冬季坐月子，似乎要比其他季節更充滿考驗，光想一想那寒冷的天氣，新媽咪就覺得有太多擔憂，産後體質虛弱的新媽咪如何安全、舒适、健康地坐個冬季月子呢？

　　1．冬季宜在産後1周洗浴

　　冬季洗澡應注意防寒。浴室溫度适宜在25℃左右，水溫在37℃左右，切忌接觸較冷的水，以免引起腹痛、日後月經不調、身痛等。

　　2．洗浴後避免身體着涼

　　洗浴後，應盡快将身體上的水擦幹，及時穿上禦寒的衣服後再走出浴室，避免身體着涼或被風吹着。

　　3．天氣盡管寒冷也要每天開窗通氣

　　通風換氣是一種簡單、方便、有效的空氣消毒方法。隻要窗扇開得小一些，穿暖一些，不要讓風直吹，新媽咪是不會着涼的。

　　4．居室溫度要适中

　　一般22℃-24℃為好。北方冬季在沒來暖氣之前（或南方冬季）這一較冷的時間裡，應注意室内溫度的保持，可用空調、電暖器等保持室内的溫度。

　　5．穿着合适的衣物

　　可穿一條加長的、高腰的長褲，将整個腹部包裹，這樣不僅有利于保暖盆腔及腹部，還利于子宮位置複原和産後修身。

　　6．穿鞋更要講究保暖性

　　俗話說，寒從腳底生。中醫認為，腎經處于腳根部，因此宜穿棉襪、厚底軟鞋。如果到衛生間或短時下床，要穿雙柔軟、帶腳後跟的棉拖鞋。畢竟是冬季，如果腳受涼會引發足跟或腹部不适，甚至腹瀉。

　　7．适當增加熱量攝取

　　要抵禦寒冷和分泌乳汁，新媽咪需更多的熱量攝取，增加一些高蛋白的肉類、蛋類、奶食類食品是必要的，隻要不過于油膩。

　　8．菜肴盡量少放鹽

　　冬季裡随着出汗消耗的鹽分會減少，體内的鈉元素會保持相對平衡，所以烹饪當中要盡量少放鹽，菜要淡一些為好。

　　9．忌食生冷或寒涼之品

　　産後身體多虛多淤，應禁食生冷、寒涼之品。生冷多傷胃，寒涼則血凝，惡露不下，會引起産後腹痛、身痛等諸多疾病。

　　10．蔬菜和水果不可少

　　每天都要吃新鮮蔬菜和水果，以免缺乏維生素及纖維素，引發便秘。可以把水果在熱水或微波爐裡加一下溫，因為，新媽咪胃腸虛弱，吃涼水果很易傷及腸胃，導緻腹瀉、消化不良、不思飲食。

　　11．更要注意預防産後抑郁症

　　天氣寒冷、陽光不足，産後抑郁症更易發生。因此，新媽咪不要把自己完全閉鎖在家裡。如果身體沒有不舒服，天氣較好時可帶小寶貝外出散步，吸吸新鮮空氣，讓心情開朗起來。最好能與好友們在一起，安全度過心理危機。

　　12．在暖和時外出走動一下

　　新媽咪度過最初幾天，若體力有所恢複，完全可在溫暖的午後出門走動一下，這對身心都有好處，但一定要注意身體保暖。

　　13．喂奶時穿件前開口對襟毛衣

　　在冬天解開衣服哺乳，總感覺冷飕飕的。如果多準備一兩件前開口的對襟毛衣，或到孕産專賣店買幾件哺乳内衣，就可以解決這個問題。

　　14．北方的新媽咪别忘了補鈣

　　新媽咪體内鈣的流失量較大，而北方天氣寒冷，很少出去曬太陽，這樣就不利于鈣的合成和利用。應該注意攝取含鈣高的食物，如芝麻醬、菠菜、韭菜、莴苣、蘑菇、動物肝腦、魚類和動物骨湯、牛奶等。

　　15．南方媽咪不宜使用電熱毯

　　南方的氣候雖然比北方溫和，但室内溫度往往比北方還低，于是很多産婦喜歡睡在電熱毯上。電熱毯最好不使用為好，因為不僅不安全，長期使用還容易使新媽咪感冒。

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