“孩子是很意外懷上的，年前就一直覺得身體不太舒服，但是工作太忙了，也沒有顧得上去檢查，年後一檢查懷孕了。說實在的，我不知道該怎麼辦了...

去年雖然疫情下，業績不好做，但我真的很努力，最後業績完成的很不錯，升職加薪基本沒有啥問題了，但這一懷孕，一切計劃都打亂了...

我确實挺喜歡小孩的，但總對工作不甘心，現在孩子也有兩個月了，我一個人的時候就容易多想，多想又怕對孩子不好，以至于現在都想放棄小孩了，真的很難啊...”

大家好，我是知心媽媽Miya，前段時間收到一位粉絲求助，懷孕後心态一直很崩，說實在的，一收到求助，我就引起了很大的共鳴，因為我懷孕也是崩潰過來的。

今天我就和大家分享一波孕早期、孕中期、孕晚期的心理和保健知識，以及在孕期可以嘗試做的事情，孕媽們可以收藏一波。

文末附：懷孕期間，寶媽的10個最常見的心理問題及其解答（建議收藏）

懷孕其實對我來說，沒有那麼容易，前前後後備孕了半年多，以至于到後面都有些不自信了。但好不容易懷上之後，擔心孩子健康啊，身體的不适啊，大部分孕早期的心理我都經曆了。

1、過分擔心

因為是第一個孩子，看了很多書，了解越多也就越害怕，不知道自己的身體能不能承受住，擔心胎兒發育是否正常，甚至對任何藥物都會拒之千裡。

在這裡，Miya還是要提醒大家一定要注意孕早期的營養攝入，必要的營養素制劑，還是要及時補充的，比如：葉酸，B族維生素等。及時關注胎兒的情況，避免過度緊張。

2、早孕反應

嚴格說來，早孕反應是一種軀體和心理因素共同作用而産生的症狀。但近年醫學家發現，早孕反應與心理因素有密切的關系。

如孕婦厭惡懷孕，則絕大多數會孕吐，并伴有體重減輕，如果孕婦本身性格外露，心理和情緒變化大，還會發生劇烈孕吐和其他反應。

之前，我懷孕時，因為突然閑下來，像帖子中的孕媽一樣，放棄了自己部分工作，突然感覺找不到自己的價值。心情不好，再加上偶爾和隊友的拌嘴，一度也是厭惡懷孕，那段時間，身心疲憊、嘔吐，比任何時候都來的更猛烈些。

所以，當我們孕媽媽出現孕吐現象的時候可以多攝取粗纖維類食物，積極調整心态。

3、心理緊張

據我所知，很多孕媽媽及親屬會盼子心切，同時也會有不少孕媽對将來的生活茫然無知，會因為住房、收入、照料嬰兒等問題的擔心，導緻心理上的高度緊張。

這些不良心态，會使孕媽媽情緒不穩定，依賴性強，甚至會表現出神經質症狀。這對孕媽媽和胎兒是十分不利的。

那麼，改善的關鍵原則是，遇事豁達，不斤斤計較；遇不順的事，也不要去鑽牛角尖。丈夫和其他親屬多關心和照顧，不刺激孕婦，不做可能引起孕婦猜疑的言行，使孕婦的心理狀态保持在最佳狀态。

好不容易熬過孕早期，我的孕中期過得還是比較安穩的，畢竟惡補了超多孕期知識。也是因為進入妊娠中期以後，孕媽體内已經形成了适應胎兒生長的新的平衡，孕葉等不适應反應也逐漸消失，情緒也變得相對穩定。

因此，孕中期心理安定。通過生活、工作和休息的适當調整，保證良好的心理狀态。我們注意以下幾點就好:

1、避免心理上過于放松

随着寶寶發育的穩定，媽媽身體的不良反應也會越來越少，這時候孕媽媽們可能會大舒一口氣，開始有些精神上的松懈。但是要注意的是，順利度過孕早期，到達孕中期之後，孕媽的身體并不一定就能平安無事。此時，針對孕媽的定期孕産檢查是非常重要的，同時，孕媽們要注意飲食的均衡，關注體重的變化。

Miya在這裡提醒下孕媽們，孕中時期是胎兒腦發育的關鍵時期，大家記得補充促進腦發育的營養素哦

2、減輕對分娩的恐懼

雖然孕中期距分娩尚有一段時間，但是，我和孕媽媽交談的過程中，還是會有很大部分孕媽在孕中期就會感受到一種壓力，有些孕媽甚至會從這時開始感到惶恐不安。

當我們有上述情況時，我們可以找專業的孕育指導師來溝通，及時做心态上的調整，以免出現嚴重的心理問題。

3. 過分依賴

毫無疑問，孕中期的孕媽們需要适當做一些平緩的運動，甚至适度參與工作，這對身體是不會有危害的。我看到有很多孕媽們因為孕期身材不容易管理，體形顯露而不願意參與運動，甚至說每天不幹任何事情，凡事都由家人包辦，這樣會對胎兒有利嗎？其實這個觀念是錯的。

孕媽适當的工作和運動能促進肚子裡的胎兒更好得發育，與此同時還能控制媽媽們體重，這不止對媽媽自身有利，對于胎兒的發育及分娩都有着很大的幫助。

懷胎十月，好不容易快到卸貨了，這個時候心理壓力往往是比較大的。

進入孕晚期以後，孕媽子宮已經極度脹大，各器官、系統的負擔也接近高峰。

由于體型變化和運動不便，孕媽心理上産生了一些變化，有許多孕媽會産生一種興奮與緊張的矛盾心理，從而導緻情緒不穩定，精神壓抑等心理問題，甚至更嚴重的孕媽媽們會因為心理作用而自感全身無力，即使一切情況正常，也感覺自己身體有些毛病，從而不願意活動，隻願意靜養。

此時，由于孕媽媽臨近預産期，其對分娩的恐懼、焦慮或不安會加重，對分娩“談虎色變”。

有些孕婦對臨産時如何應付，如有臨産先兆後，會不會來不及到醫院等擔心，因而稍有“風吹草動”就趕到醫院，甚至在尚未臨産，無任何異常的情況下，找到産科醫生要求提前住院。

1、了解分娩原理及有關科學知識

克服分娩恐懼，最好的辦法是讓孕媽自己了解分娩的全過程以及可能出現的情況，對孕媽進行分娩前的有關訓練。這對有效地減輕心理壓力。解除思想負擔以及做好孕期保健，及時發現并診治各類異常情況等均大有幫助。

2、做好分娩準備分娩的準備

包括孕晚期的健康檢查、心理上的準備和物質上的準備。一切準備的目的都是希

望母嬰平安，所以，準備的過程也是對孕婦的安慰，如果孕媽了解到家人及醫生為自己做了大量的工作，并且目對意外情況也有所考慮，那麼，她的心中就應該有底了。

3、身體沒有意外情況時，不宜提早入院

毫無疑問，臨産時身在醫院，是最保險的辦法。可是，提早入院等待時間太長也不一定就好。

1、“早睡早起，做胎寶寶的乖媽媽”

過度的疲勞，不規律的作息，都有可能會使你失去寶寶！

還有，你若是不想在9個月之後被寶寶夜哭折磨，就更有必要趁現在調整作息--要知道，胎寶寶可具備感受能力哦，媽媽每天有規律地生活，寶寶出生後，吃飯，睡覺也會很有規律。

對于備孕的女性來講，養成良好的作息習慣是非常有必要的。

2、“堅持運動，好處多多”

妊娠期運動可通過加強機體肌肉力量緩解疼痛、減輕關節水腫，增強孕婦産程和分娩的體力，進而促進分娩、減少剖宮産。

同時，妊娠期運動還可改善孕婦情緒、減少抑郁。更加重要的是，妊娠期适當運動不增加早産的發生，還可以控制孕婦妊娠期體重過度增長，減少胰島素抵抗，以及預防妊娠期糖尿病、子痫前期等妊娠并發症，從而改善母兒預後，保障母嬰安全和健康。

3、“倒倒你的苦水，給胎寶寶減輕壓力”

懷孕後，由于生理上的原因，很多準媽媽變得比較脆弱，心裡常會産生一些莫名其妙的失落感，壓抑感，恐懼感，遇事容易發怒、焦慮、驚慌、悲傷等。

不過，為了寶寶出生後能擁有穩定的性格，從懷孕那天起，當你碰到不愉快的事情時，一定要主動及時地說出來。因為，這些糟糕的情緒都能通過胎盤傳遞給你的胎寶寶喲。

所以在備孕期，我們尤其要注意心理變化，研究證明，被愛包裹出生的寶寶情商和智商明顯較高。

4、“堅持學習，和寶寶一起成長”

有不少孕媽都擔心懷孕會讓自己和社會脫節，其實不然，即使在家裡，我們也可以通過網絡，與世界保持聯系，多看書，多學習新鮮事物。

我們何不好好利用這段時間好好提升自己，和寶寶一起成長呢。

5、“寫日記，送給未來寶寶一份見面禮”

記孕期日記，操作起來是很方便的，你可以每天都記，也可以二三天或四五天記一次，記的内容嘛，可随所欲地發揮，什麼都可以寫，可長可短。

比如早孕反應怎麼開始和結束的，什麼時候聽到胎心音了，感覺到胎動了等等，這對産科醫生了解你的孕期健康是很有幫助的。

當然在懷胎10個月裡，準媽媽的身心感受，胎寶寶的成長狀況都會發生着一系列的變化，所以你可以将親身體驗到的每一個細微的感受、每一件有趣的事情記錄下來，還可以不定期地讓準爸爸給你拍一些照片，然後貼在日記裡面，圖文并茂，一定會樂趣無窮。

6、“和寶寶說話，迎接寶寶到來”

如果有胎動了可以跟肚子裡的寶寶互動，給ta講講故事或者說說話。孕後期時子宮裡的胎兒已經可以聽到家人的聲音了。孕期和寶寶互動的好處非常多，不僅可以幫助TA發展神經系統和情感智能，還有助于孩子和父母之間形成親密的聯系呢。

最後，總結一下，懷孕後，媽媽不用過于緊張，保持愉悅心情，相信寶寶，相信醫生！好好享受這段美好幸福的時光。

附：懷孕期間，寶媽的10個最常見的心理問題及建議，你有過嗎？

在懷孕前三個月因為身體裡面的孕激素和雌激素突然的增高，從而讓孕媽出現各種妊娠反應比如惡心、嘔吐、厭食等，這讓她們感覺到煩悶不安。此時應該保持心情的舒暢，注意穩定情緒，保持心靈上的平衡。

有一部分孕媽内心是非常敏感的，在懷孕期間總是擔心胎兒會出現異常，空餘時間總是看一些消極的雜志，從而變得更加的擔心和憂慮。這類孕婦應該選擇科學的手段來确定，千萬不能盲目的擔心。

孩子的健康永遠是父母最關心的問題，孕婦對胎兒的健康擔心就容易導緻憂郁，影響睡眠和生活質量，對孩子以外的事情都是漠不關心的，長期下去會影響夫妻之間的感情。建議孕媽放寬心态，按時孕檢，相信醫生。

很多女性缺乏安全感，尤其在孕期體現更加明顯，需要家人尤其是丈夫的陪伴，此時男性常常處于工作事業上升期，孕婦一定要體諒丈夫的工作以及事業，要學會自立自強，對自己的心理進行調節以及平衡。

女性懷孕之後容易發脾氣，當發脾氣時血液中的有害物質和激素濃度就會增加，并且會通過胎盤直接影響到胎兒，尤其在懷孕7到10周的時候，長期發脾氣可能會導緻胎兒的兔唇或者腭裂。建議孕媽保持平和心态，爸爸對孕媽多一份寬容和理解。

孕婦會非常關注肚子裡面孩子的性别，可能會通過各種方法想要知道其性别，這樣無形中會給孕婦造成了很大的心理負擔。建議家人多關注孩子健康，少關注性别，生兒生女都一樣。

當因外界變化太快時，孕媽很容易多疑。因疑慮影響到情緒時，可以及時找信任的朋友或家人去傾訴，把心裡的想法說出來，得到朋友的支持和幫助。其次，可以試着轉移注意力，做自己喜歡的事，比如，買一束喜歡的鮮花給自己，看一場輕松的電影，讓自己的情緒好起來。

解決建議：孕媽感到心情緊張時，可以做這些事情放松心情：

1、聽舒緩的輕音樂，或在專業人員指導下進行冥想。

2、輕緩運動。在身體條件允許的情況下，可以做一些輕緩的運動，比如瑜伽、散步等，如果産前有遊泳習慣，可以持續保持，能夠調節心情。

3、向他人傾訴，包括傾訴的過程也是一種自我減壓。

解決建議：疫情過程中，孕婦的緊張情緒是非常正常，建議這樣可以做：

1、接收官方信息。千萬不要聽信小道消息，同時随時了解疾病發生趨勢。

2、避免去人多的地方，除了必要的産檢保健過程。

3、家人外出回家後應及時更換外衣，洗手、消毒等，做好後就沒有太多顧慮。

4、從專業角度來說，定期産檢，同時保持與保健醫生溝通，減少顧慮情緒。

解決建議：其實大家都是為孕媽好，他人緊張的心理是因為知識獲取不對等，建議可以這樣做：

1、孕婦學校的大課是希望準爸準媽一起參加，使得爸爸獲取知識的程度和孕媽是一樣的。

2、當前的老人很多是有過良好教育和社會經驗，但因為年齡不同，或多或少有理念差異，所以要向他們傳遞新的科學保健和育兒知識，在知識對等的情況下，就不會産生焦慮。

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★大家好，我是Miya，我一直認為當了媽媽之後還是要保有自我，所以我愛運動、愛漂亮、也愛學習，對我來說育兒最辛苦的就是＂情緒教養＂，所以緻力于學習母嬰養護、心理健康相關的知識，歡迎大家關注我！

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