大暑天由于氣溫高、濕度大，給體育健身增加了困難，因此，如何健身，是一個不太好解決的難題。究竟有那些運動适合于大暑養生呢？

　　一是提倡旅遊

　　大暑時節旅遊的主要目的是消夏避暑，根據此原則，大暑天旅遊的目的地應是海濱和山區。原因有二：

　　首先是二者的氣溫相對較低;海濱氣候又稱海洋氣候，大暑天裡内陸已是烈日炎炎，但海濱卻涼風習習。山地氣候的特點是氣溫較低，但晝夜溫差大。一般地說，氣溫的高低與海拔高度成反比。海拔高度每上升1000米，氣溫約下降5℃～6℃。其次是海濱與山區的環境宜人：生活在海邊的人會感到風向在一晝夜裡會呈現有規律的變化。

　　尤其炎夏暑日，清涼的海風拂面而來，使人頓覺爽快，倦意全消。還有，寬廣松軟的沙灘，為人們進行日光浴和海水浴提供了天然場所。海濱氣候所具備的特有的綜合作用，可協調機體各組織器官的功能，對許多慢性疾患都有一定防治作用。因此，大暑天旅遊最好去海濱休息10天左右，這樣非常有益于身心健康。

　　去山地旅遊也有不少好處，一般地說，山地環境對人體健康較為有利的高度範圍是中、低山區，即海拔高度在500～2000米左右的區域，它對人體健康的促進作用，主要表現在山地氣候的療養效應和山地環境中的某些長壽因素兩方面。

　　我國着名的山地氣候療養地有廬山、黃山、莫幹山、雞公山、峨嵋山等，這些地區峰巒和山澗起伏，綠樹成蔭，山花爛漫，空氣格外清新，呼吸這樣的空氣，可鎮定情緒，預防哮喘發作，還能改善肺的換氣功能。山區壯闊的自然景觀、甯靜透明的天際或變幻無窮的雲海，都令人心曠神怡。人們可充分利用山地的自然條件作短期療養，避暑、爬山、遊覽和散步，通過這些活動，使心血管系統功能得到鍛煉。

　　二是最好遊泳

　　大暑時節參加體育鍛煉，最好的項目莫過于遊泳了。驕陽似火，熱風撲面，還是遊泳最舒服，既鍛煉了身體，又可祛暑消夏。遊泳對人們的好處很多。

　　首先，遊泳能提高人的呼吸系統的功能。經過遊泳鍛煉後，能夠充分吸入氧氣，呼出二氧化碳，使體内組織細胞新陳代謝旺盛，對防治慢性氣管炎，改善肺氣腫有良效。其次，遊泳能提高心血管系統功能。遊泳能大大增強心髒的功能，減少代謝廢物在血管壁上的沉着。

　　還有，遊泳能使大腦皮層的興奮性增高，工作後若到水中遊泳片刻，不管是誰，皆會感到精神振奮，疲勞消失，周身輕快。尤其對中老年人來說，常參加遊泳，可使脂肪類物質較好地代謝，避免脂肪在大網膜和皮下堆積形成肥胖病。

　　以上說明，遊泳的确好處很多，但它也不是任何人皆可參加的運動，當你下水之前，務必作一次徹底的體格檢查。此外，遊泳不應在飯後一小時内進行;遊泳前還必須充分作好準備活動，以避免發生抽筋和感冒：在下水時，不要猛一下跳進水裡，應先在水淺的地方用水洗洗臉、洗洗上肢、搓搓胸腹，使身體充分适應時，再到水深的地方遊泳;遊泳後，若水在耳朵裡不出來，可采用側頭低耳跳躍法;遊泳後還必須用清潔的水徹底沖洗一下身體，将不潔的水沖去。為了預防眼病，最好滴一些眼藥水。

　　三是玩健身球

　　健身球，又叫保定鐵球。此運動能調和氣血、舒筋健骨、強壯内髒、健腦益智，且運動量小，不受場地、氣候的限制，故适宜大暑天練習。若能經常堅持練習健身球，對偏癱後遺症、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。此外，由于鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦，也會因靜電及熱效應的産生，起到增進血液循環，治療周身各部位疾病的作用。

　　四是釣魚

　　釣魚不僅在于獲魚，更在于怡養性情，增益身心，過去許多文人名士把“煙波垂釣”視為文雅活動。相傳，輔佐周文王打天下的姜子牙，曾垂釣于渭水之濱。

　　大暑天，每當你來到水庫、池塘邊，在繁茂的樹蔭下，清風吹拂，可閱繁茂生長萬物之氣态，聞斜陽中蟬鳴，視綠波中“白浮”跳躍……尋得這舒悅和甯靜，自然得心地清涼，驅煩抑躁之情志，這是多麼惬意啊！而經常體驗這種怡樂之情，自然有利于健康，益壽延年。

　　釣魚之所以養心養性，是由于垂釣是用腦、手、眼配合，靜、意、動相助而成的。垂釣之際，眼、腦、神專注于浮标的動靜，不聲不響，意在丹田，形靜實動，它對提高人的視覺和頭腦靈敏的反應能力，都起到了積極作用。

　　五是做做空氣浴

　　以上的運動項目，我們隻是舉例而已，當然适宜于夏季體育鍛煉的項目還有不少，這裡就不多說了。俗話說：“冬練三九，夏練三伏”，這說明夏天的運動鍛煉對健康起着重要作用。實驗觀察發現，夏天常參加鍛煉比不堅持鍛煉的人其心髒功能、肺活量、消化功能都好，而且發病率也較低。但夏天天氣炎熱，對人體消耗較大，故夏季參加體育活動必須講究方法，大暑天亦是，隻有合理安排才能收到好的健身效果。

　　第一，多吃些堿性食品，防止酸堿平衡失調，堿性食品以水果為主，水果中的西瓜、菠蘿、杏、桃李子、哈密瓜等均富含鉀鹽。

　　第二，最好在清晨或傍晚天氣涼爽時進行室外運動鍛煉，清晨起來應到公園、湖邊、庭院等空氣較為新鮮的地方活動，項目有廣播操、氣功、太極拳等。

　　第三，運動量要适度，不要過度疲勞。可适當喝些鹽開水，最好洗個熱水澡，既可消除疲勞，又使人感到格外舒服。

　　大暑天運動之“七大注意”

　　我國自古以來就有根據節氣調整養生方法的傳統，所以天熱以後通過運動進行健康保健要特别注意順應氣候要求。大暑進行運動時一定要注意：

　　1.穿着棉質服裝

　　淺顔色的衣服可以減少熱量的吸收，穿起來比較涼快;深顔色的衣服會吸收更多的熱能，穿起來比較悶熱。棉織品透熱、吸汗優于化纖制品。所以，大暑天運動着裝以淺顔色棉織品為最好，款式越寬松，散熱性能就越好，顔色越淺越不容易吸熱。

　　2.晨練不宜過早

　　大暑天時天亮比較早，很多有晨練習慣的人都是天一亮就出門運動。但晨練不宜太早，以免影響正常睡眠。

　　3.避免陽光直射

　　大暑天每天上午11時到下午4時是紫外線、紅外線最強的時候。過強的紫外線可造成皮膚和眼睛的損傷，并可緻皮膚癌。而長時間照射紅外線，可使顱内溫度上升，腦膜出現炎症，發生日射病。因此應盡量避免在陽光最強的時候在室外運動，更不可光着上身運動。

　　4.控制運動強度

　　大暑天人體能量消耗很大，運動時更要控制好強度。一旦出現中暑症狀，應立即到陰涼通風處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下等處進行冷敷。有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等症狀時，可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經過處理仍不見好轉，應立即到醫院就診。

　　5.及時适量補水

　　大暑天運動出汗多，鹽分喪失量大，容易使細胞滲透壓降低，導緻鈉代謝失調，發生抽筋等現象。所以，大暑天運動及時補充水分非常重要。補水方法最好是少量多次，運動中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過甜的飲料，以避免增加胃的負擔。運動後也應及時補充水分，但不要一次喝得太多，狂飲會增加心髒的負擔。

　　6.别用冷飲降溫

　　有的人運動後習慣吃冷飲。事實上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因為運動時大量血液湧向肌肉和體表，而消化系統則處于相對貧血狀态，這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度，還會沖淡胃液，使胃的生理機能受損，輕者會引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎，重者還可能為以後患慢性胃炎、胃潰瘍等埋下禍根。運動後溫稀鹽水是最好的飲料。

　　7.不要立即沖涼

　　人體充分運動後會大汗淋漓，全身的毛孔都打開了。如果這時突然用冷水澆身，會引起感冒、發燒。且沖涼并不能幫助肌肉放松，反而會使肌肉更加緊張。正确的方法是等身上的汗都幹了，再用溫水沖澡，水溫應高于體溫1～2℃。

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