在日常生活當中，我們經常會無緣無故的發現身體的某些部位正在嘎嘣作響，有的時候突然間的響聲，讓自己莫名其妙，特别是在吃飯的時候或者是咀嚼東西的時候，下巴的骨頭會響，這樣的現象頻頻發生，讓我們自己莫名其妙，納悶又擔心會容易出現脫臼的現象，接下來呢，我們介紹一套關于下巴骨頭響的鍛煉方法有意幫助大家。
做操以前請保持身體非常松弛，颞颌關節處不要有絲毫壓力或緊張感。保持頭，頸，背的良好姿勢。請先做：
1.放松：停止一切動作，放松壓力。
2. 張嘴，念“emma”。讓下巴略放下與嘴輕張，保持該姿勢。
3.将舌頭放置于上颚(兩顆上門牙之後的部位)。
4.體态：想象兩根繩子。一根從頭的上後部懸到房頂，另外一根從胸骨往上拉。
5.呼吸：腹部呼吸。
第一套操：颞颌關節旋轉和平移控制.目的在于調整颞颌關的旋轉軌迹，減少或者去除彈響或者咔他聲，用協助的方式限制颞颌系統的旋轉(令其正常旋轉)。
第一階段：
1. 将舌頭頂住上颚。
2.将食指(手指1)頂住患側面部的颞颌關節部位(耳朵前一點那個部位，患側指疼痛更嚴重的那側)
3.另一隻食指(手指2)頂住下巴尖
4.在手指2的指引下，将嘴張開，下巴放下并向喉嚨部位靠。
5.在鏡子中觀察這個張口動作，确認嘴是筆直着張開的(保持舌頭抵着上颚)
6.一組做五次，一天做五組。
第一階段做了幾天，沒有任何問題了以後，且張口不感覺任何困難了以後。可以進入第二階段：
1.将舌頭抵住上颚
2.将兩個食指分别抵住左右兩次颞颌關節(耳前部位)
3.張嘴，下巴放下，并往喉嚨部位收。
4.在鏡中觀察這個動作，确保嘴是筆直張開的。
以上的文章我們就了解到了下巴骨頭響的鍛煉方法，首先可以根據每一個步驟和每一個階段來鍛煉自己的下巴，這樣久而久之不僅僅可以起到瘦臉的作用，而且呢，還可以治療骨頭響。
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