體重，更重要的是，胎兒過大，還會影響孕婦的順産。

1.孕婦體質指數的計算方式

不少孕婦并不清楚孕期體重多少才合理，其實很簡單，用一個計算公式就搞定。

BMI=體重（KG）÷身高的平方

孕婦孕前BMI不同指數，孕婦孕期需要增加的體重也有差異。

如果孕婦孕前是标準體重，孕期體重的增長範圍是8-12KG。

2.孕婦孕期體重的增重标準，孕前體重決定體重增長範圍

通常來說，如果孕婦在懷孕之前屬于标準體重，孕期體重在20-24斤是比較理想的狀态。

如果孕婦在懷孕之前的體重低于标準體重的10%，孕期體重範圍是28-30斤。

如果孕婦孕前的體重超過标準體重的20%，孕期體重增長範圍是14-16斤。

懷有雙胞胎的孕婦，标準體重的情況下，體重增長保持在16.8KG-24.5公斤就可以了，要根據孕婦的實際體重而定。

3.孕婦越瘦越需要增加體重，孕婦越胖越需要控制體重

孕婦孕前體重偏輕，懷孕期間體重增加越多，孕婦需要增加營養，才能滿足胎兒發育的需要，孕婦孕期增重不超過30斤。

孕婦孕前體重越偏重，懷孕期間體重增加越少，孕婦要嚴格控制體重，孕期增重不超過16斤。

标準體重的孕婦，孕期不需要過度控制體重，隻要體重沒有超過24斤就可以了。

1.一個月内，孕婦至少需要測量4次體重

孕期我做得比較對的一件事，就是我準備了一個體重秤。

每個星期測量一次體重，一個月我隻需要稱重4次就可以，我會把數值記下來，這樣對比起來，就能看到哪個月體重超标了，我們需要及時調整飲食。

2.孕婦每個月體重增長2斤

孕婦一個月體重增長在2斤，每周體重增長在500克，會比較合理。

然而，如果是孕早期，孕婦體重增長會少于這個值。孕晚期，孕婦體重增長會變慢，懷孕中期，孕婦食欲變好，體重增長會比較明顯。

3.孕婦整個孕期的體重，總體不超過20斤

懷孕早期12周之前，很多孕婦因為孕吐，不但不會增重，還可能體重變輕。我孕吐1個多月就瘦了20斤，都是靠懷孕中晚期的飲食補充，才讓我孕期的體重增長保持在20斤。

有些人認為孕肚越大，胎兒越重，孕肚越小，胎兒越小。

其實孕肚的大小跟胎兒的體重并沒有直接的關系，一些寶媽身材小巧，孕肚也不大，但是胎兒長得好，胎兒超過6斤。

在懷孕早期，中期，晚期，孕婦增加的體重會有差别，孕婦不用過分擔心，隻要孕期體重沒有超過正常的範圍就可以。

孕婦孕期進食過多，會導緻胎兒發育過快，胎兒體重超标。

孕婦孕期進食過少，會導緻胎兒發育緩慢，胎兒體重不達标。

孕婦孕肚過大，并不意味着胎兒越胖。孕婦暴飲暴食，單純追求體重，反而容易産生巨大兒，孕婦過胖也不利于順産。

1.體重過輕的孕婦，飲食注重均衡營養，别挑食

懷孕期間，孕婦要增加優質蛋白質的飲食，比如：牛奶，蛋，豆制品，魚肉，豬肉等等。

懷孕中期，孕婦每天在孕前的飲食基礎上，再增加200克的牛奶和肉類50克，懷孕晚期除了固定的牛奶，肉類的分量也需要增加到125克。

我懷二胎的時候，孕期飲食一直很注意。

從懷孕頭一個月到懷孕9個月，每個月的飲食都不同，懷孕前3個月，孕婦飲食要清淡，懷孕中期3個月，孕婦飲食要豐富，懷孕末期3個月，孕婦飲食要避免過于油膩，不要過度進補。

2. 體重過重的孕婦，飲食方面要更克制

如果孕婦體重增長過快，在飲食上就要更注意，不能随心所欲地吃喝。

孕婦除了要定期測量體重，飲食要更清淡，少吃油膩和油炸類食物，這類食物隻會讓人發胖，增加體内的脂肪含量。

3. 孕期孕婦補充鈣鐵等微量元素，促進胎兒大腦等器官的發育

孕婦每個月補充的微量元素，側重點不同：

懷孕前和懷孕後3個月，孕婦要補充葉酸，可以預防胎兒畸形，比如：菠菜，西紅柿，青菜，蘑菇等等新鮮的蔬菜和水果。

懷孕中期和晚期，孕婦對于鈣的需求量增多，孕婦需要額外補充含鈣量豐富的食物，比如：黃豆，蝦，海帶，紫菜，芝麻，牛奶，豆腐制品。

懷孕中期和晚期，孕婦還需要補鐵，避免孕婦貧血，豬肝，動物内髒，羊肉等等都是比較适合的食物。

孕婦孕期運動量過少，會導緻孕婦的分娩能力受影響。孕婦體内堆積大量的脂肪，産後恢複身體比較難。

孕婦孕期運動量過多，容易導緻胎兒早産，不利于胎兒發育。

孕婦在孕期通過飲食攝入的營養，除了胎兒的發育和孕婦身體的需求，剩下來的養分會轉為孕婦體内的脂肪，所以營養過剩的孕婦，才會越吃越胖。

孕婦除了要控制飲食，還需要通過運動，把體内多餘的脂肪消耗掉，運動能避免巨大兒或者孕婦過度肥胖。

孕婦在孕期想要運動，需要注意以下8點：

1.散步，遊泳，孕婦瑜伽等比較适合孕婦，孕婦根據自身需求來選擇

2.懷孕早期的孕婦，胎兒還不穩定，要靜養，孕婦散步30分鐘已經足夠

3.懷孕中期，孕婦可以出門旅行，但是要避免過量運動

4.懷孕晚期，孕婦越接近預産期，越要謹慎選擇運動方式，散步比較穩妥

5.孕婦運動時，需要有人陪，孕婦還需要适當補充水分

6.孕婦有出血，破水，頭暈等症狀的時候，需要停止運動

7.胎盤低置，孕吐嚴重，多胞胎等有異常情況的孕婦，不适合運動

8.孕婦要避免會傷害到腹部的運動，以免胎兒早産

飲食關系着孕婦和胎兒的體重，運動有助于孕婦順産，所以孕婦孕期不要忽視運動和飲食。

如果胎兒發育太快，雙頂徑超過10厘米，而孕婦骨盆比較狹窄的地方隻有10厘米，胎頭過大，孕婦很難順産。

如果孕婦孕期體重增長過多，孕婦運動量也不充足，容易導緻孕婦在順産的時候體力不足，産程延長。

懷胎十月，準媽媽會特别難熬，一方面要應對身材的走樣，一方面又擔心胎兒的營養不充足。

其實孕期孕婦要想控制體重也不難，就是做到“管住嘴，邁開腿”。

孕婦孕期想要控制體重，别錯過4-8個月，這5個月是胎兒發育的猛漲期，也是孕婦體重暴漲的階段。

孕婦的營養要充足，同時孕婦還要注重飲食和運動的結合。運動和飲食說起來簡單，做起來難，所以我們更要均衡飲食和運動。

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