腹脹氣是很常見的一種現象,這主要是消化不良引起的,和腸胃狀況有一定的關系,但是也和飲食習慣有關系。比如經常吃一些容易脹氣的食物、消化不良、腸胃蠕動緩慢、腸胃功能紊亂等,都是可能引起腹脹氣的現象的。腹部脹氣會引起不适,肚子有墜感,治療腹部脹氣的方法有很多,下面我們就來介紹一下腹脹氣的治療方法。
1、練習幾個小動作
簡單易行的小動作可以有效緩解腹脹。仰卧在床上,兩手分别放在胸、腹部;然後緩慢呼吸,持續1~3分鐘。接着雙腿屈膝,兩手抱膝壓向腹部,然後還原,重複10~30次,可促進胃的排空。還可以在臨睡前,用一隻手按住肚臍順、逆時針揉摩各40~100次。
2、杜絕狼吞虎咽
這種習慣會将氣體帶入腸道,因而産生腹脹。盡量少喝碳酸飲料和啤酒,含有果糖或山梨醇的甜點,也是産氣的食物。
3、用餐前休息片刻。
用餐前,先消除疲勞,用餐時會大大緩解胃脹氣。
4、飯前洗臉。
利用飯前的15分鐘,洗把臉,順便輕輕按摩臉部與肩頸部(由下而上),讓人慢慢放松下來。
5、專心吃飯,不聊天打鬧。
盡量不要邊吃東西邊聊天,或嘻哈大笑,以免把空氣一起吃進肚子裡。
6、克服不良情緒
焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱,或刺激胃部制造過多胃酸,其結果是胃氣增多,腹脹加劇。
7、晚餐少吃産氣食物
首先是各種豆類。豆類所含的低聚糖被腸道細菌發酵,能分解産生一些氣體,進而引起打嗝、腸鳴、腹脹、腹痛等症狀。因此老年人晚餐最好少吃豆制品。
8、高纖維食物别過量
過量吃高纖維食物容易在胃腸内産生大量氣體。比如麥麸纖維含量高達31%,筍幹達到30%,辣椒超過40%,其餘含纖維素較多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等,各種雜糧如荞麥面、玉米等也屬高纖維食品。吃這些食物要注意搭配,不能過量。
上文中介紹了一些可以緩解腹脹氣的方法,但是除了這些方法以外,飲食調理也是很重要的。平時可以多吃點養胃和可以幫助順氣的食物,比如山藥、白蘿蔔、洋蔥、西紅柿、山楂、大蒜等等。都是可以保護腸胃的,同時可以促進消化,飲食調理是比較好的一種方法。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!