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孕婦營養不夠吃什麼

母嬰更新时间:2025-02-05 17:36:30

　　孕婦因為生理的改變所需要的營養跟以前相比要多一些，雖然飲食上是要求營養要平衡和全面，不過還是有些孕婦還是會有營養不夠的情況出現，那麼休閑這樣的情況的時候應該怎麼辦呢？首先要知道自己身上缺少什麼，缺什麼的話就補什麼，不管是食補還是藥補，了解了缺少什麼之後不起來要很容易的，不過注意不要補過了頭，造成營養過剩就不好了。

　　1、食用蛋白質含量豐富的食品，如瘦肉、肝、雞、魚、蝦、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白質的攝入量宜保持在每日80-100克。

　　2、保證充足的碳水化合物，這類食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等雜糧。

　　3、保證适量的脂肪，植物性脂肪更适應孕婦食用，如豆油、菜油、花生油和橄榄油。

　　4、适量增加礦物質的攝取，如鈣。孕婦對鈣的需求有所增加，多食用含鈣較多的食物，如奶類、豆制品、蝦皮和海帶等。

　　5、适當注意補充含鐵豐富的食物，如動物肝、血和牛肉等，預防缺鐵性貧血。同時補充維生素c也能增加鐵的吸收。

　　還有的不知道的話就把飲食變得更加全面和均衡，像是含有蛋白質。維生素。鈣、碘、碳水化合物等等之類的食物很全面的都做出來孕婦的家人們心裡要有譜，看看飲食中是否缺少什麼重要的營養，這樣的方法也是可以的。

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